Wakacje 2021 asia2891

Zakładam DT, może łatwiej będzie mi panować nad wszystkim i kontrolować sama siebie :)
Od ostatniego postu jest spora różnica ale nie jestem jeszcze usatysfakcjonowana samą sobą. Nie umiem poradzić sobie z brzuchem, ale nie wiem też czy mam liczyć na coś więcej po urodzeniu dwójki dzieci.
ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:asia2891
WIEK: 29
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57. 2 kg
WZROST:159 cm
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 99
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:85
OBWÓD TALII: 71
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:88

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Schudnąć, zmniejszyć ilość tłuszczu, zwiększyć masę mięśniową.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy, hashimoto
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY:brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
CZY REGULARNIE Miesiączkujesz? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU Lekarza? Tak, euthyrox 137. Wynik jest podwyższony, w przyszłym tyg wizyta u endo więc będzie pewnie zmiana dawki

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, magnez, chrom, selen, cynk, omega 3, witamina D i K,
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od czerwca 1450 kcal 2020, od września trzymam około 1600-1700 kcal 120b, 45 t, 180 w

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Siłownia domowa i orbitrek,
****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - wcześniej FBW wg waszych rad, od około miesiąca trening obwodowy: 3x w tyg.
1. Orbitrek 40s
2. Przysiad ze sztanga 11x 30kg
3. Plank 40s
4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 13x 7.5 na strone
5. Spacer z gumami 40s
6. Wioslowanie sztanga w opadzie 13x 17.5
7. Russian twist 40s (około 30 powtórzeń) krążek 5 kg

Około 3 x dodatkowo orbitrek po 30 min.

ZDJĘCIA

Jeśli to tylko kwestia pocenia dłoni to rękawiczki mogą pomóc. A i pomogą równie w zapobieganiu pojawienia się niepożądanych odcisków

27.04
Trening ogarniam jak starszy w przedszkolu a młodsza spi:) czyli około południa :) zależy mi na tym, żeby mieścić się w h, bo jeszcze muszę obiad ogarnąć zanim pojadę odebrać starszaka z przedszkola :) nie mówiąc już o jakichś porządkach w domu:) a więc, trening jak w ankiecie
1. Orbitrek 40s
2. Przysiad ze sztanga 11x 30kg
3. Plank 40s
4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 13x 7.5 na strone
5. Spacer z gumami 40s
6. Wioslowanie sztanga w opadzie 13x 17.5
7. Russian twist 40s (około 30 powtórzeń) krążek 5 kg
Pasuje mi to, bo jest szybki, zdążę się zmęczyć i naładować energia:)
Teraz odkąd zrobiło się ciepłej to spędzamy dużo czasu na dworze bo jeszcze spory ogródek mamy z mężem do ogarnięcia :) dieta:
śniadanie przed wyjazdem do przedszkola jajecznica z trzech jaj, bułka z ziarnami z odrobiną masła, pomidor
II śniadanie serek wiejski, 30g płatków owsianych, banan 70g- blenduje na shake
Obiad? Bułka z ziarnami 60 g szynki drobiowej, kapusta pekińska, papryka
Podwieczorek pól woreczka ryzu, porcja warzyw na patelnie, schab duszony 100g,
Kolacja twaróg chudy ok 100 g papryka, pomidor, szczypiorek, bułka pszenna własnego wypieku.

Hej, fajnie że jesteś.

Co do treningu zaczynasz od orbitreka 40 sekund czy co oznacza ten zapis?

Pomyślałabym nad zmianą kolejności ćwiczeń:
Najpierw aktywacja brzucha i pośladka czyli plank, russian twis i spacer z gumami, a potem nogi, plecy, barki (albo plecy, nogi, barki) czyli przysiad, wiosło, wyciskanie (wiosło, przysiad, barki)


Chciałabyś coś zmienić w treningu czy na tyle go lubisz że nie chcesz zmieniać?

Co do posiłków to przy małych dzieciaczkach nie myślałaś o zmianie ilości posiłków na np. 4? Zawsze to mniej szykowania. Kalorie bez zmian więc po prostu porcje były by ciut większe

Zaczynam od rozgrzewki, rozciągam się. Potem przechodzę do orbitreka i szybkim tempem pedałuje 40s i tak po kolei bez przerwy. Powtarzam wszystko 4 serie z przerwą między nimi ok 1.5 min.

Zawsze mogę coś w treningu zmienić jeśli tylko jakieś efekty to przyniesie:)
Szczerze mówiąc 5 posiłków bardzo mi pasuje. Dzieci jedzą razem ze mną. No i po śniadaniu zjedzonym o 7 nie miałabym siły treningu zrobić bo byłabym głodna. Więc około 10.45 robię sobie zwykle szybko koktajl z płatków owsianych, kefiru, mrożonych owoców i białka.

Miska wczoraj i dziś w porządku :) kcal trzymane, makro też :)
Treningu nie było, wpadł tylko spacer z wózkiem i starszakiem na holu :) plus ogarnianie domu mycie podłóg i takie tam:)

Może Night się wypowie. Wydaje mi się, że inaczej układając taki trening można byłoby ten czas wykorzystać lepiej. Chociaż z drugiej strony ostatnio mam takie przekonanie, że każdy ruch jest dobry zwłaszcza jak nam sprawia przyjemność. Ale z drugiej strony warto czasem próbować czegoś innego. Można by ułożyć na czas wyzwania coś całkiem innego dla spróbowania.

A jak 5 posiłków pasuje to nie ma sensu zmieniać :)

paula.cw

Może Night się wypowie. Wydaje mi się, że inaczej układając taki trening można byłoby ten czas wykorzystać lepiej. Chociaż z drugiej strony ostatnio mam takie przekonanie, że każdy ruch jest dobry zwłaszcza jak nam sprawia przyjemność. Ale z drugiej strony warto czasem próbować czegoś innego. Można by ułożyć na czas wyzwania coś całkiem innego dla spróbowania.

A jak 5 posiłków pasuje to nie ma sensu zmieniać :)

Jasne, chętnie spróbuję czegoś nowego :)

Dziś już po treningu. Zrobiłam ten który robiłam do tej pory bo czasowo mam sprawdzone, że się wyrobię :) teraz szybki prysznic i trzeba się zbierać po synka do przedszkola:) jeszcze tylko młoda muszę obudzić i ogarnąć i w drogę :)

No można by było bardziej uporządkować ten trening - bo teraz to rozumiem że robisz tylko po jednej serii wszystkiego i koniec?? Czy źle zrozumiałem coś??

nightingal

No można by było bardziej uporządkować ten trening - bo teraz to rozumiem że robisz tylko po jednej serii wszystkiego i koniec?? Czy źle zrozumiałem coś??

Robię po kolei ćwiczenia, jedno po drugim bez jakiejś większej przerwy. Tyle ile mi zajmuje przejście na następne stanowisko. Dopiero jak zrobię siódme odpoczywam jakieś 1.5 min i powtarzam wszystko 4 razy. Znajomy doradził, żeby siłowe ćwiczenia przeplatać bardziej statycznymi.