Trening bez sprzętu

Jak w temacie, jedyne co mogę robić to brzuchy pompki , pompki na triceps.
Pytanie moje brzmi ile razy w tygodniu mogę robić takie ćwiczenia?

Poltory roku żadnej aktywności fizycznej, pracuje w delegacji jedyne co mogę robić to coś takiego więc bez hejtu proszę.

Pierwszy tydzień robię typowo roztrenowanie, potem do jakiegoś tam stopnia zmęczenia mięśni będę to robić, powiedzmy pompki maxymalnie 3 razy w tyg nie więcej

Trening bez sprzętu jest bardzo fajną opcją, zwłaszcza w przypadku osób takich jak Ty, które przez długi okres czasu nie miały do czynienia z aktywnością fizyczną.

Zacznijmy od tego, że częstotliwość trening w skali czasu w dużej mierze zależy od naszej aktualnej kondycji. Bo są osoby, które na co dzień nie są aktywne fizycznie, ale wykonanie kilku serii pompek czy przysiadów nie stanowi dla nich wyzwania. Ale spotkałem też takie osoby, które miały problem z wykonanie choćby jednej pompki, a po zastosowaniu łatwiejszej wersji pompki miały mikrouszkodzenia przez 3 dni.

Dlatego warto najpierw ułożyć sobie jakiś prowizoryczny plan treningowy i wcielić go w życie 2-3 razy w tygodniu i zobaczyć jak będziemy się czuć po takim planie treningowym.
Niestety trzeba sprawdzić to doświadczalnie na sobie.

W przypadku treningu z masą ciała mamy do wyboru trochę ćwiczeń jednak świadomość musimy mieć, że jeśli chcemy kształtować sylwetkę prędzej czy później trening z ciężarami będzie wskazany, ale jako powolny rozruch po przerwie nadaje się doskonale.

Możesz zerknąć do działu na forum poświęconemu treningowi w domu: https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-07 13:19:55

A innych ćwiczeń bez sprzętu nie możesz robić? Nie możesz zainwestować w gumy oporowe?

jesteś w stanie wiecej robić, trening z włąsną masą ciała można rozbudować bardziej, najlepszym wyjściem będą gumy oporowe i TRX

Jakie gumy polecacie? Jestem za granicą i niewiem jakie wybrać a nigdy na nich nie trenowałem

ja bym brał prędzej TRXa niz gumy, co do gum szukaj cośtakiego
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Power_Band_-_Zestaw_Gum_Do_Ćwiczeń-opis41009.html

podróbkę TRXa za ok 100 zł dostaniesz

Kup gumy power band bo mając zestaw gum i jakieś butelki z wodą mozna fajnie poćwiczyć i przetrenować całe ciało .

Jak półtora roku nic nie robiłeś to spokojnie ćwiczenia z kalisteniki możesz zaadoptować do warunków pokojowych.
Potrzebujesz tylko jakiś stół,parapet cokolwiek co odstaje i da się to chwycić wtedy możesz robić więzienne wjazdy na triceps,uginanie na bica ( przyciągasz do czoła), body row ,pompki,łączysz dwa krzesła można robić dipy nogi wykroki w miejscu do tego bółgary jak ogarniesz gumy to dochodzi ci facepull i masa innych ćwiczeń .
Możesz sobie sklecić trening spokojnie bo opcje są na całe ciało i robić obwodowo albo normalnie w seriach spokojnie co drugi dzień wszystko na maxa albo codziennie na te 50%

Więc mam te gumy od sfd, oraz hantle . Pytanie teraz jak sensownie ten trening podzielić. Z tego co pamiętam najlepiej mi się trenowało systemem każda partia 2 razy w tygodniu ( jednego dnia powiedzmy dwa ćwiczenia na klatkę, i drugie dwa ćwiczenia w czwartek) , no ale to było na siłowni tutaj mam tylko to co mam.

też mozesz zrobić push pull partia 2 x tydzien

Masz nieograniczone pole do popisu bo mozesz dowolny plan zastosować jak np fbw AB cwiczone 4x ,może być Push Pull 2x2 góra dół , przód tył . moze jakąs hybrydę .