Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

133 dzień
Siemka dzisiaj waga u mnie pokazała 88,1 kg (-0,3) po przerwie wracam na trening i dietę . Dzisiaj w planie siłowo góra

Wyciskanie skos góra 4x(6)
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6
47/10 87/8 102kg/6/6/6/6

Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8
102/3 113,5kg/8/8/8/8/

Ohp 4x(10) 3-0-x-0
47/10 56kg/10/10/10/10
47/10 56kg/10/10/10/10

Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8
47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8

Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
Brzuch
Drążek
20/20/20/20
20/20/20/20

Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30

Plank
1.20/1.10/1.00
1.20/1.10/1.00
Po dłuższej przerwie az się chciało ćwiczyć
Siła nie spadła i lecę tym samym ciężarem

134 dzień
Siemka waga u mnie 87,8 kg (-0,6)
Dzisiaj off od siłowego

I jak tam? już spokojnie możesz trenować czy dalej ciężko z czasem?

Jest już spokojnie , ale myślę że do września będę ćwiczył tak intensywnie a później chce zrobić przerwę i skupić się na pracy bo pieniądze będa potrzebne na mieszkanie , wesele i tak dalej . Może jak ustabilizuje się to chce wrócić dalej na treningi i dietę

135 dzień
Siemka u mnie waga pokazała 88,1 kg tyle samo co tydzień temu teraz będę leciał na trening a w planie mam klatę barki i triceps

rozumiem ;)

Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/10/8
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/10/9

Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
14,5kg/15/15/15
14,5kg/15/15/15

Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/10 25/10 35kg/12/12/12/10
20/10 25/10 35kg/12/14/12/12

Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg /10
14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg /10

Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
25kg/12/12/12
25kg/12/10/10

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
39,5kg/15/15/15
39,5kg/15/15/15

Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/10 42kg/10/10/10/10
32/10 42kg/10/10/10/10


Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
10kg/15/15/12/15
10kg15/15/15/15

Trening wyszedł bardzo dobrze , najlepiej na klatę poszło

136 dzień
Siemka waga u mnie pokazała 88,4 kg (+0,3)
W planie dzisiaj nogi

137 dzień
Siemka waga pokazała 87,4 kg (-0,7)
Cardio 30 min
Po pracy trening siłowy