Cel treningowy - wybór

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 91

Witam zaczynam dopiero powrót na siłownie ćwiczyłem wcześniej łącznie z 3 mieś i teraz po ok. 6 mieś wracam. Nie stosowałem wcześniej żadnej diety. Moje pomiary ciała aktualnie to:
Waga: 75 kg
Wzrost: 180 cm

Moje pytanie brzmi co robić teraz czy masować czy redukować przy takim wyglądzie jaki jest oraz jaką zastosować diete i ile kcal w diecie.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79327 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775010

Tutaj nie ma nad czym się zastanawiać. Poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, około 25 procent. Nie ma opcji żeby budować mięśnie z tak wysokiego poziomu. Dojdzie do otłuszczenia organizmu i problemów zdrowotnych. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Z kolei około 12 procent pozwala budować dobrej jakości mięśnie. Jak więc widzisz czeka Ciebie długa redukcja. Dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Moderator działu Odżywianie

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Tylko porządna redukcja

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

tr3nd-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 91

Ile kcal w diecie zastosować oraz jaki plan trenigowy?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Oblicz zapotrzebowanie,obetnij 300 kcal i powinno być ok.
Trening FBW się sprawdzi

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243494

Niestety poziom fatu jest dosc spory i trzeba tutaj myslec o solidnej redukji, bo nawet jak bedziesz chcial cos dobudowac na tym poziomie, to niestety nie bedzie mialo to sensu. wiecej bedziesz lapal fatu niz miesni podczas dodatniego bilansu kalorycznego.
konieczna jest tutaj solidna redukcja, nie baw sie czasem w żadne rekompy itd.
dopiero jak osiagniesz niski BF zaczac sobie powoli dokładać mięśni by sylwetka wyglądała sporotowo, estetycznie i zeby bylo co pokazac na plazy jak sciagnies zkosuzlke

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79327 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775010

Pierwszym krokiem powinno być ułożenie planu treningowego. Dopiero wtedy, wiedząc jaką masz aktywność fizyczną, można będzie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Zapraszam do zapoznania się z zasadami treningu siłowego full body workout i w dziale trening dla początkujących wrzucenie rozpsiki do sprawdzenia:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Wtedy tutaj wklej obliczenia zapotrzebowania kalorycznego:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Moderator działu Odżywianie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat