[BLOG] GUBAN

Forma z dzis , waga 67.2 czyli od początku roku , pełne 4 miesiące +5,4 . Wymiary podam jutro . Myślę że dobrze wchodzi mięso ,chociażby patrząc na 1-1,5 cm w pasie więcej jak na końcu redu . Coraz bliżej pierwszego minicuta, ten miesiąc pociagnę do 24 masę, planowany wyjazd opóźnił się o tydzień więc 24 25 26 mam wyjazd, po wyjeździe zaczynam 4 tygodnie minicut i później znowu masa . Aktualnie DT 3300 kcal ( 460-480 ww , 60 fatu) , dnt 2900 kcal (330-340 ww 80 fatu )

ile masz wzrostu?

DJ_DoDo

ile masz wzrostu?

170

A tutaj mam jeszcze start po 8 miesiącach nie ćwiczenia i nie trzymania diety . Różnica ok 5 miesięcy . Zdjęcie lewe lipiec 2020 a prawe koniec redu , przełom 2020/2021. Waga 67.5 / 61.8. Aktualnie 67.2 czyli waga wróciłem do wyjściowej z lewego zdjęcia, chodź sylwetka duzooooo się różni








Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-05-09 00:53:48

2 równe tygodnia do pierwszego minicut. Już jestem lekko przejedzony, coraz dłużej trzyma Posiłek ( później łapie głód) ale 5 miesięcy ( z majem ) będzie na masie :

Waga 61,8 - 67,9 (+6,1)
Klatka 97 - 104 (+7)
Ramie 34,5 - 36,5 (+2)
Pas 75 - 77 ( +2)
Udo bez zmian 51. Cwicze na podtrzymanie, na jesień planowany zabieg na żylak

ładnie to wygląda, tłusczu dużo nie podeszło także wszystko idzie jak należy parę cykli (masa/redu) i będzie to fajnie się prezentować

DJ_DoDo

ładnie to wygląda, tłusczu dużo nie podeszło także wszystko idzie jak należy parę cykli (masa/redu) i będzie to fajnie się prezentować

Tak też planuje , masa minicut , ten rok do następnego marca gdzieś przepracować, a taka redu na 10% minimum na wakacje 2022.

Piąty miesiąc masy dobiega końca. W sumie zaraz planowy wyjazd , po nim minicut 4tyg. Aktualnie jem w dt 3400kcal , 3000 kcal w dnt. Makro to ww dt ok 500 fat 60 , dnt ww ok 350 fat 90. Mój plan na mini fut uciąć 20-25% z łącznej puli i tylko z ww , będzie ok ??

hmm to masz 2550kcal w DT i 2250kcal w dnt, drastyczne ucięcie i na MC przydatne jednak dałbym na pierwszy tydzięń 2700dt i 2500dnt a w kolejnym tygodniu dac kolejne ciecie zebys nie byl zdziwiony ze po dwoch tygodniach stanie a nie bedzie co uciac

A jest ogolnie opcja dociecia fatu ? Chodzi czy organizm wyłapie tak szybko minus i przestawi sie na redy czy tylko zejście wody i najbardziej poprawa pracy hormonów, wygłodzenie troxhe organizmu poprawa wrażliwości insulinowej itd


Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-05-19 22:54:54