1tydz 2200cal 67kg
2tydz 2200kcal 66.5kg
3tydz 2100kcal 66 kg
4tydz 2000kcal 65.8 kg
5 tydz 1945kcal 65.2 kg
6tydz 1945kcal 65 kg
7 tydz 1860kcal 64.7kg
8tydz 1850kcal 65kg
9tydz 1800kcal 63.9kg
Makro w 9 tyg- B120 T60 W195 lekka rotacja DT i DNT
Miałam kryzys po 8 tyg waga wzrosła a ja czułam duże zmęczenie i głód.
Miałam dylemat czy robić reefed czy dalej lekko obciąć . Podjęłam decyzje o lekkiej obcince i lekkim podkreceniu kardio i waga ruszyła, głód do zniesienia.
Wszystko fajnie ale dzisiaj obudziłam się o 4:30 i mimo zmęczenia nie mogłam zasnąć.
Teraz pytanie.
Co powinnam zrobić:
1.reefed przez tydzień ? Jeżeli tak to jakie makro.. Moje zero to koło 2300kcal. Co z treningami w tym czasie? Co po reefedzie znowu stopniowo schodzic z kcal?
2.ciągnąć dalej redu i wykorzystać że kcal schodzą? Dalej schodzic z kcal? Podkręcać kardio?
Jeszcze dodam że w przyszłym tyg jadę na urop w góry, ruchu bedzie sporo tylko nie wiem co z dietą.
Będę wdzięczna za uwagi.
Karokarolina