Cytrulina

Witam, w sportach wytrzymałościowych jaką dawkę cytruliny powinno się stosować, żeby nas nie spompowało tylko pomogło? Czytałem już kilka podobnych tematów u Was, ale odpowiedź nie była jednoznaczna. Jest u Was również artykuł w którym jest opisane że powinno brać się przynajmniej 6g jabłczanu ( czyli 3g czystej cytruliny). A na stronie allnitrution jest napisane coś takiego:
Pojedyncza dawka cytruliny nie wpływa na zwiększenie efektywności treningu wytrzymałościowego. Wymagana jest dłuższa, stała suplementacja. W celu zwiększenia wydolności tlenowej zaleca się przyjmowanie 6 lub więcej g L-cytruliny (około 10 g jabłczanu cytruliny) dziennie przez 7 dni w tygodniu.

To jaką dawkę w końcu powinno brać się pod sporty wytrzymałościowe?

Witaj!
Czymś innym jest porcja, która działa doraźnie na efekt pompy mięśniowej, a czymś innym jest dawkowanie, które ma na celu poprawę wydolności i osiągów sportowca.

W przypadku pompy mięśniowej działają już doraźne porcje, czyli te przyjmowane bezpośrednio przed treningiem. I tutaj szacuje się na podstawie doświadczeń i opinii, że najlepiej działają dawki nie niższe niż 5 g - jeśli chodzi o jabłczan cytruliny. Przy czym jabłczan cytruliny jest tolerowany nawet w dawkach 2 x większych. Jednak rzadko stosuje się dużo większe dawki niż te 5 g, bo zazwyczaj brany jest on w przedtreningówkach, w których synergistycznie działa z argininą.

Więc jeśli osoba, której zależy na pompie nie jest sportowcem wytrzymałościowym i nie ma innego celu niż sporty siłowe, to może ograniczyć się do stosowania cytruliny tylko w dni treningowe, ale w większych dawkach. Natomiast sportowcy wytrzymałościowi, więcej korzyści osiągają wysycając organizm cytruliną. Wtedy najlepiej, aby też ograniczyć efekt pompy, najlepiej dzielić ją na 2-3 porcje dziennie (po 2-3 g), ale przyjmować każdego dnia.

Spróbuj 5 g codziennie i zobaczysz czy Cię pompuje i przeszkadza w treningu czy też nie

Wał 3-4 g codziennie nie powinna wystąpić efekt pompa może tylko przez pierwsze dni potem organizm się przyzwyczai

każdy inaczej reaguje daj ok 5 g prochu i ocenisz po pierwszym treningu czy pompuje Cię czy nie

Witaj!
Przede wszystkim, jak zależy CI na wsparciu wytrzymałości, to podziel sobie dawke na male porcje w ciagu dnia.
wtedy nie powinno byc klopotu, jak w przypadku dawki jednorazowej..
Mało osob tez wie, ale np. l-norwalina, dziala odwrotnie do prekursorow tlenku azotu i dosc czesto w sportach wytrzymalosciowych jest wlasnie stosowana, aby nie bylo efektu pompy miesniowej. kolarze, biegacze dlugodystansowi, czy w sportach wlaki, jets to dosc znana strategia supl;ementacji, ale jakos sie nie wspomina o tym za duzo

sprawdź na samym sobie, zacznij od 3-4g i ewentualnie zwiększaj co trneing o 1g do czasu aż zauważysz, że występuje pompa, wtedy wrócisz dodawki 1g mniej i taką będziesz efetyywnie stosować

Zdecydowanie najlepiej będzie sprawdzić to na sobie w praktyce i będziesz miał jakiś pogląd na uzyskanie efektu pompy mięśniowej. Zależy też jaki dokładnie sport trenujesz. Osobiście np. biegając nie odczuwałem żadnego wpływu na efekt pompy mięśniowej w nogach. Bez względu na to, czy był to dłuższy bieg, sprinty, czy ciężkie podbiegi, a stosuję ją stale przez cały rok przed treningami w dawce około 4-5 gramów czystej cytruliny. Jedynie kiedy odczuwam zwieszony efekt pod tym kątem to trening siłowy lub zapaśniczy.

ogolnie z tego co czytalem, wytrzymalosciowka stosuje okolo 6 g cytruliny na dobe. jednak nie jest to, jak wyzej napisalem, dawka jednorazowa, bo takowa pewnie juz by byla klopotliwa, zwłąszcza w zwiekszonym zakresie powtorzen, gdzie te miensie dosc szybko by sie mocno napompowlay krwia. tutaj po prostu chodiz o to, aby taka ilosc spozyc w ciagu dnia, czyli mozemy sobie 1g przyjac co 1-2 godizny w ciagu dnia, aby nie bylo efektu nadmiernego pompwania miesni podczas wysilku testuj na sobie rozne opcje i wybierz to co sie sprawdza

Głównie chodziło mi o suplementowanie cytruliny pod mma 6g cytruliny dziennie, czyli mam rozumiem, że jest to "czysta" cytrulina, czyli jak mam jabłczan cytruliny który w 6g ma 3g czystej cytruliny, to spróbować brać po jabłczanu?10/12g?

Mógłbym to rozdzielić, na 5/6g rano, oraz na 5/6g 40/50 minut przed treningiem? Czy może, jeśli moim celem jest wytrzymałość, a nie pompa mięśniową, to lepiej przyjmować 3 razy dziennie po 3g jabłczanu, i wtedy wychodzi 4.5g czystej cytruliny na dzień?



Zmieniony przez - Rolir w dniu 2021-08-27 00:57:16

dokladnie tak, chodiz o czysta cytruline, jablczan cytruliny to masa calej czasteczki, jak masz wiec na opakowaniu bardziej uszczegółowione ile jest tam czystej cytruliny to wrzuć sobie taka ilosc, aby byla to czysta cytrulinka
jezlei chodiz o dawkownaie, tutaj w sportach wytrzymalosciowych glownie chodzi o to, aby dostarczyc te 6g na dobe, i tak reszta bedzie juz w Twoich rekach jak wypracujesz swoje umiejetnosci :) mas ztylko cytruline ze supli czy planujesz dorzucic cos jeszcze do wsparcia wytrzymalosci?

Czyli jeżeli ma być 6g czystej, to mógłbym rano brać 2.5g czystej cytruliny, później po południu 2g czystej, a przed samym treningiem 1.5. Jakbym na raz wziął tyle cytruliny, to na pewno wystąpiłaby duża pompa, ale jeśli tak rozłożę, to nie powinna wystąpić, prawda?

Ogólnie mam jeszcze betę alanine, i ją stosuje 5g codziennie