Trening na masę w domu, pomoc

Ale mam zastrzeżenia co do ćwiczeń, nie wiem kompletnie co robić na łydki
wspiecia stojac na jednej nodze na podwyzszeniu z ciezarkiem trzymany w dloni bedzie w domowych warunkach najbardziej optymalne

+ ostatnio pojawił się ból w barku, takie dziwne uczucie jak podnoszę prawą rękę do góry z kciukiem u dołu to jakby miało mi coś przeskoczyć ale nie może.
podejrzewam, ze miensie sa pospinane i pojawily sie pewne ograniczenia ruchomosci, po prostu na start popracuj nad mobilnosciaa stawow barkowych

Cześć, posiadam ławkę i mam problem, stojaki są za blisko ławki, odległość między nimi to tylko 58cm. Właśnie w miejscu stojaków najlepiej mi się trzyma sztangę przy wyciskaniu. Abym mógł ją wynieść przy większym ciężarze muszę sztangę spychać maksymalnie na prawy lub lewy stojak, aby trzymać ją prawidłowo i wygodnym dla mnie chwycie. Teraz pytanie co robić, bo przy większych ciężarach to jak stracę nagle siłę to od razu mi przygniecie ręce, zawsze po serii muszę ją również krzywo odkładać i chyba to też wpływa na moje barki i nadgarstki, kupić nową jak tak to jaką, czy macie jakieś pomysły jeszcze co do obecnej ławki?

Niestety większość tych tanich ławeczek do wycinania leżąc, gdzie nakład maksymalny wynosi 80-100 kilogramów ma źle rozstawione stojaki. Sam kiedyś miałem taką, zaczynając swoją przygodę z treningami. Wtedy człowiek myślał, żeby kupić jak najtaniej, a wyszło byle co. Według mnie zdecydowanie sprzedać obecną ławeczkę, z czym problemu w obecnych czasach być nie powinno i kupić solidną że stojakami, które będą od razu przydatne do siadów, np. Marbo lub Ketlon.

https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28789-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport-uniw.html?gclid=CjwKCAiArbv_BRA8EiwAYGs23IjV61ZkgANMbObWYGPC215Xask9lfsUO_UY8idSdVa065P-LYR0fRoCiN8QAvD_BwE

Teraz pytanie co robić, bo przy większych ciężarach to jak stracę nagle siłę to od razu mi przygniecie ręce, zawsze po serii muszę ją również krzywo odkładać i chyba to też wpływa na moje barki i nadgarstki, kupić nową jak tak to jaką, czy macie jakieś pomysły jeszcze co do obecnej ławki?

czyli masz lawke tzw. zabawke, a nie do treningu:)
skoro ciezary sa juz na tyle solidne, ze wplywaja na bezpieczenstwo treningu, to pozostaje zmienic lawke.
niestety to co obencie robis,z czyli koniecznoisc odkladania "krzywo" ciezarow sprawia, ze prosisz sie o kontuzje, czas z nowym rokiem na nowy sprzet i tyle:)
stara walnij na allegro lokalnie czy OLX i na pewno pare groszy dostaniesz

Ławke sprzedałem nawet za więcej niż kupiłem więc super. Wczoraj za to przy boksowaniu w worek na koniec chciałem oddać porządnego prawego sierpowego, rozbujałem worek i poszedł cios... tylko, że w powietrze a nie w worek, poczułem jakby mi ktoś z kopa dał w bark, ale jeszcze tak nie bolało to dokończyłem trening. Dziś rano się budzę i ręki do góry nie mogę podnieść dosłownie taki ból!!! Ale na siłę podniosłem jakoś to ból ustepuje, gdy ręka jest prawie w górze. Jak myślicie to coś poważnego? Szkoda mi odpuszczać treningów, bo teraz mam dużo energii do ćwiczeń.

Niestety nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić co mogło się przytrafić w Twojej sytuacji. Jest to raczej rzadko spotykane aby zerwać mięśnień okolicy barków w przypadku przestrzelenia ciosu. Częściej jest to biceps, ale ryzyko takie jednak istnieje. Jeżeli usłyszałeś specyficzny dźwięk chrupniecia, to niestety jest to prawdopodobne. Poza tym możliwe, że to tylko jakiś stan zapalny, który minie po kilku dniach. Nie pozostaje nic innego jak wybrać się do lekarza specjalisty na USG. Tylko on będzie w stanie stwierdzić coś więcej.

Cześć, byłem na badaniach i RTG kręgosłupa wynik: skolioza 6 stopni, zapisałem się już na zajęcia z fizjoterapeutą który pokaże mi ćwiczenia pomagające naprawić kręgosłup oraz zmobilizować bark. Co do samych wskazań ortopeda zalecił abym skonsultował się z trenerem który poprawi moją technikę w wykonywaniu ćwiczeń, ponieważ błędna technika również jak się okazało jest powodem bólu barku. Ale ćwiczyć chcę dalej. Teraz ćwiczę tak:

Przysiady 3x20
Przysiady na jedną nogę ze wsparciem 2x12
Przysiady na jedną nogę bez wsparcia 2x5
Uginanie ramion ze sztangą 3x10 trzecia seria do odciny
Podciąganie wąsko 3x5
Pompki 3x10

No i jeszcze ostatnio zainteresowałem się brzuchem czy sądzicie, że na osobę która nie ćwiczyła brzucha wykonywanie takich ćwiczeń codziennie jak tu

będzie dobre?

Cieżko jest mi wykonać te hollow body z dotykaniem kostek i deske bokiem robić.
Jeśli polecicie coś lepszego odnośnie planu i brzucha to chętnie przyjmę rady z góry dzięki

PS. Już nie mam ławki do wyciskania :(




Zmieniony przez - taochilli w dniu 2021-01-22 20:28:53

Bez wątpienia cała droga sugerowana przez lekarza jest jak najbardziej prawidłowa. Warto na tę chwilę znaleźć dobrego fizjoterapeutę, a najlepiej takiego, który zajmuje się również treningiem i jest trenerem. Najlepiej żeby on zajął się układaniem lub korektą Twojego planu treningowego, a nie my tutaj.

Jeżeli chodzi o wzmacnianie mięśni głębokich brzucha, to jak najbardziej warto to robić. W jakim sensie nie możesz wykonać tych ćwiczeń? Rozumiem, że określonego czasu gdy masz słabe mięśnie, ale samo ćwiczenie w krótszym czasie nie powinno sprawić problemu.