Pytanie odnośnie treningu siłowego

Witam mam pytanie odnośnie treningu z ciężarami wcześniej trenowałem kalistenikę miałem plan treningowy od zakrzewa ponad rok jakoś trenowałem z nim i chciał bym przejść na ćwiczenia z ciezarami i chciał bym zwiększyć swoją mase mięśniowo na kalistenice to mało prawdopodobnę i mam pytanie czy jestem coś w stanie zrobić martwym,wyciskaniem i sztangą łamaną i jakieś cwiczenia na brzuch z kalisteniki + podciąganie robić codzienie ten sam trening i progresować ( wiadomo dokładając ciezaru ) dodam 17 lat 177 waga 52 waga przed 58 chciał bym tak 65 ( waga mała dlatego chce przytyć schudłem po korona wirusie bo nic nie jadłem nie mogłem ) a i dobry to wyniki 63 kg na ławce przy wadze jak u góry?

Kalistenika jest bardzo fajną bazą pod późniejszy trening siłowy bo daje Ci podstawy przygotowania, masz wzmocnione mięśnie, dysponujesz ogólną kondycją na dobrym poziomie więc ten czas na pewno nie poszedł na marne jeśli chodzi o treningi.

Oczywiście możesz zbudować jakąś masę mięśniową na podstawowych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania plus ćwiczenia kalisteniczne jako uzupełnienie treningu siłowego, ale w przypadku osób młodych i ogólnie budowania masy mięśniowej ważne będą dwa czynniki.

Po pierwsze musisz ten plan sensownie skomponować aby był dostosowany do Twoich możliwości, ćwiczenia powinieneś też wykonywać poprawnie techniczne bo to jest bardzo istotne dla bezpieczeństwa treningu.

Ważna też dla Ciebie będzie dieta. Nie ma co ukrywać, że przy budowie masy mięśniowej musisz mieć tą dietę odpowiednio ułożoną i przestrzeganą. Bez diety nie licz na zwiększenie masy mięśniowej to absolutna konieczność.
Jak to sobie poukładasz to wówczas możesz wrzucić tutaj do oceny i zobaczymy co tam sobie ułożysz.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-06 10:06:31

dieta jest od polecanego dietetyka tylko gorzej z tym planem treningowym mogę robić dzień w dzień ten sam trening?? i dokładać ciezaru

Nie, dzień w dzień to zdecydowanie za często. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Treningi siłowe codzienne, jak są odpowiednio zaplanowane, można wykonywać jednak nie powinny obejmować tych samych partii mięśniowych żeby te mięśnie miały czas na regenerację i ewentualny wzrost. Jak będziesz wykonywał codziennie ten sam trening to jakiś czas pociągniesz ale jak mięśnie nie będą nadążać z regeneracją to po prostu zatrzymasz się w progresie i będziesz stał w miejscu.

Wszystko musisz odpowiednio zbalansować.

boże przepraszam moze nie dzień w dzień bo nie dam rady ale wiesz chodzi mi pon trening wtorek odpoczynek jak bd git to sroda trening jak nie to w czwartek i nie wiem trening by wyglądał tak ze 3x85% max ciezaru na ławce i max, martwy 3x7 , łamana sztanga 3x12 + podciaganie 3xmax i brzuch

No to jak trening będzie co drugi dzień to już zdecydowanie lepiej nie powinno być problemu

nie powinno być problemu ze będe robił te same ćwiczenia??

Nie będzie, jeśli będziesz progresował (ciężarami, powtórzeniami, czasem napięcia mięśni, etc)

Gdy regeneracja działa jak należy i dieta jest odpowiednia to nie powinno być problemu z powtarzaniem treningów w skali tygodnia. Większa częstotliwość danego ćwiczenia sprawi, że szybciej opanujesz technikę ćwiczenia i będziesz w nim lepszy.

Początkujący ma się skupić na 3 rzeczach po pierwsze odpowiednia dieta i jej poprawianie, po drugie nauka poprawnej formy wykonania ćwiczeń siłowych bo to później procentuje, a po trzecie starać się progresować ciężarowo w podstawowych ćwiczeniach siłowych.