A:
1. Wiosłowanie: 4x10
2. Wyciskanie Leżąc: 4x8
3. Martwy Ciąg: 5x5
4. Dipy: 4x12
5. Wznosy nóg do drążka: 3x12
6. Wycieraczki: 3x12
7. L-sit: 3x30s
B:
1. Wyciskanie na barki: 4x10
2. Przysiad: 4x8
3. Wznosy Bokiem: 4x12
4. Łydki: 4x24
5. Biceps: 3x12
6. Triceps: 3x12
7. Przedramię: 3x24
Mam dylemat jaki system wybrać do treningu Przysiadu i MC. Jeśli chodzi o resztę ćwiczeń to mam zamiar stosować stały ciężar, ale w Przysiadzie na 8 powtórzeń robię ciężary w okolicy 130-140kg a MC na 5 powtórzeń oscyluje w okolicy 150-160kg i dość długo czasu spędzam właśnie na tych dwóch ćwiczeniach przez to trening mi się przedłuża a po wykonaniu tych ćwiczeń jestem wykończony i nie wiem czy nie lepszym rozwiązaniem byłaby jakaś rampa w tych dwóch ćwiczeniach lub piramidka.
Zmieniony przez - Andorio w dniu 2021-09-28 23:43:03