Miesnie brzucha, please!!! Jak pozbyc sie tluszczu???

Pewnie to banalne pytanie, ale prosze o pare SKUTECZNYCH cwiczen na pozbycie sie tluszczu z brzucha i bioder. Jak na faceta 34 letniego jest to dla mnie duzy problem, bo "reszte" mam OK. Jakis sympatyczny zestawik, co do ktorego sie calkowicie poswiece. Ile minut kazde wykonywac, albo ile razy, czy jest metoda bez urzadzen? Najlepiej cos co ktos z Was wyprobowal na sobie, ze moze powiedziec "Ja to przeszedlem, mialem otluszczony brzuch, a teraz juz nie i taki system cwiczen naprawde dziala, to jest to!" Wiem, ze trzeba sklony, normalne, na boki itd, ale w tym natloku roznych cwiczen i porad nie wiem, ktore sa skuteczne, dla ktorych naprawde warto sie pomeczyc i poczekac na efekty... Czekam na Wasze porady! :) Thanks!!!

miśnie napewno urosną, ale jeśli pokrywa je gruba tkanka tłuszczowa, to bez diety z ujemnym bilansem kalorycznym oraz zwiększoną aktywnością cardio (plus oczywiście normalny program na siłowni) może być calkiem ciężko. No chyba, że masz bardzo mały %bf, to moze uda się samymi ćwiczeniami. Rożnie bywa. Mój kolega robił 8 minutowy program abs i wyrzeźbił sobie brzuch elegancko. Jednak w tym przypadku decydowała genetyka. Gość ma takie predyspozycje, że jak nie będzie kulturystą, to zasłuży na lanie

tak czy inaczej najpierw trzeba zrobić mięsnie brzucha, zeby je odsłaniać :)

pzdr,
Mike

Ponizej jest post pt. aerobiczna szostka widera (czy jakos tak) dodana przez buchu88, tam jest chyba to czego potrzebujesz.

Kwame jeśli chcesz mogę wysłać Ci mailem specjalistyczny poradnik w formie stronki internetowej, poradnik dotyczy treningu, odżywiania(diety) oraz porad zawodowców - myślę że mogło by Ci pomóc. Tylko opróżnij skrzynkę wcześniej bo plik zajmuje ok 6mb więc pewnie i tak go najpierw podziele i na 2 raty wrzuce.
Pozdrawiam

TrueBaller jeśli można ja też poproszę [email protected]

Mam pytanie co do brzuszków- czy dobrze jest wykonać 3 serie brzuszków rano i 3 serie wieczorem? A może lepiej tylko raz dziennie po kilka serii?

lepiej raz dziennie
a jesli chodzi o pozbycie sie tkz oponki
to lepiej postawic na cwiczenia aerobowe + cwiczenia na poprzeczne i skosne no i przylozyc sie troche do odzywiania
brzuch mozesz cwiczyc co drugi dzien, w zupelnosci wystarczy np:
spiecia lezac 3x20-25
spiecia bokiem 3x20-25
nozyce do bolu

w drugi dzionek:
spiecia nog siedzac na krzesle [nogi w powietrzu i spokojnym ruchem przyblizasz je do klatki]3x20-25
sklony bokiem z jakims obciazeniem 3x20-25

stosojesz sobie to zamiennie co drugi dzionek liczbe powt starasz sie korygowac poprzez tempo wykonywanych cwiczen

a i tak w gubieniu oponki najwazniejsze beda cwiczenia aerobowe, sport ogolnorozwojowy

a jeszcze jedno
na poczatku wykonoj cwiczenia co dwa dni nie co drugi bo zakwasy moga ci przeszkodzic w tr.

Dzięki za radę:)

OK Lechu udało mi się poupychać i pousuwać śmieci i plik zajmuje teraz ok 1,5mb - wszystko co najważniejsze jest! Plik wysyłam- Please wait Loading ... [ ////////// ] 100%
Pozdrawiam

TrueBaller, dzieki, jezeli mozesz wyslij mi cos ciekawego, co mowisz masz i byloby mi pomocne, do zrzucenia brzuszka i oponki. :) [email protected] Innym tez dzieki za odzew! ) Moja skrzynka nie przyjmie 6Mb, raczej max 2-3Mb.

Piszpunta, skorzystalem z Twojej rady, sprobowalem juz dzis ta szostke Weidera, THANX!!! Po 6 tyg. dam znac co to daje (jak bede zyl po takim odjezdzie! ), szczegolnie dla takich jak ja co nawet nie marza o kratce, tylko o normalnym brzuchu, ktory w obcislych jeansach nie wylewa sie na zewnatrz.