Nietypowy problem, jakieś rady?

Cześć. Nie wiem, czy odpowiedni dział, ale jako średnio-zaawansowany raczej zaliczam się do początkujących. Ale do rzeczy. Pracuje ciężko fizycznie (praca przy bruku) od 10:00 do 20:00 od poniedziałku do piątku. Nie mam po prostu siły zrobić półtora godzinnego treningu, szczególnie nóg. Dlatego wpadłem na pomysł, żeby ćwiczyć 7 dni w tygodniu, ale z mniejsza intensywnością, czyli rozdzielam jeden trening Push na 2 dni i tak samo Pull. Ćwiczyłem przed zmianą pracy treningiem push&pull 4x w tygodniu, ale teraz po prostu nie ma jak + do tego dochodzi jeszcze robienie posiłków wieczorem i zakupy. Wyglądałoby to tak:

Poniedziałek: Push (rozdzielony na 2 dni)
Wtorek: Push (rozdzielony na 2 dni)
Środa:Pull (rozdzielony na 2 dni)
Czwartek: Pull (rozdzielony na 2 dni)
Piątek: Push (rozdzielony na 2 dni)
Sobota: Push (rozdzielony na 2 dni)
Niedziela: Pull (rozdzielony na 2 dni)

Co o tym sądzicie? Dodam jeszcze, że ćwiczę u siebie w domu, więc chociaż zaoszczędzam czas, bo nie muszę jeździć na siłownie. Z góry dzięki.


Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2021-05-09 11:37:48

Taki trening i praca nie zapewni Ci odpowiedniej regeneracji. Spróbuj zmienić trening do takiego gdzie zajęte masz maks 4 dni, najlepiej w weekend sobie odpoczywaj, bo się zapracujesz.

Jak nie zapewni mi regeneracji, skoro są dwa dni przerwy między treningami pull i push

A jak trenowałeś powiedzmy 4 dni w tygodniu push pull to nie było progresu czy nie dawałeś rady z regeneracją?

Ja bym podzielił trening na 4 dni tak jak miałeś czyli push pull i podzielił go na dni lżejsze i cięższe dla danej partii treningowej

Dla przykładu:
poniedziałek push mocniej czwórki (przysiady), lżej klatkę barki triceps
Wtorek pull mocniej martwy i tył nóg, słabiej góra grzbietu
Środa off
Czwartek push lekko czwórki, mocniej klata, barki, triceps
Piątek pull lekko tył uda, góra mocniej

Dałbyś radę tak ogarnąć? To tylko przykład możesz dowolnie podzielić trening cięższy i lżejszy tak aby zajmował mało czasu. Wóczas miałbyś 3 dni bez siłówki i regeneracja byłaby lepsza.

@rion10 Ćwiczyłem wcześniej cały czas push 4x w tygodniu, ale po prostu taki trening trwał mniej więcej półtora godziny, więc wolę ćwiczyć 7razy w tygodniu, ale załóżmy 1 trening trwałby 45 minut. Bardziej mi takie coś odpowiada, bo nie widzę problemu z regeneracją po takim treningu z mniejszą ilością serii. Po tych 10 godzinach pracy z godziną przerwy o 21:00 jeszcze półtora godzinny trening to naprawdę masakra. Przy krótszym treningu mógłbym nawet o 22:00 sobie pójść ćwiczyć i elegancko o północy położyć się spać i wstać sobie o 9:00 rano.

A jeszcze wpadłem na taki pomysł.
Poniedziałek: Push (podzielony na 2 treningi 45min)
Wtorek Push (podzielony na 2 treningi 45min)
Środa: Pull (podzielony na 2 treningi 45min)
Czwartek: Pull (podzielony na 2 treningi 45min)
Piątek: Wolne
Sobota: Push (cały półtora godzinny trening)
Niedziela: Pull (cały półtora godzinny trening)
Poniedziałek: Wolne
Wtorek: Push (podzielony na 2 treningi 45min)
.......
...

Ogólnie chodzi o to, że w weekendy robiłbym całe półtora godzinne sesje treningowe pull i push i wtedy zawsze byłby dzień wolny w poniedziałki. Jeszcze dodam tylko, że każdego dnia robię TYLKO jeden trening 45 minutowy, nie że 2 treningi jednego dnia, może źle mnie zrozumieliście.



Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2021-05-09 13:54:07

Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2021-05-09 13:55:03

Możesz spokojnie spróbować takiego połączenia jak zaproponowałeś tylko musisz mieć świadomość, że przy takim klasycznym podziale push pull na 4 dni treningowe te pozostałe zawsze po pracy miałeś czas na regenerację, a w Twoim wariancie praktycznie codziennie masz aktywność fizyczną.
Ale jak nie sprawdzisz to się nie przekonasz może się okazać, że super Ci spasuje taka częstotliwość treningowa.
Ja lubię treningi częstsze ale krótsze, ale tylko okresowo, jak taki mikrocykl z 6 dniami trwa za długo to czuję zmęczenie.

rion10

Możesz spokojnie spróbować takiego połączenia jak zaproponowałeś tylko musisz mieć świadomość, że przy takim klasycznym podziale push pull na 4 dni treningowe te pozostałe zawsze po pracy miałeś czas na regenerację, a w Twoim wariancie praktycznie codziennie masz aktywność fizyczną.
Ale jak nie sprawdzisz to się nie przekonasz może się okazać, że super Ci spasuje taka częstotliwość treningowa.
Ja lubię treningi częstsze ale krótsze, ale tylko okresowo, jak taki mikrocykl z 6 dniami trwa za długo to czuję zmęczenie.

No właśnie nigdy nie próbowałem takiego połączenia, ale niestety musiałem przełożyć trening, bo zdjęła mnie choroba na jakiś czas i dziś zaczynam znowu niestety...

Powodzenia w takim wypadku