Trening

Cześć mam 13 lat. Ćwiczę od 3 miesięcy regularnie.Przez półtorej miesiąca ćwiczyłem hantelkami o łącznej wadz 5kg a teraz ćwiczę hantelkami o łącznej wadze 8 kg.Czy to dla mnie za duża waga? Mogę w tym wieku ćwiczyć siłowo?

Kwestia wieku, w którym powinniśmy zacząć trenować jest sprawą dyskusyjną i zależy od kilku czynników. Nie bez przyczyny mówi się, że już na etapie dziecięcym powinniśmy rozpocząć treningi w danej dyscyplinie sportowej aby odnosić w niej sukcesy.

Jest w tym sporo racji gdyż im wcześniej w danej dyscyplinie zaczniemy trening tym okres treningu i dochodzenia do najlepszej formy jest dłuższy. Jednak często zdarza się, że dzieci zaczynają swoją przygodę z treningiem w sekcjach sportowych pod okiem trenera, który po prostu ma do tego kompetencje.

W przypadku nastolatków aktywność fizyczna powinna się skupić na ogólnorozwojowych ćwiczeniach i grach zespołowych bo to one wystarczają i będą pełniły funkcję wprowadzenia do cięższych treningów w przyszłości. Poza tym zapobiegnąć rozwojowi wad postawy.

Dlatego w Twoim przypadku trening oparty na ćwiczeniach z masą ciała wzbogacony o ćwiczenia siłowe z rozsądnym ciężarem będą dobrym sposobem na poprawienie formy sportowej. W zupełności to wystarczy, a tak jak wspomnieli przedmówcy technika wszystkich ćwiczeń jest dla Ciebie sprawą priorytetową.
Jednocześnie staraj się odżywiać w sposób różnorodny.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-14 11:57:55

Nie ma znaczenia ile ważą ważne żebyś używał dobrej techniki kiedy nimi ćwiczysz poza tym skąd my mamy wiedzieć czy to za dużo xD?

Zdecydowanie podstawą będzie prawidłowa technika ćwiczeń, a nie różnica 3 kilogramów na hantelku. To od techni wykonywanych ćwiczeń będzie zależne jak dana aktywność fizyczna wpłynie na Twój organizm. Źle wykonywane ćwiczenia nawet bez jakiegokolwiek obciążenia będą miały negatywny wpływ na nasz organizm, bez względu na nasz wiek. Sugeruję poczytać więcej informacji na ten temat. Poza tym, możliwości angażowania mięśni masz wiele, a nie tylko hantelkami. Np. trening z gumami, obciążeniem własnego ciała, itp.

Skup się na technice a obciążenia dobieraj pod swoje możliwośći bo nie ma żadnych przeciwwskazań do tego aby nawet ćwiczyć większymi cieżarami jeśli masz pewność że robisz to zdrowo i bezpiecznie .Pamiętaj też że w twoim wieku ogromne znaczenie odgrywa odpowiednie odżywianie co też spotęguje efekt dobrze wykonanego treningu . Poczytaj o zasadach zdrowego odzywiania i wprowadz je w życie

Jesteś jeszcze młody, więc warto prowadzić różnego rodzaju aktywność fizyczną. Mając do dyspozycji tylko hantelki, sugeruję przemyśleć zakup gum oporowych. Nie są one drogie, a wykonać można dzięki nim wiele ciekawych ćwiczeń angażując różne partie mięśniowe. Zdecydowanie lepiej niż dysponując tylko hantelkami 5-8 kilogramów. Również trening z ciężarem własnego ciała. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399

https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329

Najlepiej by było, abyś znalazł sobie kogoś doświadczonego, żeby Ci pomógł. Ciężar nie ma tak znaczenia, jak technika

8 kg zalezy o jakim ćwiczeniu mowa, zgrzewka wody 6 butelek waży 9 kg, w tym wieku powinieneś mieć siłę ją nosić