Redukcja - co dalej?

Dobra wracam po tym roztrenowaniu można to tak chyba nazwać. Jadłem 2750 kcal, 4x lekki trening siłowy (70% możliwości) i 30 min chodzenia 5,5km/h po treningach. Obwody nie zmieniły się, a waga 75. Chciałbym wejść znowu na redukcję i dopalić resztę fatu z dołu brzucha. Jak proponujecie to zrobić? Obciąć od razu kalorii trochę? Chociaż poniżej 2400 wolałbym nie schodzić szczerze mówiąc. Zamienić chodzenie po treningu na np. 20-30min rowerku lub orbitreka w tempie tlenowym? Dołożyć w dni nietreningowe jakieś interwały (chociaż szczerze to nie lubię biegać i tabata też mi średnio podeszła). Jak ktoś może to niech zerknie i doradzi. Dzięki!
PS: Z suplementów dodaję kreatynę 5g dziennie i spalacz tłuszczu.


Zmieniony przez - froxyy w dniu 2021-09-13 15:32:34

Jeśli byłeś na zerze to obetnij 100 i obserwuj , stracisz tydzień lub dwa i bedziesz widział co sie dzieje

Kurde szczerze mówiąc to nie chciałem zacząć od ucinania kalorii, bo dobrze się na tych czuje. Zamieniłem te 30 minut chodzenia na bieżni po treningu na rowerek w tempie tlenowym 20 min i dodałem w jeden dzień nietreningowy chodzenie na bieżni 30 min z dodatkowym nachyleniem, żeby było trochę ciężej. Może być?

Więc nie musisz ucinac kcal z jedzenia , pogłębiać deficyt możemy poprzez dodanie aktywnośći lub zwiększanie tej która już występuje

Wiem, ze minelo dopiero okolo 10 dni, ale troche zaczynam sie martwic, ponieważ w pasie przybyło 0.5cm, a sylwetka ogólnie zrobiła się bardziej 'zalana' chociaż nie wiem czy to dobre słowo. Jem dalej 2750kcal 30 min po każdym treningu bieżni zamieniłem na 20min rowerka w tempie tlenowym i wróciłem do ćwiczenia siłowego na 100% możliwosci. I zamiast albo wyglądać tak samo lub lepiej to mam wrażenie, że jest gorzej. Co robię nie tak? Dodałem co prawda monohydrat kreatyny, ale watpie, zeby nagle w te 10 dni mnie aż tak podlalo woda? Poza tym chciałem dolozyc w dni nietreningowe jakis trening, ale nie aerobowy. Myslalem bardziej nad czyms jak tabata, bo hiit mi nie podszedł jakos. Myślałem nad czyms takim, bo jest podobne do tabaty, zeby robic w 2 dni nietreningowe po 2-3 serie, bo wydaje sie dosc przyjemne, a tetno wysokie jak w tabacie. Co sadzisz? Co zmienic?

class="link" target="_blank"> Trening o ktorym napisalem wyzej





Zmieniony przez - froxyy w dniu 2021-09-23 22:33:01

Zmieniony przez - froxyy w dniu 2021-09-23 22:33:32

Zmieniony przez - froxyy w dniu 2021-09-23 22:33:40

Tutaj nikt ci nie podpowie co robić jak przez tydzień czy dwa sylwetka zmienia się tak czy tak , musisz sam nauczyć się obserwacji swojego organizmu i sam musisz decydować co robić . Małe skoki w jedna czy w drugą stronę to normalka

Okej rozumiem, ale czy np. dodanie takiego treningu jak wysłałem wyżej ma taki sam sens jak np. tabaty całej czy będzie gorszy?

I jeszcze widziałem kiedyś coś jak hiit czy tabata tylko ze sztangą i jakieś podciągnięcia i pompki tylko w małych odstępach i z dodatkowym ciężarem. Jeśli wiesz o co chodzi podesłałbyś, bo nie wiem jak znaleźć?

Nie ma jakiejś magicznej formy treningu, która spala magicznie dużo kcal względem włożonego wysiłku.

Wybierz taką formę, jaka pozwala Ci jak najbardziej komfortowo wykonać założoną objętość treningu. Możesz próbować tych, które wymieniałeś, może akurat to właśnie one, a może nie - obiecać się nie da.


Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-09-24 12:52:43

Tak, ale spytałem się o tę ze sztangą i podciągnieciami/pompkami, bo właśnie wydawała się całkiem przyjemna. HIIT ani Tabata jakoś mi nie podeszły za bardzo :/