Redukcja tkanki tłuszczowej - podstawy

czy dieta razem z deficytem + fbw 3 razy w tygodniu + cardio codziennie w postaci biegania pomoga w tzw. ,,spaleniu tluszczu'' ? chodzi o to, czy wlasnie takie polaczenie diety z treningami pozwoli na to, zeby tluszcz np z brzucha powoli zaczal sie zmniejszac i zeby sylwetka wygladala lepiej ?

Jak dopiero zaczynasz to zacznij od deficytu kcal + treningu siłowego.
Cardio został na potem, jak narzędzie sterowania deficytem na dalszych etapach redukcji.

Nie wiem dokładnie o co pytasz, ale jeżeli o to, czy trening siłowy i dobrze dobrana dieta jest podstawą kształtowania sylwetki, to zdecydowanie właśnie tak też jest. Nic innego nie ma tak ogromnego wpływu na naszą sylwetkę i uzyskanie wyników sportowych. Dopiero później należy brać pod uwagę regenerację, czy suplementację. Z tego też względu sugeruję wrzucić swój trening do sprawdzenia. Już samo bieganie codziennie sugeruje, że coś może być nie tak. Dietę z kolei polecam wrzucić w dziale odżywianie.

nie ma lepszej drogi do "spalenia tłuszczu" niż wdrożenie świadomego odżywiania "zdrowego" z ujemnym bilansem kalroycznym i połączenia go z treningami siłowymi (cardio to dodatek)

Najlepsze połaczenie to właśnie takei jak proponujesz
1.Dieta z deficytem
2.Aktywność
Deficyt tworzymy odejmując pewną pule jedzenia od swojego zerowego zapotrzebowania lub dodajemy aktywność lub zwiększamy już obecną .

Najlepiej dać trening siłowy np FBW i do tego jakieś aeroby jednak na początek nie dawaj codziennych aerobów tylko daj jeden trening a resztę będziesz dodawał z czasem właśnie aby pogłębiać deficyt bez konieczności obcinania jedzenia

Jeżeli będzie deficyt to oczywiście zaczniesz się "zmniejszać" ale staraj się robić to z głową. Jeżeli nie trenowałeś ( a tak wywnioskowałem), obetniesz kcal, dołożysz aerobów to dwój deficyt będzie naprawdę spory. Najpierw zmień nawyki żywieniowe + dodaj trening siłowy i obserwuj. Jak waga stanie obetnij delikatnie kcal , ewentualnie dodaj aerobów. Jak zaczniesz zbyt "mocno" to pomijając, że odbije to na twoim ogólnym samopoczuciu (a i możliwe, że i zdrowiu) to za chwile dojdziesz do ściany, że waga nie drgnie w dół, a i nie będzie z czego ciąć kcal.


Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-13 08:44:13

tak, nie trenowalem silowo dosc dlugo. chodzi o to, ze chcialbym pozbyc sie ,,tluszczu'' no wlasnie np. na brzuchu i czy gdybym te diete polaczyl z treningiem, to nie bedzie takiego efektu, ze zamiast miec umiesniony brzuch to skora zacznie wisiec itp?

Jedni będą mieć wiszącą skórę, inni nie. Zależy np. od tempa redukcji (im szybsza, tym bardziej prawdopodobne), ale też od wieku czy genetyki.

Kwesta głównie tego, jak Twoja sylwetka wygląda w obecnej chwili. Jeżeli jesteś otyły i do zrzucenia jest bardzo dużo, to niestety nie unikniesz rozciągniętej skóry na brzuchu. Wklej zdjęcia sylwetki i zobaczymy jakie są szanse na uniknięcie tego typu problemów. Poza tym, zawsze warto nawilżać odpowiednio skórę, szczególnie po kąpieli, np. smakując olejem kokosowym, oraz dorzucić suplementcję kolagenem:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Collagen_Pro-opis40716.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Coconut_Oil_Unrefined-opis36803.html

teoretycznie tak, bo pomimo deficytu, treningu coś moze do końca nie grać, Tobie się wydaje ze jest ok a jednak coś nie będzie grało.

krzyf92

tak, nie trenowalem silowo dosc dlugo. chodzi o to, ze chcialbym pozbyc sie ,,tluszczu'' no wlasnie np. na brzuchu i czy gdybym te diete polaczyl z treningiem, to nie bedzie takiego efektu, ze zamiast miec umiesniony brzuch to skora zacznie wisiec itp?

kwestia jak bardzo jesteś otłuszczony i jak ą rozbudowane mięśnie, cyz zaszły nieodwracalne zmiany w strukturze skóry