Przysiady

Witam , w jaki sposób szybko zyskać na przysiadzie ?

To jest takie pytanie jakich można zadać całą masę? Jak dołożyć dużo w wyciskaniu leżąć, stojąc, pompkach na poręczach. A na takie pytanie można by było coś podpowiedzieć jeśli dałbyś jakieś informacje o sobie.

Bo osoba początkująca jest w stanie dość szybko porgresować z ciężarem bo tak na prawdę ich układ nerwowy i mięśniowy bardzo szybko reagują adaptacją do wysiłku i ciężary rosną praktycznie z treningu na trening.
Dlatego jeśli jesteś początkujący to jest spora szansa, że w najbliższym okresie ten ciężar będzie szedł do góry.

Zupełnie inna sytuacja jest w przypadku osoby zaawansowanej, która już ten początkowy potencjał ma już dawno za sobą i niejednokrotnie dołożenie 5kg do głównego boju w skali miesiąca jest już niezłym wynikiem.

Dlatego nie napisałeś nic o sobie dlatego też odpowiedź może być bardzo ogólna. Tak czy inaczej w treningu siłowym efektów nie otrzymuje się szybko to sport dla osób zaangażowanych i cierpliwych, a próba pójścia na skróty w jakimkolwiek ćwiczeniu i próba przyspieszenia efektów może się skończyć kontuzją i wykluczeniem z treningów na dłuższy czas.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-03 14:43:01

Smolov jr . jak Cie stac na wspomaganie i nie boisz sie CIERPIENIA

W tym sporcie szybko nic nie przychodzi więc albo czas i długa cięzka praca albo jakaś forma dróg na skróty

W jakim celu ? Zaczynasz dopiero, czy masz już jakis staż rok czy dwa. Bo jak zaczynasz to możesz się nabawić sporej kontuzji jak nie jesteś obeznany z techniką

Smolov + wspomaganie i bedzie GIT 20% do PR gwarantowane
ch** z technika , chce dźwigać ,niech dźwiga najgorsze w tym programie jest 1 rozciaganie po
2 to ze maxa nie utrzymasz po skonczeniu programu ( pragram ukierunkowany na 1 max a nie jego utrzymanie )
3 straszna objetosc , .... regeneracja ma byc na poziomie 110%

tylko ze mało co wiemy o koledze, może dopiero zaczyna przygodę z siłownia i stosowanie programów na siłę wcale nie jest konieczne a nawet nie wskazane. Napisz może jakieś podstawę dane waga, staż wyniki jak trenujesz czy coś w tym stylu bo w innym wypadku dawanie rad mija sie z celem bo jeszcze sobie kolega krzywdę zrobi

Jeśli chodzi o przysiad, to Knife napisał art, gdzie chyba poruszył wszystkie kwestie.
https://www.sfd.pl/art/Trening/Przysiady_ze_sztangą__prawidłowa_technika-a1074.html
Znajdziesz tam fakty, mity, korzyści, na co zwracać uwagę itd. No i na końcu jest oczywiście przykładowy plan treningowy, więc możesz podpatrzeć coś dla siebie

Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z regulaminem działu. Następnie dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Aby cokolwiek doradzić warto znać podstawowe informacje na temat danej osoby.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Poza tym, najlepiej jakbyś sprecyzował swoje pytanie. Co dokładnie chcesz zyskać? Poprawić technikę, siłę? Bez wątpienia na szybko nic nie da się zrobić. Aby nauczyć się prawidłowego wykonywania siadów trzeba czasu, doświadczenia i poprawienia techniki.

Apolloxx

Witam , w jaki sposób szybko zyskać na przysiadzie ?

może trzeba by najpierw zacząć...