KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

WTOREK 13.04.2021 DT

PULL dzisiaj wleciał ale jakoś tak bez polotu z dodatkiem zaległego z wczoraj brzucha Dobrze ze posiłki zrobiłem wcześniej bo jutro kuchnie zajmują i będzie jazda na gotowcach

CARDIO: po treningu 25min bieżnia pod górkę

DT - PULL

1. ściąganie V wąsko do klatki 3 rozgrz + 2x 12/10 tempo 3-1-3-1
2. wiosło hantel opad 2S 12/10
3. przyciąganie wyciąg dolny jednorącz 2S 12/10
4. narciarz 2S 12/10
5. szrugsy hantle 2S 15/12
6.barki tył odwodzenie hantlami 2S 15
7. uginanie podudzi na hammerze stojącym jednonóż 2S x12/10

DIETA:
1. przed treningiem szejk
50g owsiane
35g izolat
50g banan

2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna
90g kuskus
40g WPI tiramisu/szczypta chilli

3/4
150g indyk
50g ryż/basmati
5g oliwa

5.
20g WPC
100g twaróg chudy
20g masło migdałowe
jabłko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 20g

po treningu:
IHS Anabolic Dream + 20g BCAA z glutaminą

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Gotowce są dobre!
Zwłaszcza jak ktoś am je zrobi.

ŚRODA 14.04.2021 DNT

OFF w domu sajgon, w robocie tez dziś poligon Szczęście ze jutro kończą remont i zostanie tylko sprzątanie Kuchnia odzyskana a dziś na serkach, skyrach itp
Popołudniu tylko cardio - 20min rowerka.

DIETA:
1. 4 jajka, warzywka

2. 50g kuskus, 40g WPI

3.
150g indyk z wczoraj
50g makaron
5g oliwa

4.
150g skyr wanilia
100g serek wiejski
50g wafle kukurydziane z czarnuszką

5.
100g serek wiejski
125g łosoś wedzony
Papryka ogorek pomodor rzodkiewka
Zielone jabłuszko


SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Dobra ekipa robiła remont!
Rzadko się to zdarza aby nie robili dłużej niż obiecywali.
Teraz to możesz koncentrować się na kracie!

CZWARTEK 15.04.2021 DT

NOGI dzisiaj wleciały porządnie i ledwie się poruszają w następstwie na koniec brzuch - na ten moment robię na 2 tr. jak się wzmocni to być może zwiększymy albo dołożę jako 3 planka - przepuklina ok jak na razie. Stres zredukowany, polepszona jakość snu i od razu widać, że woda schodzi. Iron Pump robi robotę jednak, przy trzymaniu napięcia i tempa po prostu widać jak nogi puchną w oczach

CARDIO: wyjątkowo wieczorem 25min rowerka

DT - LEGS

1. suwnica jednonóż 3S 15-12 tempo 2-1-2-1
2. wyprosty siedząc 3S 15-12 3-1-3-1
3. wykroki 3S 15-12
4. hack-squat 3S 15-12 3-1-3-1
5. uginanie stojąc maszyna 3S 15/12 3-1- 3-1
6.RDL hantlami 3S 12-10 3-1-2-1
brzuch: 3SS spięcia + świeca (+10 od pieczenia) ok. 25/ 18/13

DIETA:
1. przed treningiem szejk
50g owsiane
35g izolat
50g banan

2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna
90g kuskus
40g WPI tiramisu/szczypta chilli

3/4
150g indyk
50g ryż/basmati
5g oliwa

5.
20g WPC
100g twaróg chudy
20g masło migdałowe
jabłko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 20g

po treningu:
IHS Anabolic Dream + 20g BCAA z glutaminą

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Zaciekawiła mnie ta super seria:
"brzuch: 3SS spięcia + świeca (+10 od pieczenia) ok. 25/ 18/13"
Pokażesz jak ją robisz? - świeca dla mnie nie jest ćwiczeniem siłowym lecz pokazującym umiejętność utrzymania kontroli nad naszym ciałem.

Spróbuje nagrać jakoś nazywam to świecą ale to takie wznosy nóg w leżeniu do ok 90 stopni a przy końcu wypchnięcie biodrami do góry w pionie już

fifi35

Spróbuje nagrać jakoś nazywam to świecą ale to takie wznosy nóg w leżeniu do ok 90 stopni a przy końcu wypchnięcie biodrami do góry w pionie już

Zrozumiałem -ale nagraj to połączenie super serii (niespotykane dla mnie) - obejrzę (chyba nie tylko ja) sposób wykonania.

SOBOTA 17.04.2021 DT

W piątek wymuszony OFF bo zaspałem a popołudniu nie wyszło

Dzisiaj z rana poleciałem na łapki do nowej lokalizacji bliżej mnie jest 2 miejscówka tej samej marki. I dobrze się stało bo spotkałem Wojtka Piela z RealProgress i pogadaliśmy chwilę bardzo miło mimo jego końcówki redukcji do zawodów i zmagania się z choroba w międzyczasie Za tydzień startuje na Litwie a potem MP i może ME w Hiszpanii.

CARDIO: 25min bieżnia pod górkę

DT - ARMS

1. Arnoldki 2S 15-12 tempo 3-1-3-1
2. Wznosy bokiem wyciąg 2s x15

3. Francuz do czoła 3x15/12/10
4. Wyrosty wyciąg nachwytem 3x15/12/10
5 pompki na poręczach 3x10
6 uginanie stojąc łamana 15/12/10
7 drag curls 12/10
8 młotki 12/10
Przedramię zwijanie na wyciągu 3x15
brzuch: 3Sxmax spięcia (+10 od pieczenia)
potem 3S unoszenie kolan w zwisie

DIETA:
1. przed treningiem szejk
50g owsiane
35g izolat
50g banan

2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna
90g kuskus
40g WPI tiramisu/szczypta chilli

3/4
175g krewetki
50g makaron
5g oliwa

5.
20g WPC
100g twaróg chudy
20g masło migdałowe
125g truskawki
10g słony karmel

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 20g

po treningu:
IHS Anabolic Dream + 20g BCAA z glutaminą

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Rozmowa z takim kulturystą pewnie wiele zmieniła w Twojej wiedzy o kulturystyce?