Plan treningowy do sprawdzenia

Witam, czy ten plan ma sens?
Brzuch robię zawsze na końcu treningu,
Powtórzenia 3-5 chętnie zamienię na 5-6 oraz łapy 8-12, w czwartek klatka na płaskiej 8-10 oraz bez superserii (samo unoszenie w boki)

https://****************/trening/trening-na-mase/6398-trening-silowo-hipertroficzny-budowanie-muskulatury.html

Nie wiem czy link działa
Strona to buduj mase


Zmieniony przez - Alpha1 w dniu 2021-07-20 13:50:40

wklej plan i daj ankietę, bo nic o Tobie nie wiemy

1. WIEK: 18
2. WAGA: 65
3. WZROST: 185
4. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata dom 2msc siłownia
5. DIETA: masa ok 3.5k w miarę czysto
6. POZIOM BF%: 9-10%
7. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto
8. STAN ZDROWIA: bdb

.

vzytać siuę tego nie da,. nie wiem po co te skriny

masz tremning siłowy na 3-5 powotrzeniach a hipertroficzny na 4-8 czyli jesli w siłowym zrobisz 5 to masz siłowy, a jesli w hipertroficznym dasz 4 powtórzenia to już nie jest siłowy ?

trochę też sysproporcji jest 3 cwiczenia na czwórki jedno na dwugłowe uda.

hiper bym dał 8-12

Jaki jest cel schodzenia na aż tak niską ilość powtórzeń? Co jest tego celem? Z tego co piszesz w swojej ankiecie, to celem jest budowa masy mięśniowej, więc nie rozumiem po co schodzić na tak niskie powtórzenia i duże ciężary.

Jeżeli chodzi o trening mięśni brzucha, to nie ma specjalnego sensu tracić czasu na wykonywanie go po każdym treningu. Jest to taka sama partia mięśniowa, jak i inne. Wykonujemy ją więc raz w tygodniu, a solidnie. Warto wprowadzić ćwiczenia wzmacniające mięśnie gładkie.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008