Zjadane kalorie w ciągu dnia, a ilość węglowodanów i tłuszczów

Witam serdecznie!

Otóż próbuję zredukować "podbrzusze" tak żeby odsłonić dolne mięśnie brzucha.
Obecnie ważę ok 81kg, 184cm wzrostu, trening codziennie (rowerek, 2-3x w tygodniu siłowy + sparingi).
Moje pytanie brzmi następująco: Czy ustalając pulę dzienną na np 2200-2300 kcal muszę bardzo zwracać uwagę jaką ilość tłuszczów oraz węglowodanów przyjmuję?
Niekiedy zdarza się, że powiedzmy w poniedziałek zjem 90g tłuszczów i np 120g węgli, a we wtorek 70g tłuszczów, a węgli już 180.
Zaznaczę, że białko jest zawsze na poziomie 170-200g (dostęp do WPC, dobrych batonów, do tego pierś, ryby, sery etc).

Bardzo proszę o odpowiedź.

Pozdrawiam!

Cześć!

Generalnie w żywieniu w trakcie utraty masy ciała najważniejszym makroskładnikiem jest białko. Natomiast węglowodany i tłuszcze to źródła energii. Aczkolwiek tłuszcze grają również bardzo ważną rolę w pracy układu hormonalnego. Także generalnie nie ma znaczenia czy jednego dnia zjesz więcej węglowodanów, a mniej tłuszczu lub odwrotnie. Jednak żeby ustrukturyzować sobie odrobinę dietę, zachęcam byś dni gdzie spożywasz więcej tłuszczu były wtedy gdy nie trenujesz, natomiast w dni gdy trenujesz robił odwrotnie jadł więcej węglowodanów, a mnie tłuszczu. Czyli zrobił rotację węglowodanami.

Ogólnie najważniejszy jest bilans kcal i to kalorie odpowiadaja za to czy chudniemy czy nie a same ilości poszczególnych makro nie muszą byc az tak sztywne. Piszesz że trenujesz codziennie i jeśli opisane 2200 kcal to twój bilans to masz bardzo niskie kalorie i warto byłoby na nowo prawidłowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie

Ważne są nie tylko kalorie, ale również ilość składników odżywczych którą spożywamy. W następnej kolejności jakość tych źródłem makroskładników. Zdecydowanie warto zwracać uwagę na wszystkie te czynniki mające wpływ na sylwetkę, a przede wszystkim zdrowe.

Warto pamiętać o tym, że jeżeli jednego dnia zjesz 150 gramów białka, czy innego składnika odżywczego, zamiast 200 gramów, to w inne dni lub innego dnia skoryguj spożywaną ilość, tak aby w skali xx dni, czy tygodnia wyrobić się w założeniach diety.

dietę rozpatruj w kontekście tygodnia, jeżeli jednego dnia zjesz 20g tłuszczu za mało to wkolejnych 4 możesz jeść po 5g dziennie więcej

Rozumiem. Panowie naprawdę dziękuję za szybkie odpowiedzi.
Wyliczyłem ilość kcal, którą teoretycznie powinienem spożywać w ciągu dnia i wychodzi mi ponad 3k.
Rzecz w tym, że znam swój organizm i np nie mam fatu na klatce czy ramionach (nie mówię, że wyglądam jak Mariusz Czerniweicz :D), ale na dole brzucha już tak i mogę go złapać, pomimo tego, że górę mam już jako-tako odsłoniętą i widać mięśnie.

Ktoś coś jeszcze? :)

immortality1

na dole brzucha już tak i mogę go złapać, pomimo tego, że górę mam już jako-tako odsłoniętą i widać mięśnie.

min. w tym miejscu spotykamy się z tzw. tłuszczem opornym, którego żeby się pozbyć często trzeba pokusić się o trochę inne praktyki niż standardowe np. wdrożenie interwałów, które sobie bardzo dobrze radzą z takim tłuszczem, żeby pozbyć się tego tłuszczu trzeba czasami zejść z ogólnym % bf bardzo nisko

Dodatkowo w takich wypadkach warto zadbać o sen, bo jego niedobory mogą zwiększać kortyzol, który właśnie lubi odkładać tłuszcz w miejscach jak boczki, lędźwie czy dół brzucha.

Niestety u większości mężczyzn tkanka tłuszczowa odkłada się w największym stopniu na brzuchu, a w szczególności na jego dole. Jest to tzw. tkanka tłuszczowa oporna i spada ona dopiero na sam koniec okresu redukcji. Wtedy, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już bardzo niski. Z reguły około 12 procent tkanki tłuszczowej powinno pozwolić na odsłonięcie mięśni brzucha i dość płaski brzuch na dole.

Wrzuć zdjęcie sylwetki. Zoabczymy ile jeszcze brakuje.

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki-2018