Zapotrzebowanie kaloryczne, czy powinno być tak małe?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 153 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 673

Jakim kalkulatorem sugerować się jeśli chodzi o zapotrzebowanie kcal? Każdy pokazuje trochę inaczej ale mniej więcej wychodzi na to, że muszę spożywać około 3000 kcal dziennie aby redukować, a dietetyk z pewnej znanej strony rozpisał mi dietę na redukcję na 2300 kcal... Nie jestem profesjonalistą ale wydaje mi się to troszkę za mało jak na start.Jestem po dwóch dniach takiej diety i czuję się jak widmo. Moja dziewczyna o wadze 63 kg dostała większe spożycie niż ja...Co sądzicie?

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24 lata
Waga: 135 kg
Wzrost: 180 cm
Sporo przeszłości na siłowni, obecnie praca siedząca, trening cardio/crossfit 4x w tygodniu

Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zapotrzebowanie-kaloryczne-czy-powinno-byc-tak-male-q984

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6290 Napisanych postów 76141 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755474

Jeżeli miałeś sporą przerwę, a Twojej ciało zmieniło się znaczenie na niekorzyść, to rzeczywiście lepiej zacząć od lekkiej aktywności fizycznej. Jak najbardziej mogą być to treningi że sprzętem, który posiadasz plus gumy i obciążenie własnego ciała. Do tego cardio na rowerku stacjonarnym. Ciężko jednak o obliczenie zapotrzebowania kalorycznego nie wiedząc dokładnie jak będą wyglądały te treningi w skali tygodnia. Sugeruję ułożyć je w sposoby plan i wtedy policzyć zapotrzebowanie kaloryczne. Zapraszam do działu trening dla początkujących.

Moderator działu Odżywianie

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51770 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350003

Jeżeli masz plan od dietetyka, to dopytaj go czemu tak jest i powiedz mu o swoich wątpliwościach.
Generalnie przy znacznej otyłości duży deficyt ma uzasadnienie. Kwestią pozostaje jaka strategia redukcji została przyjęta i jak zostanie poprowadzona.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33205 Napisanych postów 23288 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278332

Najdokładniejszy wzór do wyliczenia kaloryki https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Zapytaj dietetyka czy w ogóle aktywność uwzględnił bo nawet kalkulator pokazuje 3190 nie uwzględniając żadnej aktywności ( a ty masz treningi 4 x w tyg)

2300 przy twoich gabarytach i aktywności troche słabo , wcale nie zdziwiłbym sie gdybys miał dietę z gabinetu typu Natur House lub coś podobnego bo tam tak działają że dają głodowe diety dla szybkich efektów i wciksają do diety dziwne koktajle za kilkaset zł

Kolejna sprawa to przy takiej nadwadze crossfit może nie być dobrym pomysłem ( dużo zalezy od trenera na zajęciach grupowych ) na treningach grupowych brak indywidualizmu wiec występuje znacznie większe ryzyko zrobienia sobie krzywdy , natomiast aeroby ( cardio ) to bardziej stawiałbym na basen ( niestety teraz zamkniete ) lub rower a nie bieżnia ( stawy ) nie napisałes niestety jaka forma treningu

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-01-02 08:00:17

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

killswitch

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 153 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 673

monkey22
Najdokładniejszy wzór do wyliczenia kaloryki https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Zapytaj dietetyka czy w ogóle aktywność uwzględnił bo nawet kalkulator pokazuje 3190 nie uwzględniając żadnej aktywności ( a ty masz treningi 4 x w tyg)

2300 przy twoich gabarytach i aktywności troche słabo , wcale nie zdziwiłbym sie gdybys miał dietę z gabinetu typu Natur House lub coś podobnego bo tam tak działają że dają głodowe diety dla szybkich efektów i wciksają do diety dziwne koktajle za kilkaset zł

Kolejna sprawa to przy takiej nadwadze crossfit może nie być dobrym pomysłem ( dużo zalezy od trenera na zajęciach grupowych ) na treningach grupowych brak indywidualizmu wiec występuje znacznie większe ryzyko zrobienia sobie krzywdy , natomiast aeroby ( cardio ) to bardziej stawiałbym na basen ( niestety teraz zamkniete ) lub rower a nie bieżnia ( stawy ) nie napisałes niestety jaka forma treningu

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-01-02 08:00:17

Siłą rzeczy poprzez zamknięte siłownie i małą ilość sprzętu i miejsca jestem ograniczony właśnie do rowerka i hantli dlatego myślałem aby pociskać na rowerku co 2 dni dobrym tempem i do tego dorzucić jakieś spięcia brzucha, przysiady i ćwiczenia z sztangielkami.

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33205 Napisanych postów 23288 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278332

Kwestia jakie to hantle i ile masz obciązenia , dysponujac hantlami można doskonale przećwiczyć całe ciało w warunkach domowych .
jednak pozostaje do wyjasnienia kwestia tej kaloryki aby poprawnie wyliczyć

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6290 Napisanych postów 76141 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755474

Przede wszystkim skontaktuj się ze swoim dietetykiem i opisz mu dokładnie Twoją aktywność fizyczną w pracy i na treningu.

Poza tym, zapotrzebowania kalorycznego nie liczymy kalkulatorem a dokładnym wzorem, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Podstaw do niego niezbędne dane i policz. Oczywiście aktywność treningu, który będziesz wykonywał, a nie który kiedyś wykonywałeś.

Jeżeli chcesz abyśmy pomogli w ułożeniu diety i treningu, to wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i wklej tutaj.

Moderator działu Odżywianie

...

killswitch

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 153 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 673

Trener zmienił moje zapotrzebowanie na 2700 kcal (dzień bez treningu) i 2900 kcal (dzień z treningiem) co już wydaje mi się w porządku. Jeśli chodzi o makroskładniki i jakość produktów myślę, że nie będzie problemów gdyż korzystam z wykupionej diety potreningu.pl.

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33205 Napisanych postów 23288 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278332

Taka ilość kalorii juz wygląda lepiej :) przy twoich warunkach

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

killswitch

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 153 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 673

Wrzucam przykładowy dzień jedzenia i proszę o ocenę :D

10:30- śniadanie- 135g jabłko, 220ml mleko 2%, 25g orzechy nerkowca, 16g rodzynki suszone, 85g płatki owsiane ( 675 kcal, 23 g białka, 22g tłuszcz, 96 g węgle)

14:00-drugie śniadanie- chleb żytni razowy 140g, oliwa z oliwek 14g, 90g pomidor, twaróg półtłusty 175g (678 kcal, 42g białka, 25g tłuszcz, 73g węgle)

17:00-obiad- marchew 160g, 160g pierś kurczaka, 19g oliwa z oliwek, 80g papryka czerwona, 60g pietruszka korzeń, 80g ryż paraboiled(671 kcal, 44g białka, 23g tłuszcz, 47g węgle)

21:00-kolacja- cebula 30g, chleb żytni razowy 170g, 3 jaja kurze całe, 7g masło extra, 145g pomidor(675 kcal, 31g białka, 24g tłuszcze, 84g węgle)

Ma to ręce i nogi?

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33205 Napisanych postów 23288 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278332

Daj diete w takiej formie bo teraz słabo czytelne

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6290 Napisanych postów 76141 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755474

Dietę układa się pod dany organizm i aktywność fizyczną. Niewiele napisałeś pod tym względem. Jedynie wzrost i masa ciała. Poza tym, treningi które wykonywałeś kiedyś i coś tam co planujesz, ale bez szczegółów. Wypełnij szczegółowo formularz ankiety działu z rozpisanym treningiem.

Jeżeli chodzi o rozpiskę diety, to należy wrzucić ją zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl. W wypowiedzi powyżej otrzymałeś link do opisu w jaki sposób należy to zrobić.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat