Konkurs w pandemii 3 : Krata Na Lato 2021

Ojan:
-brzuszki konkursowe w tym roku robimy inaczej -zobacz,jak John to robi-ręce mamy z przodu i wyciagamy w koncowym skłonie do góry,by tez plecy wyprostować.
Jest to istotne bo potem bedziemy robic małą progresje z obciążeniem :)
No i chodzi o zaokraglanie i prostowanie pleców-to najlepiej działa na mieśnie brzucha.

-martwe ciagi kapturowe-takze nie tak-jak Viki pisała-brak fazy kapturowej.

Robimy zawsze z odkładaniem na ziemie i z podstawki,jak mamy duże talerze na sztandze a w końcowej fazie płynne podnoszenie barkow na kaptury-tak całe plecy od góry do dołu prrzetrenujemy.
Na filmie robisz normalne mc rumuńskie :)

Ojan-teraz widze twój wpis-chodzi o całe plecy a odcinek górny,tak gdzie sa kaptury jest bardzo newralgiczny-mozna tam dostać fatalne sprzywienie,przez za słabe kaptury-tzw wdowi garb.

Okropnie sie ludzie z taka wadą prezentują :)

Viki

Panie Janie w tym martwym ciągu brakuje chyba tego końcowego podciągnięcia sztangi jak przy szrugsach?

Ja się zastanawiam nad konkursem, bo do kraty z awatara daleko muszę zrzucić kilka kilogramów, od jutra ruszam z redukcją.
Ten MC niestety w takiej formie u mnie odpada, z zaleceń fizjoterapeuty nie mogę robić szrugsów i nie powinnam wzmacniać kapturów no i sztangi nie mam

Viki, ja też się nieśmiało przymierzam do wzięcia udziału, kraty na bank nie będzie u mnie i też nie mogę martwych ani za bardzo sztangi ale mimo wszystko taka formuła z zadaniami mnie kusi. Może Szefostwo pozwoli nam ustalić jakąś naszą wersję specjalną na prostowniki?

masti

Ojan-teraz widze twój wpis-chodzi o całe plecy a odcinek górny,tak gdzie sa kaptury jest bardzo newralgiczny-mozna tam dostać fatalne sprzywienie,przez za słabe kaptury-tzw wdowi garb.

Okropnie sie ludzie z taka wadą prezentują :)

Czyli kobieta(y) lepiej Cię rozumieją Twoje opisy niż ja.

Ręce z przodu ułatwiają robienie brzuszków.
Kaptury wcale nie zabezpieczają przed garbem

6ripley

Viki

Panie Janie w tym martwym ciągu brakuje chyba tego końcowego podciągnięcia sztangi jak przy szrugsach?

Ja się zastanawiam nad konkursem, bo do kraty z awatara daleko muszę zrzucić kilka kilogramów, od jutra ruszam z redukcją.
Ten MC niestety w takiej formie u mnie odpada, z zaleceń fizjoterapeuty nie mogę robić szrugsów i nie powinnam wzmacniać kapturów no i sztangi nie mam

Viki, ja też się nieśmiało przymierzam do wzięcia udziału, kraty na bank nie będzie u mnie i też nie mogę martwych ani za bardzo sztangi ale mimo wszystko taka formuła z zadaniami mnie kusi. Może Szefostwo pozwoli nam ustalić jakąś naszą wersję specjalną na prostowniki?

Super, widzę że szykuje się fajna zabawa
Ja myślałam żeby nagrywać i wrzucać filmiki z ćwiczeniami, które ja wykonuje na prostowniki - jest ich kilka, może przy okazji kogoś zainspirują. Akurat tą część staram się wzmacniać, bo od noszenia Małej miałam problem z plecami.

Viki

6ripley

Viki

Panie Janie w tym martwym ciągu brakuje chyba tego końcowego podciągnięcia sztangi jak przy szrugsach?

Ja się zastanawiam nad konkursem, bo do kraty z awatara daleko muszę zrzucić kilka kilogramów, od jutra ruszam z redukcją.
Ten MC niestety w takiej formie u mnie odpada, z zaleceń fizjoterapeuty nie mogę robić szrugsów i nie powinnam wzmacniać kapturów no i sztangi nie mam

Viki, ja też się nieśmiało przymierzam do wzięcia udziału, kraty na bank nie będzie u mnie i też nie mogę martwych ani za bardzo sztangi ale mimo wszystko taka formuła z zadaniami mnie kusi. Może Szefostwo pozwoli nam ustalić jakąś naszą wersję specjalną na prostowniki?

Super, widzę że szykuje się fajna zabawa
Ja myślałam żeby nagrywać i wrzucać filmiki z ćwiczeniami, które ja wykonuje na prostowniki - jest ich kilka, może przy okazji kogoś zainspirują. Akurat tą część staram się wzmacniać, bo od noszenia Małej miałam problem z plecami.

Ekstra, ja zawsze chętna do testowania niuansów ćwiczeniowych .

Cieszy mnie zapowiadana frekwencja

Ojan-też tak uważałem ale jak spróbowałem-szło bardziej cieżko,niż gdy trzymam ręce przy głowie.
Poczatkowa faza jakby latwiej ale potem trudniej.
Dziś próbowalem i sam się zdziwiłem,że tak cieżko mi poszło :)

Porobię tak miesiąc,by zmieniać ćwiczenia ,bo jak mówił Einstein-nie oczekuj nic nowego,jak wciaż robisz tak samo :)


Co do kapturów -jeden mięsień a dzieli sie funkcyjnie na kilka cześci,które spełniają najróżniejsze funkcje,jakby były odrębnymi,niezależnymi mięśniami.
Trzymają nam calą obrecz barkową,kręgosłup w cześci piersiowej i szyjnej ,co ma wpływ na postawę ciała oraz łopatki-działania podobne a do tego zabezpieczaja przed kontuzjami barków.

6ripley -zasady konkursu są tak opracowane,że nie ma żadnej potrzeby zmiany ćwiczeń w zadaniach.

Dokładniej to z drazekm wyjaśnialiśmy.

Stąd-zapraszam do zabawy-może uda się coś poprawić i skorzystać z innych rad,np naszego lidera Mariusza Diablo Kwołka,czy innych uczestników konkursu

masti - "Porobię tak miesiąc,by zmieniać ćwiczenia ,bo jak mówił Einstein-nie oczekuj nic nowego,jak wciaż robisz tak samo "
Powiedzenie to jest pozornie bardzo mądre lecz w kulturystyce i w życiu liczy się też czas, który zmienia wszystko
Kropla wody drąży skałę.
Nie da się dwa razy wejść do tej samej rzeki.
Budowanie mięśni też wymaga czasu. A z czasem to co było trudne staje się łatwiejsze.
Pokaż jak teraz wygląda brzuch i jak będzie wyglądał po miesiącu wykonywania takim sposobem.
Ciekawe będzie porównanie z innymi uczestnikami o większych możliwościach (bo są młodsi ).


Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-03-21 19:13:32