Redukcja i ogromne łakomstwo

Witam. Zacznę może od tego, że od około września walczę, by z wagi 89kg zejść do 70kg. Mam 23 lata, (1,77 wzrostu, aktywnosc fizyczna średnia) i wypadałoby w końcu zadbać o lepszą sylwetkę

Przez pierwsze 3 miesiące wszystko przebiegało świetnie, waga spadała
, obwody malały na redukcji 1600kcal dziennie, rozpracowałam sobie plan żywieniowy, by dostarczać do organizmu +/- 50% węgli, 25% tłuszczy i 25% białka, ALE od początku stycznia jest tragedia... 2kg mi się wróciło, najchętniej to bym żarła i żarła bez końca aż do boleści brzucha, szczególnie słodkie (wczesniej prawie wcale mnie do tego nie ciągnęło) i moje pytanie brzmi ,CO ROBIĆ by się jakoś ogarnąć na nowo by jakoś wrocic do stanu z przed stycznia
Probowalam wejść z 1600kcal na 1700kcal w tygodniu, a w weekendy 2000kcal, być może by to pomogło? Prosze o jakiekolwiek porady
Pozdrawiam

Robiłaś jakąkolwiek przerwę od deficytu, czy lecisz ciągiem od września?
Jeżeli lecisz ciągiem to zrób ok 2 tygodnie przerwy na lekkim plusie.
Co prawda nie mamy o Tobie wiele danych, ale deficyt wydaje się być zdecydowanie zbyt duży, o czym z resztą świadczy chęć podjadania.

przede wszystkim to 1600kcal to zdecydowanie za mało dla Ciebie, wypełnij ankietę z aktualnymi danymi

Za długi stan deficytu i za duży deficyt na dzień dzisiejszy , ponadto możliwe że dieta słabo ogarnięta stąd napady na słodkie . Zastosuj się do rad podanych wyżej i wstaw przykładowy jadłospis jednak po takiej długiej redukcji pasuje zrobić przerwę na regenerację

Poczytaj o diet break :)

Niestety głodówka nikomu nie wychodzi na dobre. Proszek czy późnej gospodarka hormonalna odczuje to i będzie spory problem. Skąd w ogóle pomysł żeby wejść poniżej Twojego BMR (podstawowej przemiany materii). Skoro dostarczasz mniej kalorii niż organy wewnętrzne potrzebują do prawidłowego funkcjonowania, to pojawia się spory problem.

Polecam jak najszybciej zacząć jeść blisko lub Nawet nieznacznie powyżej Twojego zapotrzebowania kalorycznego i wykonać badania hormonalne:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Wybaczcie, ze tak pozno aktualizuje. Jeszcze nie ogarniam tego forum

Wiek: 23 lata
Płeć: kobieta
Cel: utrata 20kg
Waga: 83kg
Wzrost:177
Poziom bf: wrzucę na dniach zdjęcie poglądowe

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca fizyczna, pół etatu, jako pomoc sprzątająca. Duzo biegania po schodach, skakam również na skakance

O której trenuje: to zależy, ale zazwyczaj najpóźniej do godziny 3 po południu
O której wstaję: 8:50
O kładę się spać: 00:00 - 1:00
O której mam przerwy w pracy: brak przerw w pracy

Uprawiane sporty: skakanie na skakance, chodzenie po schodach
Częstość i intensywność treningów: nie uprawiam sportów częściej, niż około 20 minutowy trening całego lub połowy ciała, czasem raz lub dwa razy w tygodniu
Sprzęt którym dysponuje: gumy do ćwiczeń z obciązaniem do 5kg

Stosowane wcześniej diety: pierwszą dietą byla ta obecna, która początkowo dobrze przebiegala ale ostatnio jest tragedia z jej utrzymaniem
Ich wpływ na sylwetkę: do -4 cm w nogach, boczkach, talii

Obecne odżywianie
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS:

ŚNIADANIE: skyr, banan, płatki owsiane, olejek waniliowy/słodzik, kakao

LUNCH: w lunch wliczam sobie mleko, które dodaje do kawy, czyli jakieś 200ml mleka 3,5%, jabłko, pomarańcza

OBIAD: filet z piersi kurczaka, makaron pełnoziarnisty lub z zupki chińskiej, mix warzyw mrożonych i świeżych

KOLACJA: 2 kanapki chleba 7 zbóż, serek śmietankowy, szynka, ogórek, pomidor

Zazwyczaj w ciągu dnia wychodzi mi okolo 1550kcal, czasem powyżej 1600 i udaje mi się utrzymać się w ryzach maksymalnie do 3 dni, tygodnia, a później potrafie się rzucić na każde słodkości, które są w domu, bułki, ser żółty, masło orzechowe.. z takiego podajdania przybywa mi spokojnie do 2000 dodatkowych kcal. Żadnych przerw od deficytu nie robiłam z obawy, że albo przytyje albo nic nie zrzuce :(

zrzut diety zrób w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę, się podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy. Większość fitness klubów jest już otwarta, więc polecam skupić się właśnie na nim. Więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-5587

Jeżeli jednak ciągle w Twojej okolicy nie ma otwartych siłowni, to jak najbardziej można wykonać trening z obciążeniem własnego ciała i gumami oporowymi.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399