Wybór celu treningowego

Cześć,
Przychodzę z pytaniem - minicut czy redukcja?
Mianowicie całe życie byłem wychudzony - ważyłem jakieś 65-67 kg przy 183 cm wzrostu.
Od początku tego roku jako że siedze i pracuje w domu postanowiłem w końcu zadbać o michę, zrobiłem siłkę w piwnicy (hantle, ławka, nic specjalnego - do podstaw na początek wystarcza).
Przejadałem jakieś 3300kcal, pierwszy miesiąc to było bardziej ćwiczenie, testowanie poprawnej techniki na filmikach z yt itd.
Od połowy lutego lecę na FBW 5x5, póki co cały czas malutki bo malutki ale progress.
Jako że nigdy nie masowałem i bardzo chciałem przytyć to no coż, mocno się zalałem.
Aktualnie chciałbym trochę zredukować poziom tkanki tłuszczowej i dalej masować stąd urodził się pomysł na minicut'a z tego względu, że nie chciałbym znów być wieszakiem, jedynie zgubić trochę brzucha i dalej progressować siłowo.

Aktualnie przeszedłem na 2800 kcal (zero kaloryczne) bo nie wiem co zrobić -160g białka, 80g tłuszcz, reszta węgle.

Biorę jedynie kreatynę, uzupełniam białko szejkami.

Zaznaczam, że nie zależy mi na sylwetce na lato, nie chce być wycięty - zależy mi na dalszym progresie siłowym przy zachowaniu jakoś max 18-20% BF bo tak czuje się dobrze, a aktualnie bliżej mi do 25% jak nie więcej :v

Wiek - 23 lata
Aktualna waga - 82 kg
Wzrost - 183 cm
Kiedyś chodziłem trochę na siłownię, było to może z pół roku, ale były to treningi robione bez głowy w piwnicy u kumpla, także jako stażu treningowego bym tego nie uznał - ćwiczę od początku roku.

Ćwiczę sam, więc rekordów nie próbowałem, aktualne wyniki to:
- wyciskanie 69,5kg x5 po 5 serii
- przysiad 82 kg x5 po 5 serii
- martwy klasyczny 96 kg x5 po 5 serii

Sprawdź dietę i może tę 2800 to też za dużo. Rzeczywiście obecnie wygląda to na co najmniej 25%. Nawet jak trochę się wytniesz to będzie dobrze, więc jakiś taki cel możesz obrać i siła nie powinna spadać, bo spalisz ten tłuszcz.

Solidna redukcja

Zdecydowanie warto redukować i to sporo. Niestety jak zjedziesz do sugerowanych przez Ciebie 18-20 procent tkanki tłuszczowej, to wchodząc ponownie na budowę masy mięśniowej skończy się otłuszczeniem organizmu. W ten sposób cały czas będziesz wyglądał tak samo i wpadniesz w błędne koło. Aby budować dobrej jakości mięśnie, należy robić to z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Na minicut trochę jest za późno. Jednak tkanki tłuszczowej masz dość sporo na sobie aktualnie więc przeprowadź sensowną redukcję. Widać, że masy mięśniowej jest też sporo, ale jednak jak dla mnie pozwoliłeś sobie za dużo i faktycznie tej tkanki tłuszczowej za dużo Ci się nazbierało.

Przy kolejnych mikrocyklach budowania masy mięśniowej nie pozwól żeby Ci tej tkanki tłuszczowej zbierało bo później zamiast zrobić końcowy szlif i delikatną redukcję tracisz czas na długie redukcje żeby porządnie się wyciąć.

No dobra, w takim razie jednak redukcja. Dzięki za pomoc

Tylko redukcja, mini cut tutaj sprawy nie załatwki