Chciałbym przytyć

Witam mam 16 lat wzrost : 180 cm waga : 55 kg
Co mam zrobić żeby przytyć jem dużo, chodzę na siłownie a waga stoi w miejscu jak stała :c

Witam, brak postępów to problem wielu młodych adeptów sportów siłowych. Brak jakiegokolwiek progresu sprawia, że treningi stają się jałowe i zmniejsza się motywacja. Znaczna część osób poszukuje rozwiązania w suplementach diety i odżywkach - oczywiście w niektórych przypadkach takie postępowanie się sprawdza.W Twoim wypadku najwazniejsze będą podstawowe czynniki, które muszą być zapewnione by mięsnie rosły tj: sensowny trening, dieta z nadwyżką kaloryczną , regeneracja oraz odpowiedni tryb życia. Jeśli którykolwiek z tych warunków nie zostanie spełniony, progres nie będzie satysfakcjonujący bądź w ogóle nie nastąpi. I nie zmienią tego żadne suplementy.

Jeśli ćwiczysz bez planu – znasz już powód braku postępów.
Tutaj znajdziesz plan treningowy :
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Tutaj możesz przeczytać o podstawach układania diety:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zapoznaj się z podwieszonymi tematami w dziale Junior SFD. Pierwsze linki z powyższego tematu dotyczą odżywiania.

przede wszystkim ogarnij odżywianie, bo z samego trenowania na siłowni i powietrza nie urośniesz

Problemem na 99,9% jest fakt, że prawdopodobnie tylko wydaje Ci się że dużo jesz

Napisz co dzisiaj już zjadłeś i jakie ilości

Przede wszystkim zacznij od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Musimy wiedzieć na Twój temat jak najwięcej informacji. Jest to podstawa w układaniu diety. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wypełnij ankietę i wklej tutaj całość.

Poza tym, warto wiedzieć o tym, że kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 55
Wzrost : 180
Obwód klatki : 85
Obwód ramienia : 40
Obwód pasa : 69
Obwód uda : 48
Obwód łydki : 34
Obwód bicepsa : 31
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 3%
Aktywność w ciągu dnia : -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : -
Cel : Zwiększenie masy
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna Białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : -




Zmieniony przez - xdxdxdxdxd232 w dniu 2021-02-02 10:30:40

jeszcze wrzuć dietę(to co jesz) zgodnie z instrukcją wysłaną przez Domera

Czyli cały tydzień czy 1 dzień

https://ibb.co/rcBh1hc to jest z jednego dnia co jadłem wczoraj