Plan treningowy - sprawdzenie

Witam. Kamil lat 25. 71kg wzrost 178cm. Trenowałem jakoś rok czasu w domu, ale jakoś bez większych efektów. Dlatego zapisałem się na siłownie z znajomym chodzę , który zna się na tym widzac po tym co mwi i jak wyglada. Jednak Chciałbym poznać wasza opinie na temat mojego planu treningowego.
Poniedziałek: ( 3 ćwiczenia na plecy, 3 ćwiczenia na triceps)
1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej
2. Przyciaganie uchwytu jednorecznego do klatki wyciag górny ( wymieniam po prostu drazek na 2 uchwyty i przyciagam je do klatki)
3.PRZYCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU DOLNEGO stojac
4.Ściąganie linek wyciągu górnego ( triceps)
5.Ściąganie drażka wyciągu górnego
6. Prostowanie łokci
Wtorek: Barki
1. Unoszenie hantlami bokiem plus łydki
2.Kaptury
3.Unoszenie hantli bokiem siedzac schylony na ławeczce
4. Unoszenie sztangi podchwyt wyprostowanie łokci do przodu
5. Podnoszenie i skrecanie talerza, krazka
Czwartek : Klata biceps
1. Wyciskanie sztangi
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej
3. Rozpiętki
4. Młotki biceps
5.Uginanie ramion z sztanga
6. uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego, stojąc
Piatek: Fbw tutaj wybieram jedno ćwiczenie z danej parti ciała, które robiłem w tygodniu
1. Plecy
2.Tricpes
3.Klata
4. Biceps
5. Roler na brzuch

Za mało danych, podaj ilości serii i powtórzenia. Musimy znać objętość itd.

Wszystko po 3 serie. 8 powtórzeń

To zdecydowanie za mało, jeżeli chcesz rozrost mięśni, czyli hipertrofię zakres musi być od 8-12 bądź 10-15, musisz potrafić określić swój RP7 lub bazować na TUT.

Trening na duże partię, czyli klatę, plecy, nogi to zrób po 22 serii. Musisz zwiększyć objetość treningową, osobiscie polecam TUT

Rozpisz plan prawidłowo jednak wiedz że to dieta z nadwyzką głównie odpowiada za tzw MASĘ , dobrze by było jakbyś napisał coś więcej o jedzeniu , ile twoje zero wynosi , jakie masz kalorie na masie przyjete , jaki podział makro itp

Zero kaloryczne wychodzi mi 2700kcal. Na masie mam 3500kcal w tym: 160g białka,80g tłuszczy, 534g węgli.

A posiłki jem 4 razy dziennie właśnie w porywach . W tym jest jeden taki białkowy po treningu lub przed treningiem zależy jak prace kończe. A diety jakoś rozpisanej nie mam po prostu licze sobie na apce , żeby zgadzały się makro

Jak coś możesz się odezwać na priv i Ci rozpisze ten trening

Jesteś osobą początkującą, więc sugeruję jednak skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout). Bazuje on w oparciu o ćwiczenia wielostawowe/złożone i właśnie technikę w tych ćwiczeniach według jego założeń powinniśmy szlifować. Istotne będą siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, czy podciągania. Na nich polecam oprzeć swój trening. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

zakrees nie musi być 10-15 i na 6 tez bedzie progres w rozwoju sylwetki,