Aminokwasy BCAA

Witam. Jak nazwa tematu wskazuje, mam do was szybkie pytanie więc zaczynam. Załóżmy, że mam Gainera w składzie z BCAA, czy to jest wystarczająca ilość aminokwasów czy lepiej by było dokupić osobno BCAA i połączyć ? Serdecznie dziękuję i pozdrawiam :)


Zmieniony przez - eNixeL w dniu 2021-05-19 23:11:26

W skład BCAA, czyli aminokwasów rozgałęzionych wchodzą trzy aminokwasy w formie wolnej: l-leucyna, l-walina, l-izoleucyna.

Podstawowe funkcje stosowania aminokwasów BCAA to:
- Ochrona masy mięśniowej przed katabolizmem, czyli zabezpieczenie mięśni przed wykorzystaniem ich na potrzeby energetyczne, BCAA spożyte przed treningiem zaczyna krążyć we krwi, gdzie w czasie wykonywanego treningu, wykorzystywane jest na potrzeby energetyczne pracujących mięśni.

- Wspomaganie układu nerwowego, poprawa regeneracji i jego funkcjonowania. Dzięki zastosowaniu BCAA mamy możliwość przeprowadzenia efektywniejszego i bardziej wydajnego treningu, wszystko to dzięki podtrzymaniu funkcji ośrodkowego układu nerwowego.

- Trzeci bardzo istotny aspekt stosowania aminokwasów rozgałęzionych to wsparcie anabolizmu mięśniowego. Tutaj najważniejszym aminokwasem będzie L-leucyna, która wykazuje najmocniejsze funkcje w tym kierunku. Stymuluje ona między innymi szlaki metaboliczne, które są odpowiedzialne za budowanie masy mięśniowej.



Odnośnie Twojego pytania, na pewno w ciągu dnia przy bardzo dobrze zbilansowanym jedzeniu jesteś w stanie spożywać odpowiednią ilość aminokwasów rozgałęzionych, pozyskiwanych z zewnątrz z pokarmów białkowych, jednak przede wszystkim zastosowanie aminokwasów ma sens w okolicy treningów, więc tutaj musiałbyś przyłożyć największa wagę to bardzo istotnego posiłku potreningowego, oraz tego co jesz przed treningiem.

Jeżeli jesteś w etapie redukcji, lub intensywnego treningu siłowego, czy też innego np. wydolnościowego, wytrzymałościowego itd. To na pewno stosowanie BCAA okołotreningowo jest bardzo przydatne i istotne (to samo dotyczy EAA czyli całego kompleksu aminokwasów rozgałęzionych np. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html), wspomoże znacznie regenerację mięśniową i będzie hamowało katabolizm, jest to o tyle istotne, aby nie tracić masy mięśniowej podczas intensywnego wysiłku, w momencie gdy jesteśmy dodatkowo w deficycie kalorycznym.

Wystarczająca ilość do czego?? na pokrycie dziennego zapotrzebowania ? Jakei ilości gainera wchodza w gre i jaki skład gainera ?

zależy ile masz bcaaw porcji i ile go pijesz, poza tym bcaa stosujemy przed lub w trakcie treningu, a wątpię żebyś w tych porach go pił

Mutant Mass XXXtreme 2500 10kg, porcja ma 4 miarki i stosowanie jest do dwóch razy dziennie czyli wychodzi 8 miarek. Dodaje foto składu.





Zmieniony przez - eNixeL w dniu 2021-05-20 08:59:47

to masz w 4 miarkach 6,7g bcaa, dla odpowiedniego efektu powinno się przyjmować 1g na 10kg masy ciała, więc jeżeli ważysz 67kg i pijesz go przed treningiem to porcja bcaa jest wystarczająca

Rozumiem, akurat waże 66kg jedna porcja przed treningiem, a druga porcja kiedy ? A nic się nie stanie jeśli będzie wiecej BCAA niż powinno być na 10kg masy ? Ponieważ pracuję i wiadomo jak wygląda dieta w pracy więc przydałoby się dostarczyć 2 porcje dziennie tego gainera.


Zmieniony przez - eNixeL w dniu 2021-05-20 09:30:41

1g na 10kg mc to minimum, więcej możesz w granicach rozsądku dawać nawet x2 czy x3, ale gainera tyle nie wypijesz

Tak, tylko chodzi mi o wypijanie go dwa razy dziennie przed treningiem 4 miarki i po treningu 4 miarki. Bedzie ok ?

generalnie nie ma problemu jeżeli chodzi o podbijanie kcal, ale bcaa po treningu już zbędne, tylko jeszcze jedna ważna kwestia w czterech miarkach masz ponad 1000kcal, jeżeli Twoja dieta wygląda tak, że musisz uzupełniać 2000kcal z gainera to trzeba ją dopracować, bo to ma być uzupełnienie, a nie podstawa

To mniej więcej u mnie będzie wyglądało tak.

Rano - śniadanie

W pracy - jakaś podżerka

Po pracy - obiad

17:30 - gainer przed treningiem

18:00 - siłownia

19:30 - koniec siłowni i gainer po treningu

20:30 lub 21:00 kolacja

ile masz kcal w swoim zapotrzebowaniu/diecie?