Spartan Torso wg rutkow

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12222 Napisanych postów 30628 Wiek 75 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1131741

Nie macie maszyny na dwugłowe?

...

goldberg1982 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4636 Napisanych postów 7322 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39889

Ja to tylko ciężki sprzęt mam

...

goldberg1982 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4636 Napisanych postów 7322 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39889

Chociaż maszyna na nogi by się jakaś przydała

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7529 Napisanych postów 49563 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385677

Jest tam uginanie siedzac ale jakas nie foremna i nie bardzo czuje na niej dwuglowe

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7529 Napisanych postów 49563 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385677

Wtorek

Klatka zrobiona i delikatnie barki Tak patrze na siebie i na offie niezły placek jestem

Trening

Klata
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie
2.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie
3.Rozpietki wyciag górny 4 serie
4.Butterfly 3 serie
5.Hammer 3 serie

Barki
1.Wycisk hammer 4 serie
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
3.Wznosy hantlami na boki 4 serie
Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama