DIETA REDUKCYJNA - dobre założenia???

Witam,

Chce zrzucic troszke tluszczyku zlapanego na masie przy zaniedbaniu cwiczen brzuszka...
trneing jest, aeroby sa, ale ale
czy założenia diety dla osoby ważącej obecnie 80kg (nie zależy mi na spadku masy całkowitej a na spadku tłuszczyku) podane poniżej są odpowiednie?

2,5 g białka x 80kg = 200g x 4kcal = 800kcal
3,5 g węgli x 80kg = 280g x 4kcal = 1120kcal
0,5 g tłuszczy x 80kg = 40g x 9kcal = 360kcal
suma = 2280kcal dziennie

Sogi za konstruktywne odpowiedzi :)

zakrześ, quazar spójrzcie tu: https://www.sfd.pl/temat146558/ wrzucilem tu swoją dietkę do oceny i poprawy. co o niej sądzicie?

Ciut zaduzo bialka i wegli zamalo tuszczu.2,2 g bialka max,3g-wegli 1g -tuszczu ze zdrowych zrodel(ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona)

w ten sposób:
białko 2,2g x 80kg = 176g x 4kcal = 704kcal
węgle 3g x 80kg = 240g x 4kcal = 960kcal
tłuszcze 1g x 80kg = 80g x 9kcal = 720kcal
suma = 2384kcal

To wyjsciowe ilosci,teraz obsewoj organizm (przez okolo 14 dni)jesli waga nie schodzi to obetnij kalori z wegli100-200kcal,jesli zbyt szybko schodzi(wiecej niz 1kg tygodniowo) to dodaj 100-200kcal, obserwacjia jest najwaznijsza bo kazdy z nas jest inny i roznie reaguje.

a jak rozlozyc proporcje wegli/bialko/tluszcze w ciagu dnia? gdzies na forum czytalem, ze po 18 nie powinno byc juz raczej wegli...
czyli co:
tluszcze: stala ilosc we wszystkich posilkach
bialko: stala ilosc we wszystkich posilkach
wegle: spadajaca ilosc wraz z kazdym kolejnym posilkiem (z uwzglednieniem posilku przed i potreningowego gdzie musza byc)
tak?

Sluchaj z tymi weglami to lepiej po 18 to warzywa,a na noc tylko bialko.

te drugie założenia lepsze wrazie czego obcinaj węgle i dodaj białka
a jak i tak waga by nie schodziła to odejmij wegle i białka nie dodawaj
jedz 5-7 posiłków dziennie co 2.5-3 godz na noc staraj się samo białko jedz tylko zdrowe tłuszcze rano i po treningu spożyj najwięcej wegli
https://www.sfd.pl/temat127853/ tu jeszcze znajdziesz info

nie zalezy mi na zmniejseniu wagi, zalezy mi na redukcji tluszczyka z brzucha ;) sogi dla niezawodnego zakrzesia i quazara

Dzieki,ale mam do ciebie pytanie jak na ciebie dzialaja wegle?

jak sadze zbyt bogata w wegle dieta i niecwiczenie brzucha przez pare miesiecy (od stycznia do marca) daly efekt wywalenia bebecha do przodu...

ale wogule wiekszość ma taki efekt po masie i poto jest redukcja
i dzięki za soga