sroda
back
Running 3min
Lat pull downs behind head
12/47
12/57
12/67
12/77
12/
V bar pull down to chest
12/40
12/47
12/57
12/67
Seated row
12/28
12/33
12/38
12/43
Nielicząc sztangi
Barbell row
12/45
12/55
12/65
12/75/3/2
Deadlift
12/65
12/75
12/85
12/95
Carski bieżnia
czwartek
chest
1
DB incline chest press /one holding on top
15/22
12/24
10/26
DB INCLINE FLY
15/12
12/14
10/16/10
DB FLAT CHEst PRESS /one hold on the bottom
15/18
12/20
10/22
Single arm cable fly shoulder to the side of machine
15/8
12/11
10/13
Decline cable fly
15/11
12/13
10/16
Cardio rowerek
Piątek
legs shoulder
back leg on bench squat one leg with dumbell /squats / footbalstance squat
leg push on machine straight /side one leg
spreading legs on machine
calves up / belly up
leg push from bottom
farmer walk
DB internal external rotator
Do gory przy glowie hantelek
Obok brzucha w bok hantelek x2
Hantelki przed siebie x2
DB lateral raises
15/10
12/14
10/18
Rope cable above face pull
15/13
12/16
10/18
Cable one hand lateral raise
15/8
12/6
10/6
Basen
Sobota
bicep tricep/ jeszcze nie robiłem
-Overhead DB Extensions
3x 15/12/10
-Supinating DB Curls
3x 15/12/10
-Rope Cable Pressdowns
3x 15/12/10
-Low Cable Curls
3x 15/12/10
-Wrist Curls/Ab Work
Może bieganie lub off
Robiłem ostatnio
Klatę barki i trica w środy
Soboty plecy z bickiem wyniki kg z tamtego tygodnia
Sorry za angielski
Zmieniony przez - hardwill26 w dniu 10/05/2021 21:30:39
Zmieniony przez - hardwill26 w dniu 10/05/2021 21:31:43