Zastój w progresie, deload?

Witam, od października zacząłem lecieć z splitem z głównym naciskiem na mój najsłabszy punkt czyli wyciskanie na prostej oraz OHP, trenowałem bez przerw 4 dni w tygodniu, suplementowalem kreatynę, zaliczyłem bardzo duży progres w ławce zaliczyłem lekko ponad 15kg progresu, w OHP podobnie i reszta ćwiczeń też, byłem bardzo zadowolony z tego progresu, sylwetkowo również obwody znacząco się zwiększyły, oczywiście masuje, i od tygodnia, może 2 zaliczyłem straszny zastój, ciężar już praktycznie stoi wręcz maleje prócz siadów a treningi są dla mnie o wiele cięższe niż wcześniej, trenuje w szopie z kolegą więc temperatura nie sprzyja, lecz rodzi się pytanie czy nie zrobić tygodniowego deload'u a następnie przerzucić się na FBW, wspomnę że kretke również przestałem brać, staż 1,5roku. Jak myślicie? Z góry dzięki za porady

Zastój w treningach prędzej czy później dopada każdego z nas, jednak ważniejsze jest to jak z niego wyjść i czy zdajemy sobie sprawę z tego co u nas spowodowało zastój w rozwoju.

Po pierwsze i najważniejsze musisz sprawdzić czy aktualnie stosowana dieta spełnia zapotrzebowanie Twojego organizmu do dalszego rozwoju. O tym często zapominamy jak jesteś na planie treningowym tak na prawdę 4 miesiąc to warto by skalibrować dietę bo może tutaj tkwi problem, a jak dostarczasz za mało składników odżywczych to i masa nie będzie szła do przodu, siła nie będzie szła do przodu i regeneracja będzie kuleć.

Po drugie trening. Jakie zmiany wprowadziłeś przez te 4 miesiące? Może zanudziłeś ciało monotonnym treningiem, a jakaś periodyzacja w treningu musi być co jakiś czas. Jak zauważasz jakieś spowolnienie progresu lub jego brak to należy reagować i wprowadzać delikatne zmiany pobawić się zakresem powtórzeń, tempem wykonania ćwiczenia tak aby ten progres utrzymać.

Po trzecie regeneracja. Jak dieta niedomaga to i regeneracja będzie kuleć, ale to tylko jedna składowa, zobacz czy przypadkiem nie sypiasz krócej lub więcej aktywności nie wpadło lub stresu. To wszystko ma duży wpływ na nasz progres i to jak sobie radzisz z obciążeniem fizycznym i psychicznym przełoży się na Twój progres na siłowni.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-15 10:32:51

Witaj,
pytanie co jest dla Ciebie celem. Ciężar, czy sylwetka, bo jeśli sylwetka to ciężary jest wtedy tylko drogą do sylwetki, ale nie jest też nie zbędny.
Rodzaj treningu też może być zależny od celu

Ciężko to określić, ponieważ robiłem tak że na treningach co jakiś czas robiłem mniejszą ilość powtórzeń typowo pod progres w ciężarze, a czasem po tych kilku krótszych seriach robiłem już po 8-12 powtórzeń i sprawdzało się to ponieważ sylwetka jak i ciężar zmieniły się znacząco na plus.

Witaj.
może spróbuj na jakiś czas skupić się na jednym?
skoro teraz kładłeś nacisk na ciężary, to tym razem zrób deload i postaw nieco na bardziej hipertroficzne zakresy ruchu?
dobrym rozwiązaniem jest też plan push pull, gdzie masz podzielone ruchy na pchanie i przyciąganie.
druga sprawa głównej boje możesz sobie progresować, z w reszcie skupić sie na tym, aby wykonywać je na nieco większych zakresach ruchu.

podsumowujac, zrob deloan, zmien plan treningowy i podejmij decyzje co dalej, czy skupic sie na makrocyklu silowym, czy nieco bardziej nacisk na sylwetke polozyc

Dokładnie, trzeba obrać jeden cel chociaż krótkoterminowo.

Przy zmianie planu warto dac np tyle samo serii i ćwiczeń w skali miesiąca np ? Czy jak będzie w tej skali miesiąca z 10 serii mniej np na klatkę czy nogi ? Pytam bo sam się zamierzam na zmianę i jadę push pull leags push, pull push leags pull.

Objętość treningowa jest wartością zmienną i nie trzeba trzymać się sztywnych ram.
Można spokojnie robić okresy o większej objętości i takie o mniejszej objętości. Reguluje się to wraz z innymi parametrami treningowymi

Teraz chce zmienić na push pull , nogi wbić w pp a nie osobno, dlatego pytam bo pewnie objętościowo się zmieni i nie koniecznie na +

Ułóż jakiś trening, załóż temat i ocenimy