Chciałbym przytyć

wszystkiego jesz po ok. 100g czy nie edytowałeś gramatury?
ale nawet jeżeli nie edytowałeś to wątpię żebyś dorzucił do tego takie ilości żeby nazbierać z 3000kcal chociaż
policz zapotrzebowanie i zobacz ile powinieneś przyjmować kcal https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Źle wypełniłeś formularz ankiety działu. Na pewno nie masz 40 centymetrów obwodu w ramieniu przy założeniu innych pomiarów obwodów i masy ciała. Nie ma również możliwości abyś miał 3 procent tkanki tłuszczowej. Skąd takie wartości? Dawałeś je z głowy?

Jeżeli jednak wiadomo, że jesteś szczupły, to jak najbardziej można budować masę mięśniową.

Rozpsiki, którą wkleiłeś nie ma co oceniać. Jest tragedia. Wklej tutaj obliczenia zapotrzebowania kalorycznego że wzoru podanego w wypowiedzi powyżej. Zoabczymy jak to wygląda.

A przepraszam teraz jak wpisałem do tego kalkulatora tkanki tłuszczowej w ogóle co innego wyszło przepraszam jeszcze raz a obwód ramienia : 28 a tkana : -35.53%

Wyszło mi 2989 zapotrzebowania kalorycznego


Zmieniony przez - xdxdxdxdxd232 w dniu 2021-02-02 15:06:42

nie ma czegos takiego jak kalkualtor tkanki tłuszczowej. Na podstawie obwodów tego nie policzysz. Jedna osoba ma biceps 40 cm przy bfie 10% a inna 40 cm przy bf 30 z czego miesni tam nie ma a bowód taki sam

Tkanki tłuszczowej nie liczy się kalkulatorem, ani żadnym innym urządzeniem. Niestety jest to mocno niedokładne. 35, procent to osoba mocno otyła. Szczególnie wśród mężczyzn. Jak chcesz abyśmy określili poziom tkanki tłuszczowej, to wklej zdjęcia swojej sylwetki. Wtedy dokładnie zobaczymy co i jak.

3000 kalorii jako zapotrzebowanie kaloryczne to realna wartość. W sytuacji, gdy chcesz budować masę mięśniową należy dodać do tego 300 kalorii, aby bilans kaloryczny był dodatni.

Wiesz jak powinny rozkładać się makroskładniki?


Zmieniony przez - domer w dniu 2021-02-02 20:05:40

Nie wiem jak powinny się rozkładać

zdjęcie sylwetki : https://iv.pl/image/145266843-858167408059466-8109897167733206922-n.Gti8tdI 

Coś z tym zdjęciem jest nie tak. Wrzuć normalnej jakości. To się rozciąga, a wena jest King Konga

Ilość składników odżywczych (makroskładników) w przypadku gdy celem jest kształtowanie sylwetki warto rozłożyć w następny sposób: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Więcej informacji na ten temat poczytać możesz w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/kazdy-z-makroskladnikow-odgrywa-wazna-role-w-budowie-miesni-6105

Coś z tym zdjęciem jest nie tak. Wrzuć normalnej jakości. To się rozciąga, a wena jest King Konga

Ilość składników odżywczych (makroskładników) w przypadku gdy celem jest kształtowanie sylwetki warto rozłożyć w następny sposób: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Więcej informacji na ten temat poczytać możesz w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/kazdy-z-makroskladnikow-odgrywa-wazna-role-w-budowie-miesni-6105