Krata na LATO 2021 wg rutkow

Środa

Łapy w piwni zrobione , mega dobry trening !


Trening

Bic Tric
1.Uginanie przedramion stojac gryf łamany 4 serie



2.Młotki hantlami stojąc 4 serie
3.Modlitewnik szyanga łamana 4 serie
4.Wyciag górny prostowanie 4 serie



6.Francuskie hantlami lezac 4 serie
7.Wyciąg górny podchwyt prostowanie 3 serie

brzuch




Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

Nareszcie chłop trenuje brzuch!
Zrobiłeś tylko jedną serię?
Na ten biceps to sporo założyłeś!

Wczesniej na treningach tez robilem tylko nie nagralem .
Zrobilem jedna serie bo jyz mega paliło , powoli bede zwiekszac .

Jak cos jest 3:50 i jem omleta

Jest ;4:49 i spać nie mogę - ale jesc mi się nie chce:)
Nie masz za mało snu??

Czasami w dzien mala drzemkę zrobie ale to sie zdarzy raz w tyg .
W weekend odsypiam tak naprawde caly tydzien

Paatik

Jest ;4:49 i spać nie mogę - ale jesc mi się nie chce:)
Nie masz za mało snu??

A Ty masz wystarczająco dużo snu?

Haha

Nikt nie spi


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-04-16 05:33:54

rutkow

Nikt nie spi

Wystarczająco dużo w obecnych czasach.