Zestaw do rozpisania i oceny...

Witam!
Mam zamiar kupić kilka odżywek i zastanawiam się czy to dobry zestaw na siłę i masę mięśniową oraz jak dawkować to wszystko.Prosiłbym specjalistów aby rozpisali mi cykl brania poniższych suplementów oraz na ile czasu suplementacji wystarczy mi ten zestaw:
ANABOLIC AMINO 2300 - 110 tabl.
L-GLUTAMINE 4000 - 100 kaps.
D-RIBOSE POWDER - 150 g
CREAPURE MONOHYDRATE POWDER - 600 g

Na poczatek zrezygnowalbgym z rybozy, bo chyba zaczynasz z suplemetnacja, a na poczatku suplement ten nie jest az tak bardzo potrzebny.
Amino mozna wymienic na odzywke bialkowa, a glutamine na tauryne ktora bedzie dodatkowo wspomagala wchlanianie kreatyny.

Powiedz jak u Ciebie jest z dieta, jaki poziom zatluszczenia, metabolizm, ktory cykl kreatynowy, jaki staz treningowy.

Staż treningowy to 2 lata ,trzymam diete ,z nią niemam żadnych problemów ,
co do cyklu to będzie mój drugi cykl kreatynowy ( trzymam na kryzys )
z zatłuszczeniem nie mam problemów.....

ja to widze tak
rezygnujesz z glutaminy, rybozy, aminokwasow
a kupujesz WPI i Tauryne
[mozesz tez zrezygnowac z 600g kreatyny na rzecz 300g]
dawkujesz
rano naczczo - 3 kabs tauryny, 16g WPI
przed treningiem 25g WPI
po treningu 5g kreatyny + 3kabs tauryny

w dzien bez treningu
3kabs tauryny + 5g kreatyny - rano naczczo
WPI jako dodatek do posilkow lub w sytuacjach zagrozenia katabolizmem - 16-30g
sytuacjach zagrozenia katabolizmem lub gdy chcesz uzystkac efekty pobudzenia tauryna 2-3kabs

wedloog mnie to tak:
ryboza napewno tutaj nie jest potrzebna,
glutamine zostaw jak masz klopoty ze zdrowiem, jestes podatny na infekcje(glutamina podnosi poziom glutationu, ktoory jest bardzo silnym antyoksydantem, a przy kreatynie o infekcje nie trudno, zmniejsza ona odpornosc organizmu).

aminokwasy zamien na odzywke bialkową, proponuje system protein 80(tani i dobry). Bierz go 2-3 razy dziennie w zaleznosci od diety(napewno przed snem, i mozesz 30 minut po treninu.)

dorzucic mozesz zamiast rybozy olej mct, kwasy tlooszczowe MCFA i SCFA są dobrymi transporterami kreatyny, pobudzają przed treningiem i zmniejszają straty glikogenu miesniowego podczas wysilku.Bierz go przed treningiem 14g, i po treningu tak samo(oczywiscie zacznij od mniejszej dawki - 5g czyli 1 lyzeczka do herbaty.), jeszcze 1 dawke mozesz dac w ciągu dnia. W dni nietreningowe stosooj uzupelniając posilki w tlooszcz 2 razy dziennie wystarczy.

Kreatyne bierz 5g na dzien(dzien treningowy 5g po treningu, dzien nietreningowy 5 g rano na czczo).

Jezeli sie zdecydujesz na glutamine bierz ją 2g rano, 2g przed treningiem, 5g po treningu, 3g przed snem.

tak masz nastepujace suplementy:

amino anabolic - 35 zl
l glutamina 100 kaps - 48 zl
d ribose - 69 zl
kreatyna 600g - 99 zl

razem na suplementy mamy 253 zl

Wiec tak proponuje kupic monohydrat 600g, tylko ze starczy Ci to na dwa cykle(jezeli nie zamierzasz robic drugiego, to moze byc 300g) - 60 zl


Dalej odzywka bialkowa system protein 1250g, ktora napewno przyda sie w okresie potreningowym i przed snem - koszt 80 zl

Carbo 4000g, na co wydasz ok. 80 zl.Bardzo przydatne po treningu, odbudowuje glikogen i usprawnia procesy regeneracyjne.

No i na koniec 2 pudelka tauryny, co daje ok 38 zl.Starczy na 50 dni.

Razem wychodzi 258 zl, chyba ze dotaniesz taniej odzzywki, to mozesz zakupic jedno opakownie tauryny wiecej, lub wieksza ilosc system protein.

Teraz dawkowanie.Cykl bedzie trwal 8 tyg. i nalezaloby rozlozyc to tak, zeby wystarczylo na caly okres.
Odzywki bialkowej mamy najmniej, tak wiec bedziemy ja stosowali glownie po treningu, zas jesli zdecydujesz sie na wieksza ilosc, to mozesz rowniez brac przed snem.Zakladam ze cwiczysz 4 razy w tyg.

Dawkowanie wyglada nastepujaco:

dni treningowe
rano po przeb udzeniu 2 kap tauryny
przed treningiem 2 kap tauryny
po treningu 5g kreatyny, 60g carbo, po 20 minutach 35g system protein

dni nietreningowe
rano po przebudzeniu 2 kap tauryny, 5 g kreatyny
pomiedzy posilkami 1-2 kap tauryny


Po cyklu suplementacyjnym zostanie Ci jeszcze ok 2000g carbo, jednak napewno sie przyda, poniewaz ta odzywke warto stosowac regularnie po treningu.Przy wiekszej ilosci systemu proteion prponuje jeszcze brac 25g odzywki przed snem.

Powodzenia na cyklu i duzych przyrostow :)












Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-26 14:25:00

Dzięki McRaYvEn!! Mam jeszcze tylko jedno małe pytanie odnośnie dni treningowych,czy po treningu wskazane by było brać 2 kaps tauryny do 5g kreatyny aby wspomóc jej transport?

Po treningu kreatyna nie potrzebuje zadnych popychaczy - doskonale wchlania sie bez nich
tkz. fosforylacja substratów

Tauryne po treningu mozesz wziasc jako dobry antykatabolik - nie zapominajac oczywsice, ze podstawa po treningu sa weglowodany typu carbo, glukoza

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-05-26 19:26:34

J/w.

wchlonie sie spokonie, o to nie masz sie co martwic. Wtedy jest najszybciej wchlaniana i najlepiej wykorzystywana.
Tauryne mozesz uzyc do wyroownania azotu, zahamowania katabolizmu. Jak wspomnial Anar carbo bedzie jak najbardziej potrzebne, uzupelni glikogen miesniowy. Jest po treningu bardzo wazne, wiec dobrze w nie zainwestowac