Szacuny
3
Napisanych postów
172
Wiek
33 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1861
Jak w temacie, jedyne co mogę robić to brzuchy pompki , pompki na triceps.
Pytanie moje brzmi ile razy w tygodniu mogę robić takie ćwiczenia?
Poltory roku żadnej aktywności fizycznej, pracuje w delegacji jedyne co mogę robić to coś takiego więc bez hejtu proszę.
Pierwszy tydzień robię typowo roztrenowanie, potem do jakiegoś tam stopnia zmęczenia mięśni będę to robić, powiedzmy pompki maxymalnie 3 razy w tyg nie więcej
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6513
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777689
Trening bez sprzętu jest bardzo fajną opcją, zwłaszcza w przypadku osób takich jak Ty, które przez długi okres czasu nie miały do czynienia z aktywnością fizyczną.
Zacznijmy od tego, że częstotliwość trening w skali czasu w dużej mierze zależy od naszej aktualnej kondycji. Bo są osoby, które na co dzień nie są aktywne fizycznie, ale wykonanie kilku serii pompek czy przysiadów nie stanowi dla nich wyzwania. Ale spotkałem też takie osoby, które miały problem z wykonanie choćby jednej pompki, a po zastosowaniu łatwiejszej wersji pompki miały mikrouszkodzenia przez 3 dni.
Dlatego warto najpierw ułożyć sobie jakiś prowizoryczny plan treningowy i wcielić go w życie 2-3 razy w tygodniu i zobaczyć jak będziemy się czuć po takim planie treningowym.
Niestety trzeba sprawdzić to doświadczalnie na sobie.
W przypadku treningu z masą ciała mamy do wyboru trochę ćwiczeń jednak świadomość musimy mieć, że jeśli chcemy kształtować sylwetkę prędzej czy później trening z ciężarami będzie wskazany, ale jako powolny rozruch po przerwie nadaje się doskonale.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jak półtora roku nic nie robiłeś to spokojnie ćwiczenia z kalisteniki możesz zaadoptować do warunków pokojowych. Potrzebujesz tylko jakiś stół,parapet cokolwiek co odstaje i da się to chwycić wtedy możesz robić więzienne wjazdy na triceps,uginanie na bica ( przyciągasz do czoła), body row ,pompki,łączysz dwa krzesła można robić dipy nogi wykroki w miejscu do tego bółgary jak ogarniesz gumy to dochodzi ci facepull i masa innych ćwiczeń . Możesz sobie sklecić trening spokojnie bo opcje są na całe ciało i robić obwodowo albo normalnie w seriach spokojnie co drugi dzień wszystko na maxa albo codziennie na te 50%
Szacuny
3
Napisanych postów
172
Wiek
33 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1861
Więc mam te gumy od sfd, oraz hantle . Pytanie teraz jak sensownie ten trening podzielić. Z tego co pamiętam najlepiej mi się trenowało systemem każda partia 2 razy w tygodniu ( jednego dnia powiedzmy dwa ćwiczenia na klatkę, i drugie dwa ćwiczenia w czwartek) , no ale to było na siłowni tutaj mam tylko to co mam.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33083
Napisanych postów
23173
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278070
Masz nieograniczone pole do popisu bo mozesz dowolny plan zastosować jak np fbw AB cwiczone 4x ,może być Push Pull 2x2 góra dół , przód tył . moze jakąs hybrydę .