Dieta - pytania

DJ_DoDo

8h przerwy nie zrobi Ci krzywdy, poczytaj o stylu żywienia IF, gdzie psost jest dużo dłuższy, natomiast bardziej zastanawiają mnie warunki pracy, że nawet pracownik nie może zjeść posiłku,

To znaczy no może zjeść ale narazie to wszystko nic nie unormowane sam musze wyczuć kiedy na przerwe iść bo tam nie ma typowej przerwy dla wszystkich bo ktoś na sklepie musi być dam radę jakoś dopiero zacząłem dzięki wielkie!

zjedz porządny posiłek przed, a do pracy zrób sobie szejka pełnowartościowego, opanujesz go w locie, a dostarczysz wszystkiego co potrzebuje organizm

DJ_DoDo

zjedz porządny posiłek przed, a do pracy zrób sobie szejka pełnowartościowego, opanujesz go w locie, a dostarczysz wszystkiego co potrzebuje organizm

Tak dokładnie trzeba będzie robić szejki są the best

i można wcisnąć tam dużo kcal

W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak zjeść np. trzy duże pod względem objętości posiłki w ciągu dnia. Oczywiście o ile trzy będziesz w stanie w tych warunkach pracy. Jeden przed, drugi po i ostatni przed snem, jako ten po treningu. Takie rozwiązanie wydaje się najbardziej sensowe. Ewentualnie wraz z czasem, gdy sytuacja w pracy się trochę unormuje, będziesz już wiedział kiedy i jak długą masz przerwę. Wtedy jeden z posiłków będziesz mógł zjeść w czasie pracy. Zawsze też możesz uzupełnić w pracy białko odżywką białkową, a tłuszcze orzechami/olejem mct.

Musze to wszystko ustabilizować no bo tak teraz cały tydzien drugie zmiany 14-22 więc spie jem jeden dwa posiłki i do pracy później konkretnie po pracy i spać najgorsze 2 zmiany jak będe mial pierwsze to będe mial okej zobaczymy w nastepnym tygodniu jakie zmiany noi coś na regeneracje mi sie przyda jakaś paczkę muszę zrobić bo to będzie na pelny zegar coś czuje heh chcąc wrocic na silke musze zaplanować godziny o tej i o tej wstaje silownie pozniej praca itp

Do 14 masz sporo czasu. Osobiście. Na pewno dwa posiłki bym w tym czasie zjadł lekko ponad 1200 kalorii (oczywiście o ile ogólna ich pula tego wymaga w perspektywie wyliczeń). Zakładając, że w pracy bym wypił tylko 50 gramów odżywki białkowej z olejem mct, to po pracy na pewno (w domu) zjadłbym jeszcze przed snem jeden większy posiłek. Pryz takim rozkładzie posiłków masz spokojnie te 3500 kalorii. Do odżywki białkowej w trakcie pracy można dodać węglowodany z ryżu/owsa:

https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html

Potrzebuje jakiś sprawdzony blender dobry do robienia szejków żeby dawał rade kompletnie nie wiem jak sie zabrać za temat blendera zeby mial moć orzechy rozgniótł itp heh ktoś coś?

patrz na moc minimum 800W, no i polecam lidlowy

Chciałem coś z alegro brać 800 W mówisz minimum tylko się zastanawiam czy brać ręczny czy zwykły taki kielichowy musze przemyślec...w sumie to mam w domu taki blender ale to on za duży nieco jest więcej mycia niż tego jedzenia...


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2021-10-07 23:53:33