[BLOG] GUBAN

W czwartek minie 4 tyg mini cuta. Waga ok 1.5kg mniej na dzis , pas o 1 cm a reszta wymiarów bez zmian . Sila utrzymana ta sama i zastanwamiam się co robić. Czy ciągnąć jezcze od czwartku piąty tydzień, czy dawać na masę. Organizm ODPOCZĄŁ, wrócił głód,na zdjęciach tak tego nie widać ale zarys całego brzucha na + łącznie ze skosami, widzę szczególnie po roshguardach. Na dole " fałdka mniejsza, co pewnie było woda tez . Kalorie caly czas na -700 z samych ww w oba dni , dt dnt . Wrócił tez głód, odczuwam go więcej , szybciej łapie głód między posiłkami.












Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-06-19 07:33:46

Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-06-19 07:36:50

a jak z obwodami?
po zdjęciu wydaje mi się, że można pociągnąć, dodałbym tez interwały lub zamienił kardio/część kardio na interwały

DJ_DoDo

a jak z obwodami?
po zdjęciu wydaje mi się, że można pociągnąć, dodałbym tez interwały lub zamienił kardio/część kardio na interwały

Brzuch 1cm mniej . Ogólnie lustro pokazuje lepiej jak fota , wiadomo nie ma igly ale jest lepsza ostrość, zarys jak na końcu masy. Cardio robie caly czas , 20 min w tym 10 interwałów, masa , minucut caly czas . Pod żebrami tez zrobiły się fajne "dziury " , pod Skóra czuć jakby " szybciej " twarde mięsie brzucha jak są spięte. Tak samo czuje tu gdzie pasek , kości wyszły bardziej nad udami. Ogólnie zadział minut , ale mogę pociaganc jezzcze .

myślę, że dwa tygodnie Cię nie zbawią, a warto jeszcze trochę więcej wyciągnąć z tego minicuta

DJ_DoDo

myślę, że dwa tygodnie Cię nie zbawią, a warto jeszcze trochę więcej wyciągnąć z tego minicuta

Tak zrobię, a po minicut ? Odrazu tyle co odjąłem , czyli 700 na plus ?

wejdź na zero na dwa tygodnie, roztrenowanie i po tym dodawaj kcal i masuj

DJ_DoDo

wejdź na zero na dwa tygodnie, roztrenowanie i po tym dodawaj kcal i masuj

1. Wejście na zero i dwa tyg ćwiczyć na zerze ?
2. Dopiero po 2 tyg roztrenowanie będąc już na zerze ?

nie nie, te dwa tygodnie sobie trenuj na zerze i to potraktuj jako okres roztrenowania, lzeszjsze treningi, testuj cwiczenia, moze w trakcie ułozysz nowy plan jak potestujesz nowe cwiczenia czy powstawiasz do zaplanwoanego juz trneingu nowo poznane cwiczenia, activ rest itp. po dwoch tygodniach podbijesz 200kcal i wejdziesz na wlasciwy nowy plan cyklu treningowego

Mysle wlasnie czy nie dodać jednego dnia np barki + łapa . Chyba moja najsłabsza partia ,progres silowy idzie najwolniej/mega opornie. Teraz cwicze push pull fbw. Co o tym sądzisz żeby jeden dzień poświęcić na same barki + biceps triceps , ewentualnie same barki ? Ten plan co mam idealnie idzie w plecy i klatkę więc myślę że tego bym nie ruszał. Nogi cwicze lekko ale dlatego ze mam te żylaki które na jesień będę usuwał.

ja jestem zwolennikiem, żeby nie robić małych partii samych, zawsze łączę jakąś dużą z małą/małymi, możesz wrzucić prio na te partie i co drugi dzień dokładać jakieś ćwiczenie na nie, tak żeby lekki impuls dawać im na każdym treningu to mała partia i nie ptrzetrenowując jej mocno możesz często stymulować, czy np. jak nei co drug dzięń to dwa razy w tygodniu