Kilka pytań dietetycznych

WItam, czytam sporo i niektore kwesite sa dla mnie nie do konca jasne wiec pomyslalem ze tu zadam kilka pytan, odnosnie jedzenie na Redukcji: 2300 kcal :)
1 Omlet z platkami i maslem orzechowym jest wskazany jako osttani posilek w redukcji? czy ilosc wegli musi byc mala max 20-30 g platkow?
2, Czy na sniadanie, pierwszy posilek poziom wegli na poziomie 70-90 g jest za duzy? dodaje platki+ owoc(banan)+ suszone rodzynki badz sliwki
3 Szejk na osttani posilek tj , jogurt+bilay ser + owoc banan, winogrona, truskawki itp jest nie wskazany wegle proste?
4. Slodzik uzywany do kawy w czasie redukji (2kawy dziennie) hamuje spalanie tluszczy poprzez podnoszenie glukozy krwi?
5. Czy moge codzienie do sniadania jesc orzechy tj nerkowce, migdaly, ziemne?
6.Jesli drugie sniadanie jem okolo 12- a trening zaczynam od 15 (po treningu obiad okolo 16;30-17) czy to nie za dluga przerwa? Polecacie cos zjesc przed samym treningiem np co....??

Jasne. Nie zauważyłem. Nawiązując więc jeszcze do cukru, to sugeruję poczytać koledze, który zadał pytanie na jego temat o substancjach, dzięki którym można go zastąpić w zdrowy sposób, między innymi ksylitol, erytrytol, słodziki:

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Ksylitol__właściwości,_zastosowanie._Czy_dodawać_cukier_brzozowy_do_posiłków_-a1164.html

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Ranking_słodzików:_Najlepszy_słodzik__TOP_3-a127.html

Nie ma większego znaczenia co kiedy jesz jeżeli nie masz żadnych problemów ze strony układu pokarmowego czy problemów z zasypianiem (dostałem węgli do kolacji poprawia sen). Orzechy czy inne przekąski też są dozwolone jeśli je wliczasz. Komponuj posiłki tak jak Tobie pasuje jeżeli trzymasz makro i kcal. Słodziki nie maja wpływu na gospodarkę cukrową

1. Nie należy tego rozpatrywać pod kątem czasu spożycia posiłku. Nie ma to znaczenia. To na co warto zwrócić uwagę, to aby w zdecydowanej większości bazować na zalecanych źródłach składników odżywczych w posiłkach. Masz ochotę na omleta, to zjedz go wtedy kiedy właśnie tak jest.

2. To samo dotyczy drugiego pytania. Nie jest istotne czy w danym posiłku dostarczysz 20 gramów węglowodanów, czy 80 gramów. Ważna jest ogólna ilość składników odżywczych w perspektywie xx dni. Jeżeli jednego dnia zjesz o 100 gramów zbyt mało, to w inne dni uzupełnij te ilości.

1 jak się mieści w Twoje makro to ok
2 jak tyle Ci wychodzi to ok
3 co z tego że proste, ale to są owoce, nie mierz jedną miarą owoców a cukru stołowego
4 słodzik nie podnosi Ci poziomu glukozy we krwi
5 tak
6 jeśli siędobrze czuje masz siłe to nie musisz nic jeść, jak czujesz że słabo z energią, to coś przegryź co się w makro będzie CI wpisywało

Nawiązując jeszcze do innych pytań, to:

3. Ważny jest ogół diety, a nie obecność owoców w jednym z posiłków. Nie ma również znaczenia, jaki to będzie posiłek. Można je zjeść na kolację, czy w innych posiłkach. Sugeruję dać do sprawdzenia całość diety, zamiast pytania o każdy posiłek z osobna.
4. Słodzik nie ma wpływu na kształtowanie sylwetki. Jak masz ochotę, to dodawaj, np. erytrytol, ksylitol, czy Steaua.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Erytrytol__idealny_zamiast_cukru!-a2886.html

Mam erytrol tylko on malo slodki i musze 3 lyzeczki sypac zeby mi kawa smakowala :) Zadalem pytania o konkretne produkty bo sie naczytalem roznych wersji spozywania duzej ilosci weglodwodanow na noc, spozywania owocow w poracg popoludniowych i wieczornych i wprowadzilo to u mnie niepewnosci . Chciialem sie upewnic czy dobrze robie. wasze odp rozwialy moje watpliwosci :) Dziekuje

Mam pytanko, a nie chce zakładać nowego tematu, czy spożywanie cukrów, czyli np cukier do herbaty itd zatrzymuje spalanie tłuszczu ?

Nie, spalanie tłuszczu zatrzymuje (oczywiście idąc tą uproszczoną retoryką) nadmiar kcal, nie pojedyncze składniki.

zalezy ile tych herbat i ile cukru, bo może się okazać ze jak sypiesz do herbaty kawy po 4 łyżeczki 5 x dziennie to bedzie słabo

Do herbaty sypie 4 łyżeczki, tyle że to kubek 300ml około, a pije herbatę tylko z rana

Szkoda tych kcal na cukier, zakładając, że łyżeczka na 5g, to robi się z tego 80kcal, które można zdecydowanie lepiej spożytkować, a herbatę posłódź np. Erytrytolem.