Trening - ocena

Cel reduckcja max i siła


sroda

back

Running 3min

Lat pull downs behind head
12/47
12/57
12/67
12/77
12/


V bar pull down to chest
12/40
12/47
12/57
12/67



Seated row
12/28
12/33
12/38
12/43

Nielicząc sztangi
Barbell row
12/45
12/55
12/65
12/75/3/2

Deadlift
12/65
12/75
12/85
12/95


Carski bieżnia










czwartek
chest

1
DB incline chest press /one holding on top
15/22
12/24
10/26

DB INCLINE FLY
15/12
12/14
10/16/10

DB FLAT CHEst PRESS /one hold on the bottom
15/18
12/20
10/22


Single arm cable fly shoulder to the side of machine
15/8
12/11
10/13

Decline cable fly
15/11
12/13
10/16



Cardio rowerek



Piątek

legs shoulder

back leg on bench squat one leg with dumbell /squats / footbalstance squat
leg push on machine straight /side one leg
spreading legs on machine
calves up / belly up
leg push from bottom
farmer walk

DB internal external rotator
Do gory przy glowie hantelek
Obok brzucha w bok hantelek x2
Hantelki przed siebie x2
DB lateral raises
15/10
12/14
10/18

Rope cable above face pull
15/13
12/16
10/18

Cable one hand lateral raise
15/8
12/6
10/6

Basen


Sobota
bicep tricep/ jeszcze nie robiłem

-Overhead DB Extensions
3x 15/12/10
-Supinating DB Curls
3x 15/12/10
-Rope Cable Pressdowns
3x 15/12/10
-Low Cable Curls
3x 15/12/10
-Wrist Curls/Ab Work

Może bieganie lub off


Robiłem ostatnio

Klatę barki i trica w środy
Soboty plecy z bickiem wyniki kg z tamtego tygodnia
Sorry za angielski




Zmieniony przez - hardwill26 w dniu 10/05/2021 21:30:39

Zmieniony przez - hardwill26 w dniu 10/05/2021 21:31:43

Co dokładnie z obliczeń? Tyle wychodzi Tobie zapotrzebowanie kaloryczne? Czy już ujemny bilans kaloryczny w celu redukcji tkanki tłuszczowej? Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Zobaczymy jak to wygląda. Podaj również jak podzieliłeś ilości składników odżywczych.

Jeżeli chodzi o trening, to np. w przypadku full body workout jak najbardziej można podzielić plany na A i B. W innej sytuacji, raczej bym się trzymał tych samych ćwiczeń i np. po miesiącu pozmieniał, aby zaskakiwać mięśnie.

Plecy jako największą partie mięśniową bym dał same.

Ankieta działu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Podstawą sprawdzenia i poprawy treningu danej osoby jest informacje na jej temat. Bez tego niestety nie da się nic stwierdzić w tym kierunku.

Poza tym, Twoje założenia odnośnie do celu, czyli maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej w połączeniu ze zwiększeniem siły mięśni niestety nie idzie w parze. Należy skupić się na jednym, albo na drugim. W czasie redukcji ujemnego bilansu energetycznego siłą wręcz będzie spadała i celem co najwyżej może być aby zachować jej jak najwięcej. Aby spadki były jak najmniejsze.

Płeć
Mężczyzna
Wiek
26
Waga
105
Wzrost
175
Cel treningowy
Redukcja
Staż treningowy na siłowni
3lata z przerwami
Uprawiane inne sporty
Poniedzialek wtorek bjj czyli dni wolne od silowni

Dostęp do sprzętu
Full siłownia

Poniedzialek wtorek na pusty brzuch wstaje i lecę na trening , potem obiad rybka warzywka potem jakies przekąski i 8 godzin roboty nocki próbuje ostatnio w te dwa dni głodówkę robić przez 8godzin w pracy tylko woda dom spanie , środa czwartek piątek sobota wstaje jajecznica z 4jajek i na siłownie, po siłowni obiad , mniejszy obiad i do pracy na przerwie jakaś kanapeczka , woda

Dlatego tak ułożyłem i się pytałem czy dobra kolejność czy coś gdzieś inaczej

Poniedziałek bjj fasting
Wtorek to samo
Środa plecy
Czwartek klata
Piątek nogi barki
Sobota bic tric
Niedziela free / bieżnia czy cus

Animal cut śniadanie
Do obiadu animal pak



Zmieniony przez - hardwill26 w dniu 11/05/2021 21:07:12

Chyba przedawkowałem kratę
Załączam zdjęcie śle się nie pokazuje
Wykres z maszyny Boditrax
Mam
Mięśni 72kg 69%
Wody57kg 54.7%
Tłuszczu 28kg 27.49%
Kości 3.7kg 3.5%



Zmieniony przez - hardwill26 w dniu 12/05/2021 15:40:06

Co przedawkowałeś? Urządzenia bazujące na pomiarze bioimpedancji magnetycznej niestety nie są warte straty na nie pieniędzy i czasu. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki, np. raz w miesiącu (przód, tył i bok). Ważne żeby wykonywać je w tej samej odległości, pozie, świetle i bieliźnie.

Niestety nie widać zdjęć sylwetki, jeżeli miałeś zamiar je wkleić. Postaraj się zrobić to jeszcze raz.

Co to jest fasting? Nogi to największa partia mięśniowa. Ciężko je zrobić z inną partią.

Sie śmieje że wody wiecej niż tłuszczu mi wykazało
Fasting Ala Głodówka nic nie jeść na wodzie jade przez 8 godzin myslalem ze by mi to na dobre wyszło, Dziś zrobiłem plecy I na rowerku 20min ,

To akurat jest całkiem normalne, że wody w naszym organizmie jest dużo więcej niż tkanki tłuszczowej. Z reguły ilość wody mieści się w granicach 55-60 procent, a tkanka tłuszczowa to już bardziej indywidualny aspekt, wynikający z naszego trybu życia, niski przy poziomie 10-13 procent, średni 13-16 procent i powyżej tej wartości już raczej mniej estetyczny jak na osobę aktywną fizycznie. Wtedy właśnie warto przemyśleć redukcję tkanki tłuszczowej.

Nie rozumiem niestety co masz na myśli w drugim zdaniu. Chyba coś słownik Ci zmienił słowa.

Nic nie zmienił nic nie jem w pracy przez 8 godzin sama woda i wracam do domu spać , przymusowa redukcja pewnie nie zdrowo tak ale już w deprechę w padam od tego bębna

Sugeruję zmienić całkowicie podejście do odżywiania i stosować się do podstawowych zasad diety zbilansowanej. Więcej informacji na ten temat w artykule poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dieta-prawidlowo-zbilansowana-1300

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Wklej tutaj całość obliczeń i zobaczymy jak to dokładnie wygląda.

Dzięki wyliczyłem narazie BMr 2262 wygrzebie iwatcha ustawie żeby mi kalorie zmierzył podczas roboty i jutro będą wyniki , dziś klata i basen .. zazucilem Olimp Shred pre workout kur taki ostry ze się przełykać nie da ale kopa ma


Zmieniony przez - hardwill26 w dniu 13/05/2021 16:47:24