Węglowodany i cukry

Witam.
Jestem na masie i mam pytanie o węglowodany. Mam ich 480g, ciężko mi je przejeść ogólnie i około 120-130g z nich dostarczam z cukrów a reszta to złożone czyli 350-360g. Mogłoby być tyle z cukrów, nie za dużo? Fitatu pokazuje mi, że na tę podaż mogę zjeść od 0 do 80g z cukrów a mi ciężko właśnie przejeść tyle węgli i jem więcej z tych cukrów. Czy to dobre rozwiązanie tak robić czy raczej nie?

jeżeli nie opychasz się czekoaldami i cukeirkami, a te węgle są z drobnych występków i jak wspomniałeś wg zasady 80/20 to nie powinno się nic złego dziać. Po prostu po obserwacji organizmu sam zauważysz, czy coś złego się dzieje, czy idzie wszystko tam gdie trzeba

W zasadzie to sam sobie odpowiedziałeś na swoje pytanie. Skoro nie jesteś w stanie zjeść więcej węglowodanów złożonych, to dostarcz je z weglowdanów prostych. Ewentualnie to, na co warto zwrócić uwagę, to aby w diecie bazować na jak najmniej przetworzonych produktach. To, że sporo jest cukrów prostych, nie oznacza, że mają one być słabej jakości że źródłem mocno przetworzonych. Cześć jak najbardziej może być. Wszystko z umiarem.

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Oczywiscie możesz tak się ratować bo przy większej ilość WW na dobe cięzko jest dostarczyć całość z samego czystego jedzenia i węgli złożonych

Bo max tak 130g z cukrów mi wychodzi jak jem a reszta to właśnie złożone węgle. Jak chodzi o jakość to stosuję zasadę 80/20 i wpada coś mniej zdrowego ze słodyczy itp.

I generalnie robię tak, że staram się cukry dostarczyć z owoców najwięcej i dodaję coś słodkiego a jak już nie mam jak to więcej słodkiego wpada z zachowaniem tej zasady 80/20.

Oczywiście, można robić w ten sposób. Jest to tzw. IIFYM, gdzie cześć produktów jest gorszej jakości. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/efekty-jakie-daje-dieta-iifym-w-dlugofalowej-pracy-nad-sylwetka-5153

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/iifym--chwilow-4182?cmt-page=2&cmt-next=31986

Istotne jest jednak to jak wygląda całość diety, więc warto abyś wrzucił kilka przy dni do naszego wglądu.

Ja np podbijam chipsami z pieca. Dajmy np mam 150 g ryży/ makaron na Posiłek daje 100 ryżu i 50g chipsów. Tez mam w dt 480 ww

Albo rob gainery . 150g płatków , Masło orzechowe, białko/ twaróg/ skyr , mleko , banan/kiwi/ daktyle. Wchodzi jak talala

ale o jakoch cukrach mowa, tych np z owoców czy po prostu sypiesz sobie cukier do kawy, jakieś batony, czekoaldy itp ?

Zawsze też mozesz uzyć miodu , cukier jak cukier ale jakieś właściwości prozdrowotne , ważne aby zwykły biały wywalić a jak uzupełnisz prostymi to nic się nie stanie , jak masz jakieś watpliwosci to wklej zrzut diety z kilku dni i bedzie podglad

Mowa o cukrach z owoców i też ze słodyczy jak sobie je wliczam. Białego cukru nie używam.