Suplementacja okołotreningowa

domer
tak podstawy stosuje caly czas, d3, o3, k2, magnez z cynkiem jako zma przed snem tez sobie leci

bardziej mialem na mysli suplementacje okolotreningowa, co maksymalnie mozemy uzyc i co ma w tym okresie sens, biorac pod uwage, ze mowa o osobie zaawansowanej, gdzie dieta dostarcza wszystkiego co potrzeba jezeli chodzi o makroskladniki. wiem tez ze calosc diety ma tutaj najwiecej do powiedzenia, a okno anabolicznie nie trwa jedynie 2h po wysilku.

dokladnie tak jak napisales, tutaj wazne jest przede wszystkim to co zjadamy danego dnia, a nawet tygodnia, bardziej liczy sie okresowosc diety, jej prowadzenie w ciagu czasowym. Bo tak smao jeden dzien prawidlowo stosowanej diety a 2 nie, nie sprawi, ze bedziemy w formie :)

w mopjej opinii to co opisalem okolotreningowo jest juz takim maksimum dla zaawansowanego, reszta roboty zrobi trening i dietka.
Oczywiscie osobnik pokroju zawodnika pro podejrzewam, ze cos tam jeszcze dorzuci okolotreningowo, ale czasem mozna podejrzec, ze w kwestiach suplementacji, a nie lekow, nawet tacy zawodnicy jak prosi nie sa zbytnio przesadni w kwestii suplementacji

W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak zgodzić się z sugerowaną propozycją suplementcji. Podstawą w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej, bez względu na cel będzie kreatyna i beta alanina. Połączenie to sprawdza się bardzo dobrze, wtedy kiedy nasze mięśnie są narażone na ciężką pracę fizyczną, czyli np. trening siłowy, sporty walki, czy typowo pod kątem wytrzymałościowym, jak kolarstwo.

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne-167



Zmieniony przez - domer w dniu 2021-09-24 19:44:05

dzięki chłopaki za odpowiedz.

kupilem
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html

i za punkty dodatkowo wzialem
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis39676.html

cytruline na treningu czy przed dac?

wiesz co spotkalem sie z roznymi opcjami.
zazwyczaj produkty o dzialaniu doraznym wykorzystujemy w suplementacji przed silownaia, kofeina, pompery, czy inne dodatki stymulacyjne, jak np. substancje zawarte w termogenikach, ktore dzialaja bezposrednio po spozyciu.

jednak niekiedy cytrulina stosowana jest tez na treningu, aby w trakcie wysilku dostarczac wlasnie skladnikow stymulujacych produkcje tlenku azotu i taka suplementacje tez sobie wiele osob chwali. wiec pytanie co u ciebie sie sprawdza lepiej

a Ty jak wrzucasz?

ja w zaleznosci co biore przed silka.
jezlei mam jakis suplement pompujacy, jak np. shociki przedtreningowe, to wrzucam sobie pare gram cytruliny na treningu wtedy do wody, mam wtedy miks cytrulina, kreatyna, eaa, beta-alanina i nieco weglowodanow. jak nie mam zadnej przedtreningowki, to wtedy wrzucam sobie cytrulkine przed treningoiwo glownie. zalezy tez od trenowanej grupy miensiowej, bo nie lubie nadmiernej pompy miensiowej na treningu nog%) zle mi sie wtedy cwiczy, a tak to reszta grup miensiowych moze byc bardziej pompowana

a ile wazysz?
jezeli jestes osoba, ktora wazy np. do 90 kilogramow, przy niskim BF to bym zastosowal tylko jednorazowa dawke przed wysilkiem, nie kjombinowalbym z dodatkowa podaza juz na treningu. jak wazysz powyzej 100 kg przy niskim BF, czyli tej masy miensiowej jest juz naprawde sporo, to mozna wtedy sie pobawic, aby te czucie miensiowe bylo jeszcze lepsze, a miensie byly w stanie tej krwi zatrzymac wiecej co oczywiscie przelozy sie na efekty na treningu. Suplementacja stawarza nam wiele mozliwosci, czasem trzeba mocno pokombinowac tak, aby naszej osobie wszystko pasowalo :)

u mnie okolo 80 kg na wadze, jestem umiesniony, ale suchy, czyli typowy ekto

no to w takim przypadku mysle, ze porcja przed treningowo bedzie juz robila swoja robote skoro wazysz okolo 80 kg, to zbyt duze dawki nie beda na razie potrzebne by produkt robil swoje.
na start okolo 5g bym zarzucil i patrzyl co sie dzieje. inne czynniki tez tutaj beda wazne, jak ilosc weglowodanow w diecie, podaz wody czy ilosc sodu w diecie. Sam charakter treningu, jak ilosc powtorzen w seriach. Wszystko to gdzies tam sie sklada w jedna calosc, na mozliwosci uzyskania znacznej pompy na treningu.