Dalsza redukcja?

Witam, ok. 2,5 miesiąca temu pisałem temat, którego aktualnie nie moge znaleźć. Mam pytanie czy dalej kontynuuowac redukcje?

Wiek 13
Wzrost 183 (gdy zaczynałem 180)
Waga 77 (gdy zaczynałem 86)

Moim planem jest zdobycie masy mięśniowej, nabycie trochę mięśni.

Zacząć trzeba od tego, że coś nie tak masz z tymi obwodami. O ile masa ciała może pójść w dół to redukcja nie powoduje zmniejszenia wzrostu więc raczej tutaj masz błąd pomiaru.

Żeby sensownie Ci doradzić w sprawie dalszej redukcji musisz wrzucić jakieś zdjęcie sylwetki lub podać nam przybliżony poziom tkanki tłuszczowej. Oczywiście im jest niższy tym lepsza podstawa do dalszego budowania masy mięśniowej.
Jest tutaj tez pewna pułapka bo jesteś bardzo młodą osobą w okresie wzrostu więc u Ciebie też nie powinna następować redukcja do niskich wartości. Jeśli się rozwijasz to powinieneś byś na nadwyżce kalorycznej co będzie z pożytkiem i dla Twojej formy sportowej jak i dla Twojego rozwoju.

Więc nie ma potrzeby mocnego cięcia do niskich wartości tkanki tłuszczowej tylko zejdź do okolic 13%, a to będzie dobra podstawa do budowy masy mięśniowej.
U Ciebie bardzo istotna kwestią będzie aby Twoja dieta była urozmaicona i dobrze ułożona z lekką nadwyżką kaloryczną. Do tego rozsądny trening siłowy i będzie spokojnie się rozwijał.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 08:37:19

Zdjęcie sylwetki musisz dodać żeby można było wzrokowo ocenic kompozycje składu ciała .

Tak jak pisze Monkey, nie wiemy jak wyglądasz, więc nic nie możemy powiedzieć. Wrzucisz zdjęcia, to będzie można obrać jakiś cel

Sprawdziłem na kalkulatorze i wychodzi +- 18%. Spojrzałem na zdjęcia jak wyglada przedział 16-20% i można powiedzieć, że mieszczę się w nim. Wieczorem foty.


Zmieniony przez - Pro100wleb w dniu 2021-10-04 17:05:43

foty - https://imgur.com/a/oxmQ50r

Jesli by to coś zmieniało ; po 3 posiłkach i wypiciu 1.5l wody. Pozdro.


Zmieniony przez - Pro100wleb w dniu 2021-10-04 17:27:13

Stanowczo redukuj. Oponka dość spora

Redukcja bo tkanki tłuszczowej sporo zalega