Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33425
Napisanych postów
23447
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278677
szymi17
No dzięki, spróbuje uciąć jeszcze troche tych kalorii tak jak napisałeś, myśle do 2100 i zobaczymy jak to wyjdzie
103 kg 178 cm , treningi i ty chcesz zaczynac redu od 2100?? ty masz coś źle policzone , Twoje BMR wynosi 1900+- więc z czego utniesz kcal za kilka tygodni . Gdzies musisz mieć błąd w wyliczeniach
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6334
Napisanych postów
76368
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756785
Przede wszystkim należy poprawić podejście do kształtowania sylwetki, ponieważ już na początku widać błędy. Jedynym sensonym celem w Twoim przypadku jest redukcja tkanki tłuszczowej, a nie żadna rekompozycja, czy tym bardziej budowa masy mięśniowej. Budować mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, a do tego jeszcze daleko.
Poza tym, wyznacznikiem efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok) a nie masa ciała.
Sugeruję zacząć od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, z dokładnego wzoru.
Szacuny
3
Napisanych postów
25
Wiek
40 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
410
Moim zdaniem skromnym. To problem jest w ćwiczeniach. Bo cała reszta która opisałeś musi spowodować redukcję. Ja na twoim miejscu zmieniłbym trening na fbw 3-4 razy w tygodniu. Intensywność i przerwy między seriami, ćwiczeniami takie żebyś miał tętno w zakresie 80-90 Zrób nawet jeden taki trening i porównasz sobie jak się czujesz p
Szacuny
3
Napisanych postów
25
Wiek
40 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
410
Oczywiście to co napisali koledzy wyżej też jest słuszne. Przelicz wszystko jeszcze raz. Bo faktycznie twoje bmr to ok 2000ckal. Rozumiem cię bo mamy podobne parametry tyle że jestem starszy o 11lat.
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
389
monkey22
103 kg 178 cm , treningi i ty chcesz zaczynac redu od 2100?? ty masz coś źle policzone , Twoje BMR wynosi 1900+- więc z czego utniesz kcal za kilka tygodni . Gdzies musisz mieć błąd w wyliczeniach
Przede wszystkim należy poprawić podejście do kształtowania sylwetki, ponieważ już na początku widać błędy. Jedynym sensonym celem w Twoim przypadku jest redukcja tkanki tłuszczowej, a nie żadna rekompozycja, czy tym bardziej budowa masy mięśniowej. Budować mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, a do tego jeszcze daleko.
Poza tym, wyznacznikiem efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok) a nie masa ciała.
Sugeruję zacząć od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, z dokładnego wzoru.
Bardzo możliwe, że mam złe podejście, dlatego pisze bo nie wiem już jak to podejście ma wyglądać dalej. Jeżeli masz dostęp do lepszego sposobu obliczenia to proszę podaj jakiś link to chętnie skoryguje to.
RafalSeba
Moim zdaniem skromnym. To problem jest w ćwiczeniach.
Bo cała reszta która opisałeś musi spowodować redukcję.
Ja na twoim miejscu zmieniłbym trening na fbw 3-4 razy w tygodniu. Intensywność i przerwy między seriami, ćwiczeniami takie żebyś miał tętno w zakresie 80-90
Zrób nawet jeden taki trening i porównasz sobie jak się czujesz p
Spróbuje, jestem otwarty na absolutnie wszystkie propozycje już w tej chwili. Jeżeli chodzi o ćwiczenia.. to ja podchodzę intensywnie, prowadzę dzienniczek z postępami i cieżar ładuje taki jaki udźwigne bez migania się. np. jak robię martwy, to są to 3 rozgrzewkowe serie, potem 3x6 po 100kg z dobrą formą. Może i mógłbym więcej ale bez pleco-pląsa by sie nie obeszło :D
Szacuny
63
Napisanych postów
452
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
2174
RafalSeba
Moim zdaniem skromnym. To problem jest w ćwiczeniach.
Bo cała reszta która opisałeś musi spowodować redukcję.
Ja na twoim miejscu zmieniłbym trening na fbw 3-4 razy w tygodniu. Intensywność i przerwy między seriami, ćwiczeniami takie żebyś miał tętno w zakresie 80-90
To jaka to mniej więcej przerwa będzie? Ja bym się nastawił ba, nastawiam się od tygodnia po mądrej uwadze jednego z Moderatorów na duże ciężary, też jestem na redukcji, dlatego wydłużyłem przerwy z minuty do dwóch minut.
"I like when skinny guys give advice how tu build muscle."
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
389
Bobo1969
RafalSeba
Moim zdaniem skromnym. To problem jest w ćwiczeniach.
Bo cała reszta która opisałeś musi spowodować redukcję.
Ja na twoim miejscu zmieniłbym trening na fbw 3-4 razy w tygodniu. Intensywność i przerwy między seriami, ćwiczeniami takie żebyś miał tętno w zakresie 80-90
To jaka to mniej więcej przerwa będzie? Ja bym się nastawił ba, nastawiam się od tygodnia po mądrej uwadze jednego z Moderatorów na duże ciężary, też jestem na redukcji, dlatego wydłużyłem przerwy z minuty do dwóch minut.
Ja robię przerwy 2,5-3min między wszystkimi seriami
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33425
Napisanych postów
23447
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278677
szymi17
monkey22
103 kg 178 cm , treningi i ty chcesz zaczynac redu od 2100?? ty masz coś źle policzone , Twoje BMR wynosi 1900+- więc z czego utniesz kcal za kilka tygodni . Gdzies musisz mieć błąd w wyliczeniach
Przede wszystkim należy poprawić podejście do kształtowania sylwetki, ponieważ już na początku widać błędy. Jedynym sensonym celem w Twoim przypadku jest redukcja tkanki tłuszczowej, a nie żadna rekompozycja, czy tym bardziej budowa masy mięśniowej. Budować mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, a do tego jeszcze daleko.
Poza tym, wyznacznikiem efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok) a nie masa ciała.
Sugeruję zacząć od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, z dokładnego wzoru.
Bardzo możliwe, że mam złe podejście, dlatego pisze bo nie wiem już jak to podejście ma wyglądać dalej. Jeżeli masz dostęp do lepszego sposobu obliczenia to proszę podaj jakiś link to chętnie skoryguje to.
RafalSeba
Moim zdaniem skromnym. To problem jest w ćwiczeniach.
Bo cała reszta która opisałeś musi spowodować redukcję.
Ja na twoim miejscu zmieniłbym trening na fbw 3-4 razy w tygodniu. Intensywność i przerwy między seriami, ćwiczeniami takie żebyś miał tętno w zakresie 80-90
Zrób nawet jeden taki trening i porównasz sobie jak się czujesz p
Spróbuje, jestem otwarty na absolutnie wszystkie propozycje już w tej chwili. Jeżeli chodzi o ćwiczenia.. to ja podchodzę intensywnie, prowadzę dzienniczek z postępami i cieżar ładuje taki jaki udźwigne bez migania się. np. jak robię martwy, to są to 3 rozgrzewkowe serie, potem 3x6 po 100kg z dobrą formą. Może i mógłbym więcej ale bez pleco-pląsa by sie nie obeszło :D
Piszesz jak byk ze twoje BMR wynosi 2000 a ty chcesz redukcje robić od 2100 no to ja tu nie wróże nic dobrego jak tylko problemy .
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
389
No dobrze, BMR to jest moje spalanie jakbym leżał tylko i oddychał 24h i nic więcej - to wynosi 2013 według tej strony. Reszta tych obliczeń tylko dla jasnowidzów niestety: nie da się tego odszyfrować co tam jest popisane. TDEE wychodzi około 3100kcal, zazwyczaj odejmuje sie od tego 20% -> 2480kcal (Rozumiem, że to już sie liczy jako redukcja). Tak jak wypisałem w poście, jem 2300-2400kcal. Zaraz mi polecono zmniejszyć jeszcze trochę (10-15%) czyli 2040 - 2160kcal
Zmieniony przez - szymi17 w dniu 26/08/2021 17:20:35
Szacuny
3
Napisanych postów
25
Wiek
40 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
410
Bardzo dobrze ci polecono. Z tym że to nie jest prosty temat. Bo. Ja np. przy wyjściowych parametrach 178 cm wzrostu i 98kg. W pasie 114 Wchodziłem na redukcję. Od razu 1800kcal. Ale.. ja nie takie redukcję robiłem...zresztą nie ważne. Bo każdy jest inny. Nic ci nie będzie jak zaczniesz z pułapu 2000kcal. (Obetnij ale z węgli i z tłuszczu. Nie białko) Ćwiczysz na siłowni. Więc jeśli zaczniesz czuć że jest słabo, że brakuje siły/chęci. To dodasz kalorii o 200 w górę. Tyle żeby się lepiej poczuć. Do tego FBW 3x w tyg. W dni wolne wynajdź sobie jakiś szybki kilku minutowy trening na brzuch. Lub rób przed snem np. planki żeby dodatkowo wzmocnić mięśnie i spalić trochę kalorii małym wysiłkiem.