Konkurs ramiona i nogi lipiec 2021 wg aestheticman

Tutaj wyżej wspomniana grota solna:

I z innego ujęcia:

Pięknie to wygląda, bajer lubię takie spa

Dzisiaj nadrabiam zaległości - trening Barki, Triceps, Brzuch:

10 minut rozgrzewka na orbitreku
rozgrzewka na sucho ( kręcenie biodrami, ramionami, rozciąganie itp)
4 x 12 (14kg)/ 10 (18kg)/ 8 (20kg)/ 6 (22kg) wyciskanie sztangielkami siedząc
3 x 16 (10kg)/ 12 (12kg)/ 10 (12 kg) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
3 x 12 (10 kg)/ 12 (12 kg)/ 12 (14kg) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie
4 x 15/12/12/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc
3 x 12 (20 kg)/ 12 (25kg)/ 9 (30kg) wyciskanie francuskie siedząc na ławce skośnej
3 x 12 skłony na maszynie

Regeneracja po treningu:
10 minut grota solna
15 minut basen

Moja "dieta" wygląda zazwyczaj następująco:

1 posiłek:
150 g ryżu
smażona pierś z kurczaka/kotlet schabowy/ kotlet mielony
ogórek kiszony
ketchup

2 posiłek:
tosty z żółtym serem + ogórek kiszony + ketchup ( tosty z białego chleba lub z chleba razowego)

3 posiłek:
150g ryżu
smażona pierś z kurczaka/kotlet schabowy/ kotlet mielony
ogórek kiszony
ketchup

4 posiłek:
lody + odżywka białkowa + owoce

Nie ważę żadnych produktów - wszystko na oko (oczywiście oprócz ryżu, bo stosuję ryż w torebkach)

Ten czwarty posiłek to przed snem?
Też czasem liżę lody przed snem

Wczorajszy trening -Nogi, Brzuch:

10 minut rozgrzewki na orbitreku

3 x 15/12/10 wspięcia na palce na maszynie stojąc
3 x 12 uginanie nóg w leżeniu na maszynie
3 x 15/12/12 prostowanie nóg w siadzie na maszynie ( prostowanie niezależne)
4 x 12 (60kg) /10 (80 kg)/ 8 (90 kg)/ 4 (100kg) przysiady ze sztangą na barkach
3 x 12 unoszenie nóg w zwisie na drążku

Regeneracja po treningu:
15 minut w basenie

ojan

Ten czwarty posiłek to przed snem?
Też czasem liżę lody przed snem

po treningu - albo przed snem

Zaczynam lepiej reagować na trening, bo po ostatnim treningu nóg - na drugi dzień obudziłem się połamany i jakiś taki ospały.
Musiałem ze 2 godziny się dobudzać , no i wypić przez ten czas ze 3 kawy

a dzisiaj tylko z rana nogi mnie bolały i czułem, że są takie ciężkie - a poza tym wszystko było ok.

Na ostatnim treningu ustanowiłem swoisty rekord

Klatkę, Bicepsy i Brzuch zrobiłem w niecałe 30 minut