Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
32kg/15/15/15
32kg/15/15/15
Tu też można zwiększyć ciężar o 2,5kg



Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32kg/15 42kg/10/10 37kg/10/10
32kg/15 42kg/10/10/9 37kg/10
Tu też mała poprawa na plus



Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
7kg/12/15/13/12
7kg/13/12/12/12

Mega zadowolony z treningu , ciężar idzie cały czas do przodu aż dzisiaj w szoku byłem jak dużo siły miałem na dzisiejszym treningu. To jest już 41 dzień odkąd jestem na diecie i takim planie, wcześniej 5-6 tygodni musiałem robić deload bo już nie dawałem rady a teraz jest dużo motywacji i widać z dnia na dzień poprawy siłowe jak i w sylwetce :D

Po dzisiejszym cardio i moje małe nogi XD Ale myślę że kiedyś będą wielkie XD

Siemka , dzisiaj waga pokazała 82,8kg
Zjem posiłek przed treningowy i idę na trening nóg .
150g filet z piersi kurczaka
150g ryż
90g banana

Już po treningu i mega zadowolony .
Dzisiaj zerwałem się z łóżka o 6 bo myślałem że zaspałem na cardio XD a cardio dopiero w sobote XD
o 8 wleciały nogi i wykonałem na ponad 100%

Trening

Front squat 4x(12-10)
47/12 52/10 57kg/12/12/12/12
Za tydzień 67 kg
47/10 52/10 57/8 67kg/12/12/12/12
Ciężko, z tym ciężarem miałem mały problem z uczymaniem go , musiałem dwie min przerwy robić bo dostawałem zadyszki ale nowy ciężar i 12 razy zrobione na 4 serie

Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem
20/12/12/12+ drop 10kg /10
Za tydzień 22,5kg
22,5kg/12/12/12+ drop 10kg/10
Ostatnia seria była do upadku mięśniowego

Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2
15kg/15/15/15
Bardzo dobrze weszło
15kg/15/ 17kg/15/15
Niespodziewane zwiększenie ciężaru o 2 kg
Ostatnia seria to w nogach był ogień ale zadowolony , tak miało być :D

Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0
20kg/15/15/15/15
Tak samo dobrze czułem
20kg/15/15/15/15
Można za tydzień zwiększyć ciężar o 2 kg

Mc na prostych 3x(15-10)
82kg/15/15/15
82kg/15/15/15

Łydy
1
30*10/25*10/25*10/25*10
30*10/25*10/30*10/30*10
Brzuch
1.Na drążku
15/15/15/15
15/15/15/15
2. Wspięcia
30/30/30/30
30/30/30/30
3. Świeca
10/10/10/10/
10/10/10/10

Siemka dzisiaj waga u mnie to 82,9 kg .
Raport tygodniowy już wysłany, teraz 30 min cardio i później trening pleców

Po wczorajszym treningu w pracy już o 16 byłem tak mocno zmęczony że widziałem za mgłą XD
dzisiaj tak samo trening był wykonany jak by jutra nie było :D
Jutro mam off to odpocznę :)
Hipertrofia plecy

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax)
15/15/13/13
15/15/12/12

Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1
30/12 50/10 60kg/12/12/12/12
30/12 50/10 60kg/12/12/12/12

Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12)
20/10 25/10 30kg/10/10/10/10
Dobre napięcie
20/10 25/10 30/12/12/12/12
Więcej powtórzeń

Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
47/10 67/10 77kg/12/12/12/12
Zostaje ciężar i pracujemy nad techniką
47/10 67/10 77kg/12/12/12/12

Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
7kg/15/12/10/10
Większy ciężar i teraz praca nad tempem
7kg/15/13/12/12


Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10)
17kg/10/10/ 15kg/10/10
17kg/10/10 15kg/10/10


Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1
27/15/15/15
27/15/15/15

Siemka , dzisiaj pozwoliłem sobie na więcej snu XD Już jestem po pierwszym posiłku.
6 jaj, 20g orzechów i 10 g lnianego plus warzywa .
off od treningu a waga z rana pokazała 83,4 kg

Siemka , dzisiaj po porannym cardio waga pokazała 83,6 kg.
Popołudniu o 16 wleci trening siłowy :D coś czuje że dzisiaj będzie moc XD

Już po treningu i po posiłku w posiłku miałem 125 g ryżu 50 g odżywki białkowej 90g banana i 125 płatków kukurydzianych
Na treningu bardzo dobrze się trenowało , najbardziej jestem zadowolony z ramion (biceps i triceps )

Trening
Siła góra

Wyciskanie skos góra 4x(6)
47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/6/6/6
47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/ 102kg/6/5 99,5kg/6
Myślałem że przybyło mocy to zwiększyłem o 2,5 kg ciężaru po pierwszej serii i poszło 6 razy ale przy 3 serii tylko 5 razy i powróciłem do 99,5 kg wykonując 6 powt.

Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
47/10 67/10 87/5 102kg/8/9 106kg/8/ 8/
47/10 67/10 87/5 102,5/3 107kg/8/9 111kg/8/8
Poprawa siły i zwiększenie ciężaru o 4 kg

Ohp 4x(10)
47/10 52/10 56kg/10/10/10
47/10 56kg/10/10/10/8
Tu była walka o 10 powt ale dałem radę XD
Ost seria na 8 poszła

Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/10 77kg/8/8/8/8
47/10 67/8 77kg/9/8/8/8
Było trochę walki i ciężar zostaje

Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 34,5kg/10/10/10/10
Za tydzień zwiększam ciężar 37 kg
27/10 32/10 37kg/10/10/10/10
Nowy ciężar i bardzo dobrze wszedł i mega pompa XD

Brzuch
Drążek
20/15/15/17
20/15/15/15
Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
Świeca
10/10/10/10
10/10/10/10

Siemka , dzisiaj waga mnie zaskoczyła bo bardzo wysoko podskoczyła a mam 84,8 kg nie wiem dlaczego tak pokazało na wadze