Pomoc w ułożeniu diety

Witam potrzebuję pomocy w ułożeniu diety.
Jest ktoś kto byłby w stanie mi pomóc?
I jaki byłby koszt?
Miałem parę razy opłacony plan na potreningu.pl ale za dużo dań.
Potrzebuję coś prostego.
Z góry dziękuję za odpowiedźi
Wiek 30
Waga 160kg
Wzrost 200cm
Poziom bf bardzo duży
Aktywność: praca siedząca, siłownia 3razy w tygodniu
Diety stosowane różne.
Zazwyczaj schudnięcie i ponownie przytycie. Diety skomplikowane w przygotowaniu i odpuścienie od diety z braku czasu ( kierowca autobusu, dwójka dzieci, praca dodatkowa)
Wąchania wagy +50 -40. + 30 -50

Witaj.
Istnieje wiele aspektów, które bezwzględnie należy wziąć pod uwagę przy układaniu diety, które sprawiają, ze staje się ona indywidualnie dopasowana. Do kwestii kluczowych należą:
-podstawowe parametry antropometryczne takie jak: wiek, wzrost, pleć, masa ciała, obwody
-aktywność fizyczna biorąca pod uwagę zarówno treningi fizyczne, jak i rodzaj wykonywanej pracy i inne zajęcia wykonywane w ciągu dnia,
-stan zdrowia, zażywane leki,choroby przewlekłe
-preferencje pokarmowe, nielubiane produkty,
-umiejętności kulinarne,
-możliwości czasowe na przygotowanie posiłków.
Możesz spróbować ułożyć dietę wg wskazówek :
Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Twoim celem jest redukcja wiec odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Po ułożeniu diety , wstaw do oceny
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html




Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-02-09 01:00:07

Hej,
Tez zawsze myslalam ze lepiej jest zlecic komus takie ulozenie ale dzieki temu forum i ludziom nauczylam się sama ukladać dietę odpowiednią dla swojej wagi, wzrostu oraz zdrowia.
Polecam wejsc tutaj i obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjac od tego na początek 300 kcal.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

A nastepnie wejsc tu i ulozyc diete. Sam dobrze wiesz co lubisz jesc a dzieki temu nauczysz sie tez jak wprowadzac rozne zmiany zywieniowe. Polecam zrobic sobie 3 rozne dni a jak siw znudzi to robisz wiecej. Aktualnie sama mam w domu az 10 kartek :)
https://www.sfd.pl/DIETA__Zrób_To_Sam_a_-t89657.html
W razie problemow zawsze mozesz napisac to eksperci i uzytkownicy zawsze doradza i odpowiedzą na pytania.



Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-02-09 00:43:02

Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-02-09 00:45:35

a konsultowałeś na potreningu ze swoim opiekunem swoje uwagi i sugestie?

Najpierw bym się skupił na tym by zacząć komponować proste smaczne posiłki z jak najmniejsza ilością przetworzonych produktów. Uwzględnił w każdym posiłku podaż białka, węglowodanów, warzyw i owoców oraz niewielki dodatek zdrowych tluszczow. Z możliwością dopuszczenia niewielkiej ilości produktów rekreacyjnych, takich wybranych bez których nie możesz żyć i które mogłyby spowodować złamanie diety. Dobrze jakby to były elementy posiłku, np poranna owsianka z owocami jogurtem, twarogiem, orzechami i kilkoma kostkami czekolady czy ciastkami itp. Może być i piwo wieczorem, bo niektórzy mają taki nawyk, ale zamiast 4 lepiej wypić 1. W międzyczasie staraj się monitorować aktywność 3x siłowy to za mało staraj się dołożyć do tego choćby spacery, krokomierz w zegarku czy telefonie i podnoszenie poprzeczki w rozsądnych widełkach. Jak nauczysz się tak jeść, dopiero zacznij obliczać swoje zapotrzebowanie i staraj się wtedy w ten sposób dopasować ilość produktów które jesz do zapotrzebowania by być w deficycie. Inaczej to nie wyjdzie i skończy się jojo. Dostaniesz od speca rozpiskę diety 6x kurczak z ryżem i brokułem schudniesz 50kg znudzi ci się takie jedzenie, wrócisz do starych naywkow wraz z wagą. Nie da się inaczej schudnąć jak zmienić nadwyżki żywieniowe i ruchowe.


Zmieniony przez - Gordon29 w dniu 2021-02-09 10:11:37

Skoro urozmaicenie było dla Ciebie zbyt duże, to wystarczyło skonsultować to ze swoim dietetykiem i zmieniłby on na coś prostszego. Jest tutaj kilka opcji, które można wprowadzić ułatwiając przygotowanie posiłków w tygodniu. Niestety pewnych granic przekroczyć nie można i posiłki nie mogą być jałowe.

Sugeruję ułożyć samemu rozpiskę diety, przy okazji ucząc się czegoś. Zacznij od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu i wklejenia go tutaj.

Następnie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru.

jak za duzo dań to się konsultujesz z prowadzącym ze chcesz mieć zestaw np na 4 dni stosowane zamiennie.


Koszt pewnie bedzie w granicach 200+

Niestety, trzeba się liczyć z tym, że chcąc nawiązać współpracę z trenerem/dietetykiem, koszt prowadzenia na miesiąc będzie wynosił właśnie około 200 złotych lub więcej. Jest to dość standardowa cena większości dietetyków i trenerów. Być może jednak znajdziesz coś taniej. Polecam więc pisać do doradców i moderatorów najważniejszych działów na forum. Być może dojdziesz do porozumienia, które będzie dla Ciebie zadowalające. Ja polecam potreningu.pl i przede wszystkim kontakt z dietetykiem wyjaśniając mu na czym Tobie zależy.

Dziękuję bardzo za odpowiedźi.
Odrazu jak będę miał wolną chwilę spróbuję samemu zrobić i dać do oceny.