[Dziennik treningowy] Aleksander Sobierajski

Dzisiaj trening wyglądał tak:
strict curl 5x5 33,5kg jeszcze bez szarżowania
wiosłowanie nachwytem 5x26kg 5x36kg 5x46kg 5x56kg 5x63,5kg, ostatnia seria już nie do końca czysta technicznie, doszło troche pomocy z tułowia
wiosłowanie podchwytem 5x10 26kg
uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20 powt. 9,5kg, ostatnia 6 powt. 22kg



uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 3x15 13,5kg 2x12 13,5kg
uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 20x26kg 15x31kg 15x41kg 10x46kg 10x51kg 8x56kg 8x61kg i ostatnia seria 6x66kg






Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-01-28 23:40:53

to uginanie ze sztanga z tyłu staje się od dzisiaj moim ulubionym ćwiczeniem na przedramie heh :D

wycwiel

A swoją drogą 18/19 lat przy wadze 80/90 kg na ławie 180kg ciekawe kiedy oni tą siłę rozwineli
Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-01-28 17:00:16

powiem CI, ze jakbym nie widzial na wlasne oczy to bym nie uwierzyl%)
sam jako fizjo nie jestem fanem dzwigania w mlodym wieku, ale czasem takie freaki sie trafiaja
gdzie sam kosciec widac ze jest gruby, dzwignie krotkie ze wzgledu na wzrost okolo 175cm wiec trzaskaja zacnie.
sam jako dlugas (+190cm) jestem cienki na dupa weza w klamotach

Dziś zrobiłem tylko barki
OHP 5x21kg 5x31kg 5x41kg 5x51kg 5x61kg wszystkie bez pasa żeby core popracował (66 na 6 przed deloudem było w pasie i taśmach na nadgarstki)
potem jeszcze na spompowanie OHP 5x10 26kg
i wznosy bokiem 5x5 5kg w 1 ręce

jakas aktywacje smialo dorzuc przed treningowo lopatek
chyba, ze cos robisz?

TomQ-MAG

jakas aktywacje smialo dorzuc przed treningowo lopatek
chyba, ze cos robisz?

Robię taką ogólną rozgrzewkę w miejscu, m in takie jakby że ręce są poziomo z przodu i odchodzą po łuku do tyłu i wracają, nwm jak to się nazywa ale łopatki przy tym pracują, żadnych gum ani niczego nie mam więc w sumie nie wiem co jeszcze bym mógł dodać na ich aktywacje

Wczoraj nie zdążyłem wpisu zrobić, ale trening oczywiście był i wyglądął tak:
strict curl 36kg x17
uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20x 12kg ostatnia 5x 24,5kg
uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 5x10 13,5kg
uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 26kg x15 36kg x15 46kg x10 56kg x8
seated bicep curl 5x8 36kg
incline bench press 5x5 61kg
very close grip incline bench press 3x10 51kg






Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-02-01 09:43:15

Aleksander Sobierajski

TomQ-MAG

jakas aktywacje smialo dorzuc przed treningowo lopatek
chyba, ze cos robisz?

Robię taką ogólną rozgrzewkę w miejscu, m in takie jakby że ręce są poziomo z przodu i odchodzą po łuku do tyłu i wracają, nwm jak to się nazywa ale łopatki przy tym pracują, żadnych gum ani niczego nie mam więc w sumie nie wiem co jeszcze bym mógł dodać na ich aktywacje

np

dzięki, wgram to do treningu :)

Dzisiejszy trening :)
strict curl 36kg x21



uginanie bicepsów z hantlą w oparciu o kolano 5x 12kg, 3x 22kg, 5x 22kg, 10x 14,5kg



uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 20x 12kg, 12x 17kg, 8x 22kg, 5x 24,5kg
uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 5x15 13,5kg
wiosłowanie nachwytem 26kg x5, 36kg x5, 46kg x5, 56kg x5, 63,5kg x12



wiosłowanie podchwytem 5x10 28,5kg
reverse grip curl na pompe 28,5kg x21