Spartan Torso wg Fifi35

CZWARTEK 25.02.2021

Dzisiaj OFF, dopiero wróciłem z roboty i idę na steper - potem kolacja i spać. Bez odbioru

CARDIO: 30min steperek

DIETA:

1. śniadanie
4 jaja, 10g masła, pomidor

2/3/4
160g pieczona polędwiczka z warzywami
50g ryż basmati
10g oliwy

5.
40g WPC IHS kokos + 20g masło orzechowe

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo IHS Anabolic Dream 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

PIĄTEK 26.02.2021 DT

Słabo spałem w nocy i ogólnie przemęczony Regeneracja słabsza wiec postanowiłem zamiast nóg zrobić lżejsze łapy Ponieważ waga stoi od 2 ty wiec od dziś zmiany w diecie

CARDIO: wieczorem 45min steperek

Dziś DT - Arms/ramiona

1. wyciskanie wąsko Smith 2x 10-8 tempo 3-0-3-1
2. wycia hantla zza glowy siedząc 2s 8-10 10-12 tempo 4-2-1-1
3. wyprosty nachwytem wyciąg 2S 12-10 tempo 3-1-3-1
4. uginanie szeroko łamana 2S 8-10 tempo 3-1-3-1
5. uginanie w opadzie wyciąg dolny jednorącz 3S 10-12 tempo 3-2-3-1
6. uginanie siedząc 2S 12-15 z rest-pauzą tempo 3-0-3-1
7. uginanie nachwytem wyciąg 3S 12-15 3-0-1-0
8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek

DIETA:
0. przed treningiem: 40g daktyle

1. śniadanie (po tr.)
75g płatki owsiane
40g WPI

2/3
150g indyk
80g ryż basmati
5g

4.
20g WPC
100g twarogu chudego
30g masło mogdalowe
150g owoc

5.
4 jajka

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 1 miarka + cytrulina 5g

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Iron Recovery 1 miarka + IHS Anabolic Dream

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

PONIEDZIAŁEK 01.03.2021 DT

Niestety z powodu kłopotów rodzinno-prywatnych w weekend nie trenowałem wcale. Odbembniłem tylko kardio zadane i to chyba nawet z nawiązką ale nie ma o czym gadać generalnie. Robię swoje i tyle.

CARDIO: wieczorem 45min steperek

Dziś DT - PUSH bez zmian

1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1
2. wyciskanie maszyna siedząc 2S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1
3. rozpiętki butterfly 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 5x6 powt - miąły być "spiętki" na bramie ale wszystko pozajmowane :-/
4. wznosy bokiem krucyfix leżąc 3S 12-15 tempo 3-1-3-1
5. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15 tempo 3-1-3-1
6. brzuch - spięcia leżąc 3x30

DIETA:
1. o 5.00 przed treningiem: szejk - 60g owsiane, 35g izolat, 50g borówki

2. śniadanie (po tr.)
80g kuskus
40g WPI słony karmel

3/4
160g indyk pieczony
70g ryż basmati
5g oliwa

5.
20g WPC
100g twaróg chudy
30g masło migdałowe
150g maliny

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 1 miarka + cytrulina 5g

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Iron Recovery 1 miarka + IHS Anabolic Dream

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!


Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2021-03-02 08:18:23

WTOREK 02.03.2021 DT

Nie było dziś chęci na trening ale jakoś poszło. Bardziej siłą woli ale weszło tam gdzie miało jutro off od siłowego i 30 min cardio

CARDIO: wieczorem 45min steperek

Dziś DT - PULL bez zmian

1. wiosło T-bar 3x 10-12 tempo 4-1-2-1
2. szrugsy 2S 10-12 tempo 3-1-2-1
3. przyciaganie wyciągu V dobbrzucha 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 5x6
4. wiosło handlem jednoracz leżąc 3S 12-15 10-12 i 15/10/
5. Pullover 2S 12-15 tempo 3-1-3-1
6. łydka - wspięcia stojąc 3x12-15 3-2-3-2

DIETA:
1. o 5.00 przed treningiem: szejk - 60g owsiane, 35g izolat, 50g borówki

2. śniadanie (po tr.)
80g kuskus
40g WPI słony karmel

3
150g indyk pieczony
70g ryż basmati
5g oliwa

4
150g poledwiczka pieczona
300g ziemniaki
5g oliwa

5.
20g WPC
100g twaróg chudy
30g masło migdałowe
150g jablko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 1 miarka + cytrulina 5g

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Iron Recovery 1 miarka + IHS Anabolic Dream

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Graty nagrody

Te jego pyszne zdjęcia tak przyciągają haha i nabija wejścia haha

rutkow

Graty nagrody

Dzięki Luki

Goldi - ja tylko zdjęcie robię a to Kochanie mi takie pyszności serwuje często

fifi35

rutkow

Graty nagrody

Dzięki Luki

Goldi - ja tylko zdjęcie robię a to Kochanie mi takie pyszności serwuje często

Mnie nie byłoby na to stać!
Zjadłbym przed zrobieniem zdjęcia!

Przydał by się taki kucharz to bym 150 na bicka brał haha a takto byle co się zje bo się nie chce robić i tylko brzuch rośnie

ŚRODA 04.03.2021

Środa dzień loda dzisiaj OFF, ciężki dzień był - stresująco/zabiegany.

CARDIO: rano naczczo 30min steperek

DIETA:

1. śniadanie
4 jaja, warzywka

2/3/4
150g pieczona polędwiczka z warzywami
50g ryż basmati
5g oliwy

5.
20g WPC IHS kokos + 30g masło orzechowe/100g twaróg chudy

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo IHS Anabolic Dream 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!