Dalsza redukcja?

pas nie ruszył i waga też, czas dodać aktywności trochę

Waga 87.5
pas 87
Kcal 2500
Szykuje mi się mały urlop .Na pewno nie uda mi się trzymać michy a chcialem i tak zrobić 2 tyg rotrenowania i nie wiem jak to pogodzić. Mogę jeść wmiare zdrowo ale nie będę liczyć kcal







Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2021-05-07 07:19:54

może wina tego, że poprzednie zdjęcie jest małe, ale wydaje mi się, że w dole brzucha jest poprawa

Tak dokładnie pas spadł o 1 cm a waga o ok.1kg
Jak pogodzić rotrenowanie u urlopem?nie dam rady trzymać michy lekko na plusie nie licząc.
Ogólnie dalej bym redukował bo jeszcze spora opona wisi(szczególnie przy pochyleniu)ale odpoczynek też musi być


Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2021-05-07 08:08:41

na urlopie to sobie odpocznij i się nim naciesz min. jedzeniem, oczywiście bez pchania w siebie bez opamięania, ale naciesz się - tydzięń luzu nie zrobi Ci w dłuższej perspektywie wielkiej krzywdy, a ciało i głowa odpocznie

Według mnie okres urlopu jest idealnym momentem, aby zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break. Sam zawsze staram się również układać tak dany cykl treningowy, aby np. na święta, czy wakacje/urlop wyszło mi roztrenowanie. Wtedy w przypadku odżywiania można pozwolić sobie na trochę więcej, a w przypadku treningów odpuścić, ewentualnie popływać, spacerować, wyjść na rower, skupić większą uwagę na rokowaniu/rozciąganiu. Kwestia tego, co komu sprawia większą przyjemność w danej chwili. Tak bym też zrobił w Twojej sytuacji.

Już po przerwie,wracać na 2500 kcal?

Możesz spróbować zacząć z nieco wyższego bilansu - 100-150kcal, jak nie będzie leciało to wróć na 2500.

Zostań jeszcze na okolicy zerowego bilansu energetycznego i wejdź już w normalny cykl treningowy. Jak dobrze rozumiem, ostatnie dni miałeś strategiczne roztrenowanie i aktywność fizyczna bardziej rekreacyjna. W takiej sytuacji tydzień , dwa wejdź w treningi i obserwuj obwody ciała. Ewentualnie na podstawie ich zmian będziesz zwiększał aktywność fizyczną lub/i zmniejszysz ilość spożywanych kalorii. 2500 kalorii na sam początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej to niewiele. Szczególnie, że jeżeli dobrze pamiętam, to na takiej podaży kończyłeś redukcję.

zostań na zerze i wpierw dołóż aktywności np. cardio, utniesz jak ustanie progres