damianjuz
Push 1
Wyciskanie sztangi 4x 8-12
Rozpiętki 4x 8-12
Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 10-12
OHP 4x 8-10
Wznosy hantli bokiem 5x 10-12
Face pull 4x 10-12
Ściągnie drazka(triceps) 6x 10-12
Pull 1
Podciąganie z ciężarem 4x 4-8
Przysiady 6x 8 - 12
Wiosłowanie sztanga 4x 8-12
Przyciagnaie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 8-12
Uginanie sztangi stojąc 3x 10-12
Uginanie hantli na modlitewniku 3x 10-12
Łydki stojąc na jednej nodze 4x 10-12
Push 2
Wyciskanie hantli skos 4x 10-12
Przenoszenie hantla zza głowy leżąc 4x 10-12
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 5x 8 - 12
Arnoldki 4x 10 - 12
Wznosy hantli do przodu 5x 10-12
Wyciskanie sztangi wąsko 3x 10-12
Prostowanie ręki za głową (triceps) 3x 10-14
Trening Kalistenika
Podciąganie nachwyt 4x max
Bar dipy 4x max
Podciganie wasko podchwyt 3x rir 1-3
Pompki klasyczne 3x rir 2-4
Przysiady na jednej nodze 4x rir 1-3
Woodchopersy 3x 8-12
Ostatni dzień treningowy taki a nie inny gdyż często jestem w rozjazdach na koniec tygodnia a drążek i kawałek podłogi znajdę zawsze to raz a dwa, że szczególnie latem po prostu lubię sobie zrobić trening na świeżym powietrzu.
Wartym uwagi jest fakt, że obecnie od prawie 3 tyg znajduje się na deficycie 200/300 kcal a każde z ćwiczeń wykonuje z RIR 1-3.
Starałem się w miarę wykorzystać swoją wiedzę dla tego krytyka mile widziana na pewno wyciągnę z tego wnioski. Z góry dziękuję za pomoc pozdrawiam.
Wyciskanie sztangi 4x 8-12
Rozpiętki 4x 8-12
Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 10-12
OHP 4x 8-10
Wznosy hantli bokiem 5x 10-12
Face pull 4x 10-12
Ściągnie drazka(triceps) 6x 10-12
Pull 1
Podciąganie z ciężarem 4x 4-8
Przysiady 6x 8 - 12
Wiosłowanie sztanga 4x 8-12
Przyciagnaie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 8-12
Uginanie sztangi stojąc 3x 10-12
Uginanie hantli na modlitewniku 3x 10-12
Łydki stojąc na jednej nodze 4x 10-12
Push 2
Wyciskanie hantli skos 4x 10-12
Przenoszenie hantla zza głowy leżąc 4x 10-12
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 5x 8 - 12
Arnoldki 4x 10 - 12
Wznosy hantli do przodu 5x 10-12
Wyciskanie sztangi wąsko 3x 10-12
Prostowanie ręki za głową (triceps) 3x 10-14
Trening Kalistenika
Podciąganie nachwyt 4x max
Bar dipy 4x max
Podciganie wasko podchwyt 3x rir 1-3
Pompki klasyczne 3x rir 2-4
Przysiady na jednej nodze 4x rir 1-3
Woodchopersy 3x 8-12
Ostatni dzień treningowy taki a nie inny gdyż często jestem w rozjazdach na koniec tygodnia a drążek i kawałek podłogi znajdę zawsze to raz a dwa, że szczególnie latem po prostu lubię sobie zrobić trening na świeżym powietrzu.
Wartym uwagi jest fakt, że obecnie od prawie 3 tyg znajduje się na deficycie 200/300 kcal a każde z ćwiczeń wykonuje z RIR 1-3.
Starałem się w miarę wykorzystać swoją wiedzę dla tego krytyka mile widziana na pewno wyciągnę z tego wnioski. Z góry dziękuję za pomoc pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
monkey22
