Szybka budowa masy mięśniowej

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jaki jest bezpieczny przyrost wagi tygodniowo ? Zacząłem trenować typowo pod masę. Dieta też pod masę. Przedtem jadłem zaledwie 2000kcal. Dopadł mnie refluks i prawie rok byłem na lekach. Także sporo schudłem i postanowiłem wziąć się za siebie. Zainstalowałem sobie apkę na telefon która oblicza mi dzienne zapotrzebowanie na kalorie i BTW. Ustawiłem także, żeby waga rosła 0,5kg tygodniowo. Obliczyło mi, że muszę jeść 3300kcal przy bardzo aktywnym dniu. Pierwszy tydzień przytyłem 1,3kg drugi tydzień już 1,5kg. Czy nie za szybko ta waga rośnie ? Warto zmniejszać zapotrzebowanie na kcal ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6278 Napisanych postów 76077 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755076

Zgadza się. Niestety wszelkie pomiary kalkulatorami mogą być dość niedokładne. Tak samo, jak w przypadku pomiaru metodą bioimpedancji magnetycznej, o której poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/odchudzam-sie-racjonalnie-a-analizator-pokazuje-ze-stracilem-miesnie-4232

Najprościej jest ocenić sylwetkę wizualnie. Trzeba jednak tutaj trochę doświadczenia. Ewentualnie można sprowadzić pomiaru kaliperem.

Cholesterol egzogenny nie ma specjalnego wpływu na endogenny. Nawet bym na to nie zwracał uwagi.

Moderator działu Odżywianie

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33160 Napisanych postów 23238 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278225

Jak masz wszystko super dopiete to 1kg na miesiac bedzie dobrym przyrostem ( wagi całej) jak z tego zostanie 0.3-0.5 kg czystego mięsnia to bedzie dobry wynik . Masa to to bardzo powolny i cięzki proces i budowanie masy trwa latami , nie liczy się ilosć tylko jakość tych kilogramow .

Z poczatku przyrost moze być trochę większy bo uzupełnisz wode, tresci jelitowe itp

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-05-19 16:03:23

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Tylko w tym tempie będę tyć 5kg na miesiąc :D Nie chcę za bardzo zalać się tłuszczem.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6278 Napisanych postów 76077 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755076

Nie ma to specjalnego znaczenia. Wynika to z tego, ze masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Kilogramy nie świadczą o tym, jakie są efekty kształtowania sylwetki (budowy masy mięśniowej,czy redukcji tkanki tłuszczowej) jak i o tym jak wygląda sylwetka. Dlatego też sugeruję nie zaprzątać sobie tym głowy. Wyznacznikiem efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Wykonane raz w miesiącu w tej samej odległości, bieliźnie, pozie, świetle.

Jeżeli masz 18 procent tkanki tłuszczowej, to trzeba redukować, a nie budować masę. Wrzuć zdjęcia sylwetki.

Moderator działu Odżywianie

...

rafix87

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 242 Wiek 3 lata Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8208

Napisano 1kg na miesiąc, to skąd teraz wziąłeś 5 kg?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

rafix87
Napisano 1kg na miesiąc, to skąd teraz wziąłeś 5 kg?

wcześniej pisałem, że tyje 1.3 - 1.5kg tygodniowo. W skali miesiąca daje to więcej niż kilogram :D

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

domer
Nie ma to specjalnego znaczenia. Wynika to z tego, ze masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Kilogramy nie świadczą o tym, jakie są efekty kształtowania sylwetki (budowy masy mięśniowej,czy redukcji tkanki tłuszczowej) jak i o tym jak wygląda sylwetka. Dlatego też sugeruję nie zaprzątać sobie tym głowy. Wyznacznikiem efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Wykonane raz w miesiącu w tej samej odległości, bieliźnie, pozie, świetle.

Jeżeli masz 18 procent tkanki tłuszczowej, to trzeba redukować, a nie budować masę. Wrzuć zdjęcia sylwetki.

U mnie nie ma czego redukować :D Jestem bardzo szczupły. Może coś źle obliczyłem. Zdjęcia wstawię do oceny w wolnej chwili. Mam wrażenie, że trochę poszło mi w brzuch. Czy przy robieniu masy mogę dodać ćwiczenia na mięśnie brzucha? Unikam smażonego i tłuszcze trzymam według obliczeń czasami nawet mniej.

Zmieniony przez - Chrusciik w dniu 2021-05-19 20:31:11

...

rafix87

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 242 Wiek 3 lata Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8208

Chrusciik
rafix87
Napisano 1kg na miesiąc, to skąd teraz wziąłeś 5 kg?

wcześniej pisałem, że tyje 1.3 - 1.5kg tygodniowo. W skali miesiąca daje to więcej niż kilogram :D

A dostałeś już odpowiedź:

> Jak masz wszystko super dopiete to 1kg na miesiac bedzie dobrym przyrostem

jeszcze zanim napisałeś o 5 kg.

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

0,5kg tygodniowo to większość tłuszczu, jak w miesiąć zbudujesz 300-500g mięśni to będzie dobry wynik. Budowa mięśni to długi proces

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6278 Napisanych postów 76077 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755076

Zdecydowanie mięśnie buduje się długo. Wymaga to czasu i cierpliwości. Tak jak pisałem, istotny jest jednak prawidłowy wybór celu treningowego. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski, to niestety efekty nie będą zadowalające. Z tego też względu czekamy na zdjęcia sylwetki. Po nich będziemy w stanie określić, czy rzeczywiści na tę chwilę jest sens budować masę mięśniową. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Moderator działu Odżywianie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

domer
Zdecydowanie mięśnie buduje się długo. Wymaga to czasu i cierpliwości. Tak jak pisałem, istotny jest jednak prawidłowy wybór celu treningowego. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski, to niestety efekty nie będą zadowalające. Z tego też względu czekamy na zdjęcia sylwetki. Po nich będziemy w stanie określić, czy rzeczywiści na tę chwilę jest sens budować masę mięśniową. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Dołączam zdjęcia